Simplemente consuma tantas calorías como queme. Puede averiguarlo en la web; necesitamos datos adicionales, como BMI, etc. En cuanto a la nutrición, puede seguir su dieta habitual y luego analizar su sangre para detectar cualquier deficiencia. Luego se adaptará de acuerdo con esas deficiencias, tomando suplementos o comiendo diferentes tipos de alimentos para complementar la falta de un nutriente / s dado.
Cómo saber cuántas calorías necesita por día y la cantidad de diferente tipo de nutrición
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En mi experiencia, no hay una forma realmente fácil de hacer esto. He estado siguiendo mi ingesta utilizando myfitnesspal junto con el uso intensivo de una balanza de alimentos y envoltorios de alimentos ahora 165 días y finalmente estabilicé mi pérdida de peso. Ahora sé que mi bmr fue demasiado baja ya que aparentemente quemé más calorías que el promedio (2400 calorías en lugar de 1850 calorías). Considero mis entrenamientos haciéndome comer aproximadamente 3200 calorías en los días que entreno.
La conclusión del todo es que cada cuerpo es diferente y no hay una manera fácil de saber qué funciona para su cuerpo. Puede comenzar desde promedios y luego ajustarlo a las necesidades de su cuerpo.
