Por supuesto, puede realizar DBT usted mismo. Es más probable que DBT con un terapeuta genere mejores resultados, pero eso no significa que no pueda mejorar administrando DBT usted mismo. Como ya mencionaste, buscar un terapeuta no es una opción, y parece que enseñarte es la única manera. Cuando se nos presenta una situación difícil, debemos trabajar con lo que tenemos y aceptar la situación tal como está (la aceptación radical es una habilidad importante en DBT).
DBT es una terapia basada en habilidades, por lo que la dinámica I-Thou de las terapias tradicionales no es tan importante. Lo importante es que aprenda sobre usted mismo, sus emociones y sus factores desencadenantes. Observe sus pensamientos, sentimientos y comportamientos y decida qué es específicamente lo que necesita cambiar.
Hay 4 habilidades básicas en DBT cada una compuesta de sub-habilidades por separado. Las habilidades principales son:
• Tolerancia de socorro
•Atención plena
•Regulación emocional
• Eficacia interpersonal
El mejor enfoque es trabajar a través de las habilidades en el orden general tal como se enumeran. La razón de esto es que querrás tolerar la angustia antes de volverse consciente y tendrás que ser consciente antes de poder observar y regular tus emociones, etc.
Una cosa que puede hacer enseguida para comenzar a entender DBT es unirse a un grupo de habilidades en Facebook. DBT Peer Support es uno de los mejores que hay. Los miembros se encuentran en diversas etapas de recuperación y la mayoría conoce muy bien. Si tiene una pregunta, puede publicarla en el grupo y casi siempre recibirá una respuesta útil, pragmática y compasiva.
El grupo tiene muchos enlaces a varios recursos en la página principal. Un recurso clave es una serie de videos de youtube que forman un curso completo y exhaustivo de habilidades DBT que cubre la mayor parte de lo que necesita saber. Mi consejo es tomar notas del curso y mantenerlas organizadas para que pueda acceder fácilmente a ellas cuando necesite practicar sus nuevas habilidades. Otra buena idea es escribir habilidades en tarjetas que puedes llevar contigo.
Además de los grupos de Facebook y el
curso en línea, hay algunos libros de trabajo útiles disponibles (algunos incluso están disponibles como descarga gratuita en pdf) de los que puede copiar información y agregarlos a su cuaderno y tarjetas didácticas. Una vez que tiene la información accesible, es solo un caso de referencia y uso de las habilidades que enseña.
Decide algunas habilidades que practicarás todos los días, estas podrían ser una simple meditación de atención plena, una difusión de pensamientos y un ejercicio de relajación. Es muy importante practicar todos los días. Hay mucha información para aprender cuando se aprenden habilidades de DBT y puede tomar un tiempo para que la información se adhiera y se convierta en hábito, pero funciona, vale la pena perseverar.
Espero que algo de esto sea útil y que puedas comenzar a aprender DBT y mejorar tu vida. Entiendo que a veces puede parecer difícil e incluso imposible, pero prometo que es posible.
La mejor suerte en tu viaje.
