¡Gracias por la A2A Sarah Gentry! No soy médico, pero me complace contarle sobre mis experiencias y lo que creo en base a lo que he aprendido y mis experiencias personales.
Para aquellos que no están familiarizados con C-PTSD, es un trastorno de estrés. A diferencia del TEPT más familiar, el TTPT complejo es causado por un trauma prolongado, con un elemento de subyugación. En general, esto significa estar o sentirse atrapado en una situación como un niño que no puede escapar del abuso, un cónyuge que no puede escapar de la violencia doméstica, un prisionero de guerra, etc. El intenso estrés de soportar el trauma extendido crea una lesión en el cerebro. No solo se lesiona la mente (afectando las emociones) sino que el cuerpo se ve afectado por la manifestación física de síntomas generalmente similares al TEPT. Muchas veces una víctima es revictimizada posteriormente, lo que crea capas de trauma. Como uno podría imaginar, el tratamiento y la recuperación del C-PTSD no es una tarea fácil. Y manejar los síntomas puede ser insoportable a veces.
No hace mucho tiempo que estaba curioseando en Internet, preguntándome si podría tener fibromialgia. (Fain y fatiga crónicos son algunos de los principales síntomas.) Soy un impulsivo a través de todo y no dejo que nadie sepa que usted está luchando como persona, por lo que es embarazoso admitir que estaba tan cansado y con mucho dolor. Es inconsistente con lo que soy, así que no quería verme a mí mismo de esa manera.
Al parecer, las personas con C-PTSD también tienen más probabilidades de tener Fibro, pero debido a que también tengo una lesión física prolongada por un ataque sexual hace unos años, el dolor que tengo es probablemente una combinación de cosas y no solo una. cosa u otra.
He estado viendo al mismo psicólogo todas las semanas (a veces dos veces por semana) durante los últimos tres años o más para el tratamiento de mi C-PTSD. Probablemente al mismo tiempo que mi trolling Fibro, le dije algo como “Dios mío, mis hombros están muy apretados hoy” antes de nuestra sesión. Tengo la mente abierta y todo, pero no diría que estoy realmente metido en la metafísica. Así que, naturalmente, su respuesta me tomó por sorpresa. “Bueno, sabes que las emociones se atascan en ciertos lugares del cuerpo … ¿Verdad?”
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Este psicólogo de nivel de doctorado, practicando en el campo durante cuatro décadas, dijo algo que me dejó sin palabras. (Aunque mi pensamiento fue algo así como que es un científico, no un lector de cartas del Tarot, WTF ??) No dijo mucho más que “es bastante interesante”, por lo que mi expresión -o silencio- probablemente me delató. Pero la curiosidad se apoderó de mí, y más tarde ese día decidí investigar.
Después de una mirada exhaustiva y satisfactoria a algunas fuentes de Internet bastante creíbles, conecté algunos puntos y concluí que todo el asunto de “las emociones se estancan” puede explicarse por una variación en la semántica. Dependiendo de a quién le pregunte, la verborrea será un poco diferente. Tiny Buddha puede decir ” Cómo liberar recuerdos dolorosos y emociones almacenadas en tu cuerpo “, mientras que la Asociación Americana de Psicología dice ” Cómo el estrés afecta tu salud “. Lo que significa es que lo que piensas realmente tiene una consecuencia en lo que le sucede a tu cuerpo. De hecho, al escribir este artículo encontré el siguiente artículo científico: “ Fascia [tejido conectivo] Investigación desde la perspectiva de un clínico / científico “. Él dice (entre otras cosas) que debido a la conexión directa entre el cerebro y el sistema tisular que conecta todo el cuerpo, es probable que esté en el horizonte una mejor comprensión de los trastornos de estrés. De acuerdo con este documento solo, parece que hay una conexión clara entre el estrés y la fatiga crónica.
Otro ejemplo de la conexión mente / cuerpo que es un poco más concreto (y familiar) es el Síndrome del Corazón Roto, un evento cardíaco que tiene todos los síntomas de un ataque cardíaco, y algunos de los marcadores, y aún no lo es. Es un evento cardíaco y reconocido en la comunidad médica. Tengo un C-PTSD severo, así que (no es sorpresa) lo he tenido. (Dos veces). Lo que realmente no escuchas sobre la anomalía cardíaca es que no se trata de perder a tu ser querido. O rompiendo. Se trata de estrés espontáneo, intenso. En mi caso, fue estrés en la relación, sí. Pero no es una ruptura ni nada por el estilo. Menciono la condición porque es solo otro ejemplo de cómo la mente y el cuerpo realmente están conectados. Lo que sucede en la mente afecta lo que sucede en el cuerpo porque (en mi opinión) está relacionado. Todo está relacionado . Todo está relacionado con el estrés. Tenemos un trastorno de estrés, ¿significa esto que son malas noticias? ¡Realmente no! ¡Es una buena noticia que lo hayamos descubierto! Hasta que sepamos qué lo causa, ¿cómo sabemos cómo solucionarlo, ¿verdad? Lo cual me recuerda…
La parte II de su pregunta fue: ¿qué se puede hacer con respecto a la fatiga crónica ?
La respuesta más precisa es: depende de qué lo está causando. Descubra lo que lo está causando y remedíquelo de esa manera. (¡Aunque esta respuesta podría no serle útil si está teniendo dificultades para determinar la causa exacta!)
Una respuesta más práctica es probablemente esta: tengo que creer que un trastorno de estrés contribuirá a la fatiga crónica. Controle el estrés y los síntomas causados por el estrés y tome medidas para combatir la fatiga. (Y francamente, incluso si el estrés no es la causa, estas cosas solo pueden ayudar, por razones que verá en un momento).
Lo más importante, reduzca su estrés. ¿Cómo? ¡Esa es una respuesta en sí misma! Quítate de las personas que te desangran, reduce las responsabilidades que te gravan, cuídate de las cosas que te comen porque están “todavía deshechas”. Pide ayuda (o contrata si puedes). Solicite la ayuda de amigos o familiares. O la linda dama al otro lado de la calle. Mira películas que amas. Llama a las personas que te hacen feliz. Alfiler.
[Nota al margen: El estrés es como un veneno para mí, literalmente. Y creo que así es como comencé a sanar. Al ser incapaz de procesar nada de eso, tuve que evitarlo a toda costa. Al evitarlo, pude salir de debajo por un tiempo. Ahora puedo administrar cantidades razonables, pero aún no toleré el tipo de estrés más intenso (léase: abuso) que he tenido que tolerar toda mi vida. El punto aquí es que debido a que me forzaron a rechazar el estrés ya que mi cuerpo no puede procesarlo sin enfermarme físicamente (vómitos, mareos, incapacidad para ver, etc.), estuve dotado con la ausencia de algo por un tiempo. Fue una forma inusual de encontrar mi propia solución a ese problema, y lo recomiendo encarecidamente si puede hacer lo mismo. ]
Toma Tylenol . Se ha demostrado que tomar acetaminofeno ayuda no solo con la inflamación (que ayudaría con la fascia) sino que también se ha demostrado que ayuda con cosas como el dolor emocional. Consulte con su médico, pero considere buscar Tylenol en lugar de café si se siente cansado.
Muévete un poco más. (No quiero llamarlo ejercicio, ¡pero sabes que eso es de lo que estoy hablando!) Ok, entonces tienes una idea CERO donde están tus zapatos, y aunque lo hicieras, sabes que todos tus calcetines están sucios de todos modos. (Y tu ropa interior también.) Si tienes fatiga crónica, forzarte a ti mismo haría más daño que bien. Entonces, mientras estás en la cama, haz algunos levantamientos de piernas. Mientras estás desintegrando agua para el ramen, haz un par de sentadillas. La idea aquí no es convertirse en un atleta en pijama, sino para que fluya un poco de sangre. Quizás puedas poner algo de música y baile. ¿Sentir raro? Ok, maneja a Taco Bell y baila en el auto por el camino. Solo mueve tu cuerpo un poco más. Esto no solo será bueno para tener algo de oxígeno fresco en tus músculos, sino que realmente ayuda con tu estado de ánimo. Para un excelente artículo con videos, échale un vistazo a esto.
Mantente hidratado. Muchos síntomas de fatiga imitan los síntomas de deshidratación. De hecho, algunas personas han afirmado que el agua puede “curar” el SFC. (Si estuvieran realmente deshidratados, ¡supongo que eso tiene sentido!) Si estás demasiado cansado para mantenerte hidratado, podría ser un círculo vicioso. Además, si está rígido y adolorido, mantenerse hidratado ayudará a lubricar las articulaciones y los tendones y el tejido conectivo que mantiene flexible a su cuerpo.
Tramo. Esto podría entrar en la categoría “mover un poco más”, pero no es lo mismo. No se trata del movimiento que produce más bombeo de sangre en los músculos, se trata del músculo mismo. Un tramo realmente bueno se siente genial. (¡Y sentirse bien es bueno!)
Obtener un masaje La terapia de masaje por un terapeuta de masaje con licencia tiene una variedad de beneficios para las personas con fatiga crónica. No menos importante es que es bueno para su bienestar. Como dije, debes reducir tu estrés, y un masaje tiene la intención de hacer exactamente eso (¡además de todas las otras cosas de ciencia que le hace a tu cuerpo!)
Haga una cita para ver a un profesional médico sobre las opciones de tratamiento para la fatiga crónica. Revise esta lista de verificación (o imprímalo y complételo) y llame a su compañía de seguros para buscar un médico. Idealmente, un reumatólogo será el médico designado para ayudarlo, aunque un buen internista también puede ayudar con el diagnóstico y el tratamiento.
Tener C-PTSD puede sentirse como un trabajo de tiempo completo porque lo es . La ironía es que a veces pasamos mucho tiempo haciendo muy poco. Solo sobrevivir es la tarea a mano; y dado que se trata de un trabajo 24/7, de alto riesgo, puede ser realmente difícil simplemente superar el día. ¿Has intentado alguna vez sostener algo que no sea demasiado pesado a la altura del pecho durante unos minutos? No necesita pesar mucho, pero pronto se siente como una tonelada. Eso es lo que siente tener C-PTSD, porque sin un descanso del estrés, estamos bajo el peso insoportable de nuestro propio estrés. Encuentre una manera de romper ese ciclo de estrés, salga de debajo por un tiempo. Sin ponerte presión, eso es. Permítete ser imperfecto y abrazar esa imperfección. Haz las cosas en tus propios términos. Es posible que descubras que mientras menos estrés le de a tus momentos, más fácil es salir de debajo del estrés que queda.
¡Buena suerte para ti!
