4 errores de pérdida de grasa que la mayoría de las mujeres cometen
Si eres una mujer en una misión para quemar grasas, es muy probable que estés cometiendo uno o dos (o más ) errores en el camino. Lo veo una y otra vez y, sin embargo, pocas mujeres llegan a descifrar el código de pérdida de peso.
Realmente no necesita ser tan complicado como parece. Al saber cuáles son estos errores, puede dejarlos rápidamente atrás y encaminarse para obtener mejores resultados.
Veamos cuatro errores de pérdida de grasa que debe conocer.
Dietas de inanición
Si 1400 calorías son buenas, 1000 debe ser mejor, ¿no? Incorrecto. Su cuerpo necesita combustible para quemar grasa adecuadamente. Por extraño que pueda parecer, si reduces demasiado tus calorías, tu cuerpo simplemente se aferrará a la grasa que tiene, haciendo que la pérdida de grasa se vuelva imposible.
Desea utilizar un déficit moderado de calorías, como las pautas establecidas en el plan de la Dieta de 3 semanas, ya que esto asegurará que su metabolismo se mantenga acelerado y que siga quemando grasa.
Fallando en Planear Adelante
Otro gran error que muchas mujeres cometen es no planear con anticipación. Piensan en su próxima comida aproximadamente una hora antes de que tenga lugar la comida. A menudo, esto se debe a que están ocupados y simplemente no tienen tiempo para cocinar todo eso.
Sin embargo, si desea ver resultados, debe planear con anticipación. El truco está en utilizar un programa de pérdida de peso que no requiere comidas excesivamente complejas, lo que significa que pasa horas al día en la cocina.
Ninguna mujer puede manejar eso; tienes una vida que dirigir. Pero, con un plan de dieta que simplifica la planificación, tendrá muchas más posibilidades de seguir con su menú. Nunca debe preguntarse “qué comer” cuando tiene hambre o tendrá la tentación de comer algo que no debería comer.
Exceso de entrenamiento cardiovascular
Si hay algo que la mayoría de las mujeres tienen en común, es horas que pasan en máquinas de cardio. Si bien algunos entrenamientos cardio inteligentes (como el entrenamiento de velocidad) pueden ser beneficiosos para la pérdida de grasa, realmente no necesita encadenarse a la cinta de correr, la bicicleta o la máquina elíptica. De hecho, hacerlo puede hacer más daño que bien.
En cambio, lo que necesitas es un programa básico de entrenamiento con pesas que se centre en levantamientos clave que te fortalecen.
Consulte el programa de entrenamiento de dieta de 3 semanas si necesita ayuda en esta área. Este programa repasará los mejores ejercicios de quema de calorías que reafirmarán y tensarán tu cuerpo mientras te ayudan a derretir la grasa rápidamente.
Complicar demasiado el proceso
Finalmente, el último gran error que muchas mujeres cometen es complicar demasiado su programa. Encuentran un plan de dieta que tiene un millón de reglas y regulaciones que deben seguir y luego se preguntan por qué no se quedan con eso y no está funcionando.
La simplicidad es lo mejor. Con algunas pautas inteligentes que puede implementar fácilmente en su vida, puede estar encaminado para obtener resultados superiores.
La pérdida de grasa no es ciencia de cohetes. Todo se reduce a alimentar su cuerpo con las elecciones de alimentos correctos y la cantidad de energía para fomentar la liberación de energía de las células de grasa corporal.
El plan de dieta de 3 semanas explicará cómo hacer esto sin sentir que necesita un Ph.D. en la jerga de la dieta.
Así que ten estos errores en mente. Si te ves haciendo alguno de ellos, realiza algunos cambios y ponte en camino para ver mejores resultados en el futuro si deseas obtener más información, echa un vistazo y suscríbete a mysite.
El concepto erróneo de baja intensidad
Mucha gente ha recurrido al trabajo cardiovascular de baja intensidad para “quemar más grasa corporal que los carbohidratos”. Primero, sacamos esa teoría del camino. Los carbohidratos y la grasa son la principal fuente de combustible del cuerpo durante la actividad. Los carbohidratos se usan primero y en términos de fuentes de carbohidratos, primero será la glucosa en sangre que se utiliza para obtener energía.
A continuación, los carbohidratos almacenados (glucógeno) se convertirán en glucosa y se utilizarán. A medida que el ejercicio continúa (y estoy hablando de horas, como un maratón), la grasa se convertirá en la principal fuente de combustible.
Tenga en cuenta que nunca hay una sola fuente de combustible, siempre es una mezcla de combustibles para el cuerpo; sin embargo, las proporciones cambian (por ejemplo, 90% de carbohidratos, 10% de grasa al comienzo del ejercicio, luego el porcentaje de carbohidratos disminuye y el porcentaje de grasa aumenta a medida que el ejercicio continúa).
También es importante tener en cuenta que la grasa requiere oxígeno para quemarse como combustible, que es donde entra en juego el concepto erróneo sobre aeróbicos de baja intensidad que queman más grasa. La idea es que si tienes más oxígeno disponible (por ejemplo, no estás jadeando porque tu intensidad es muy baja), podrás quemar más grasa.
Aquí está la verdad
Es cierto que un mayor porcentaje de calorías quemadas vendrá de la grasa si se ejercita a baja intensidad. Sin embargo, debido a que está haciendo ejercicio a menor intensidad, quemará menos calorías totales.
Por el contrario, si realiza una actividad más intensa y de mayor intensidad, como correr en una pista o en una bicicleta, quemará una mayor cantidad total de calorías. por Christopher Mohr.
