La depresión es un problema multifacético. Si tiene problemas para comer (demasiado o muy poco) o para dormir (demasiado o demasiado poco), es hora de que consulte a su médico acerca de los medicamentos, que pueden ser extremadamente útiles como apoyo para explorar los aspectos psicológicos / emocionales / espirituales. problemas involucrados. Y, como otros han notado, si está pensando en hacerse daño, no lo haga. Busque ayuda. Línea directa de suicidio, su médico, su amigo, alguien.
Para la depresión leve a moderada, si puede obligarse a hacerlo, hacer ejercicio, comer bien, dormir lo suficiente, todo lo básico para cuidarse puede ayudar.
Sin embargo, para mí, personalmente, fue en la comprensión de las mentiras que estaba creyendo sobre mí mismo, sobre los demás y sobre Dios que comenzó la recuperación. Además, como psicoterapeuta (ahora jubilado) que exploraba las creencias fundamentales que resultaron ser mentiras, fue crucial para la recuperación.
La mayoría de las veces, las mentiras no se sienten como mentiras, se sienten como la verdad. Nos sentimos sin valor, nos sentimos descuidados, nos sentimos rechazados. Enlazados en esos sentimientos son a la vez verdad y mentiras. Ordenar lo que es verdad y lo que no es clave.
Por ejemplo, no podía confiar en mi padre sexualmente abusivo para tener mis mejores intereses en el corazón. Eso fue verdad Lo que no era verdad era que todos los hombres y todas las autoridades eran igualmente indignos de confianza.
Personalmente, como cristiano, libré una larga batalla con Dios sobre dónde estaba él en los traumas de mi infancia. Tal vez él era tan poco confiable como mi padre?
Hace algunos años, escribí un libro galardonado que cuenta la historia, que puedes descargar gratis ahora, aquí: Karen Rabbitt: Trading Fathers Full Text.
Mi hipótesis de trabajo de cualquier depresión es que nos hemos quedado atrapados en el proceso del duelo. Estamos tristes / enojados por lo que nos ha sucedido, ya sea en el pasado reciente o lejano. Algo ha desencadenado la desaceleración emocional y física de la depresión. Si entendemos las razones en este momento, hay razones.
Nuestra tarea, en la depresión, es descubrir esas razones, encontrar las mentiras, elegir creer en la verdad y ser amables con nosotros mismos en el proceso.
Hacer un diario fue importante para mí. A veces no sabía lo que realmente pensaba hasta que comencé a escribir lo que sentía en ese momento.
Escribir cartas sin enviar. por ejemplo, “Querido papá, nunca hemos hablado de …”
Completa la oración Yo quiero______; Deseo_______; No entiendo__________. Escribe tantos como puedas por cada raíz de oración que puedas obtener.
La autocompasión es tan importante. Estuve deprimido durante muchos años en mi adultez temprana. Lo primero que me ayudó fue dejar de golpearme por estar deprimido. La depresión tiene sus raíces en mentiras que deben desenterrarse y destruirse.
Espero que algo que he dicho ayude. La depresión es dolorosa y lamento que estés sufriendo. La depresión nos desafía a un nivel profundo, cuando lo único que queremos es la comodidad. Pero debemos encontrar la energía para luchar por nosotros mismos. Poco a poco, día a día.
Como cristiano, creo que la depresión también es una batalla espiritual. El enemigo ama destruirnos. Jesús ama ayudarnos a encontrar lo que necesitamos porque vino para que tengamos una vida abundante, rica y satisfactoria. (Juan 10:10)
Cristiano o no, espero que leas Trading Purhers. Me acompañarás en un auténtico viaje hacia la plenitud.
Como los sabios que se han ido antes que yo, la respuesta aquí, depende.
Primero, descarta que esta depresión no sea clínica.
Muchas personas atraviesan pasajes difíciles en sus vidas que pueden causar depresión temporal. Esta es una vida normal.
Sin embargo, si la depresión no está asociada directamente con un episodio o evento difícil (pérdida de trabajo, muerte de un ser querido, lesiones o problemas de salud) y ha estado sintiéndose así durante un tiempo, acérquese a un médico. Los medicamentos pueden ayudar, pero la modificación del comportamiento es la clave.
Un libro de trabajo decente sobre la modificación del comportamiento para la depresión:
El Libro de ejercicios de comportamiento cognitivo para la depresión: un programa paso a paso (Libro de trabajo): Dr. William J Knaus EdD, Albert Ellis PhD: 9781572244733: Amazon.com: Libros
Tiene algunas herramientas excelentes para iniciar una conversación con su médico y empezar a trabajar en cambiarse.
Se puede hacer y soy una prueba viviente de eso.
Envíos algunos pensamientos positivos a tu manera …
Cuando estaba deprimido me sentía totalmente inútil. Estaba avergonzado de mi mismo. Lamenté todo lo que hice. A nadie le gustaba estar conmigo y no me gustaba estar con nadie. Me preguntaba sobre suicidarme.
No me deshice de estos pensamientos de la noche a la mañana. Tomó unos meses. Te diré cómo sucedió.
Me quedé un tiempo con algunas personas. Como sabía más sobre ellos, comencé a pensar que eran incluso menos valiosos que yo. ¡Pero ellos estaban felices! Estaban contentos con su ignorancia, sus prejuicios y su actitud crítica hacia los demás.
A partir de ese momento, decidí que haría lo mejor para no juzgar a nadie. ¿Quién soy para decir qué está bien y qué está mal? Todos son diferentes. Actúan como creen que está bien para ellos. Debería tratar de comprender y ayudar a la gente, no juzgarlos ni decirles cómo deben comportarse.
Entonces me pregunté: “Si creo que no valgo nada, probablemente actuaré en consecuencia. Entonces la gente me tratará como inútil”. ¿Cómo podría llevarme tanto tiempo darme cuenta de eso?
Cuando estaba solo hice grabaciones de voz en las que dije todo lo que pensaba en ese momento y luego volví a escucharlas.
En unos días, estaba pensando que mi situación era algo así como esta cita de la película Fight Club :
Solo después de haber perdido todo, somos libres de hacer cualquier cosa.
¡Exactamente! No tengo nada que perder. Mi vida no era buena, pero era la única que tenía, y quería usar el tiempo de la mejor manera posible.
Quería probar cosas nuevas, conocer gente nueva. Quería decir todo lo que deseaba decir (solo cuando eran cosas buenas), porque no sabía cuándo volvería a ver a las personas.
Me di cuenta de lo egoísta que había sido. Empecé a escuchar a los demás e intentar ayudarlos. Intento no pensar en el pasado y el futuro. El presente es todo lo que importa.
No es que me volviera exitoso y popular. No es que tenga amor y dinero. No es que todos los días sea perfecto. No. Hay algunos días terribles. Luego utilizo la oración que vi aquí en Quora:
Esto también pasará.
Estoy feliz de estar aquí.
No puedo decir que he superado la depresión, pero he aprendido a manejar la mía. Mientras pueda recordar, tuve un cierto nivel de depresión y hay una fuerte historia de depresión en mi familia. No fue hasta que tuve alrededor de los 30 años que pude abordarlo realmente y comenzar a trabajar con él. Un terapeuta me ayudó con la terapia cognitivo-conductual, lo que me ayudó a eliminar gran parte de la autoconversación negativa que tenía en mi cabeza todo el tiempo. También sugirió un antidepresivo para un ensayo a corto plazo para ver si ayudaba.
Empecé a tomar el antidepresivo, continué con la terapia y comencé a prestar más atención a cómo me sentía. Trabajé para ser más consciente, más “en el momento” porque me di cuenta de que estaba pasando por la vida de forma algo entumecida: no me estaba tomando el tiempo para prestar atención a mí mismo y a mis sentimientos.
Avancé un par de años y dejé de ir a la terapia, pero seguí tomando la medicación. Después de consultar a mi médico, decidí dejar de tomar el medicamento por un tiempo para ver si noté una diferencia porque me habían dicho que no todos los que toman antidepresivos los necesitan a largo plazo. Descubrí muy pronto que soy una de las personas que realmente se beneficia de la medicación porque en poco tiempo me sentía letárgico, desmotivado, desconectado y deprimido. Una vez que me di cuenta de la dramática diferencia en mi estado mental volví a tomar el antidepresivo y lo he estado haciendo bien desde entonces. Sigo trabajando para llegar a ser más consciente de mí mismo y cuando comienza a hablar negativamente (rara vez), soy capaz de reconocer por lo que es y cerrarlo. También tomé medidas para cambiar aspectos de mi vida que sabía que no estaban funcionando para mí, realmente no me había dado cuenta de que no estaban trabajando para mí hasta que resolví la depresión, y me encontré en un lugar mejor personalmente.
En resumen, diría que ser más consciente de sí mismo fue el primer paso porque pude reconocer que no estaba tan feliz como podría. Eso me estimuló a tomar otras medidas (terapéutica, médica y personalmente) que me han ayudado inmensamente. Tengo 47 años y me he sentido muy positivo acerca de la vida y mi futuro durante varios años. Te deseo suerte en tu viaje para lidiar con tu depresión. No diré que es fácil de superar, pero ciertamente es posible. Puedes hacerlo … pero no sientas que tienes que hacerlo tú solo. Permita que las personas lo ayuden incluso si inicialmente se siente incómodo. Eso pasará a medida que aprende a abrirse más.
