¿Cuándo fue la última vez que fuiste al gimnasio solo para ponerte en forma de flexor de cadera?
Pero aunque obviamente no es necesario realizar un entrenamiento completo cada semana, centrándose estrictamente en los flexores de la cadera, debe agregar algunos ejercicios a su rutina para fortalecer estos músculos olvidados.
Respuesta de video: Desbloquee sus flexores de cadera
Los flexores de la cadera son un grupo de músculos alrededor de la parte superior e interna de los muslos y la región pélvica que ayudan a impulsar casi todos los movimientos que realizamos. Correr, saltar e incluso simplemente pararse requiere una flexión y estabilización adecuadas de los flexores de la cadera.
¿Por qué importan los flexores de cadera? No solo porque la mayoría de la gente no se enfoca en fortalecer sus flexores, sino también porque todos los días hacemos cosas que los debilitan y los acortan (o los tensan).
Además, incluso si un individuo es un atleta (por ejemplo, un corredor) que se está moviendo la mayor parte del día, todavía puede estar en riesgo de sufrir lesiones derivadas de los flexores débiles de la cadera.
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Esto se debe a que al no hacer ejercicios que fortalezcan los músculos estabilizadores de los flexores de la cadera que mantienen la pelvis en línea, se preparan para un posicionamiento incorrecto de las caderas. Esto puede provocar lesiones en la cadera y la rodilla al promover la colocación incorrecta de los pies al correr.
El fortalecimiento y el aumento de la flexibilidad de los flexores de la cadera también pueden aumentar el rendimiento. Por ejemplo, un estudio encontró que los atletas que realizaron ejercicios de flexores de cadera como parte de su rutina mejoraron la fuerza de flexión de la cadera en un 12.2 por ciento y redujeron sus tiempos de carrera hasta en un 9 por ciento (6).
Ahora que hemos descubierto la importancia de los flexores de su cadera, observemos cinco ejercicios de fortalecimiento de los flexores de la cadera que puede introducir en su rutina. Sepa que algunos requerirán una bola de estabilidad.
Aunque tradicionalmente es un ejercicio abdominal, las picas de pelota también requieren mucha fuerza de cadera para mantener el equilibrio y tirar de las caderas en una posición de lucio.
La tracción de la rodilla sujeta los flexores de la cadera para conducir la rodilla hacia el pecho, lo que los convierte en un excelente fortalecedor de la flexión de la cadera. Puede usar una bola o silla de estabilidad para su superficie para este ejercicio.
El insecto muerto es otro ejercicio que afecta a los flexores de la cadera, esta vez en un agarre isométrico a medida que extiendes la pierna y una contracción cuando vuelves a colocar la pierna en paralelo.
