Aunque la melatonina es lo que se libera de manera natural en nuestro interior, para decirnos que es hora de dormir también, no hay pruebas reales de que los suplementos de melatonina nos ayuden a conciliar el sueño. Dicho esto, en realidad no importa cuando lo tomes, en última instancia.
De todos modos, si sientes que funciona para ti, ya sea psicosomático o no, cualquier cosa que ingieras necesita tiempo para entrar en tu sistema y funcionar. Algunos medicamentos / suplementos se absorben más rápido que otros, por lo que variarán en función de lo que esté tomando, la cantidad y el método de administración. Si su botella no da una recomendación, o su médico no sugirió tomarla y darle una recomendación, experimente. Todos son diferentes también; las dosis y el tiempo de trabajo, pueden variar mucho según la altura, el peso, el metabolismo, etc. Una persona puede necesitar solo 5 mg, y los afecta después de 20 minutos, mientras que otra puede necesitar 20 mg y les lleva 90 minutos afectarlos .
Dado que la melatonina no es peligrosa de tomar (al menos, de todos es sabido), y tomar mucho no le hará nada malo (una vez más, según lo que todos saben), experimente … Tome una dosis baja por hora antes de acostarse, y ver si ayuda; si no es así, intente con una dosis más alta la próxima vez, y así sucesivamente, hasta que encuentre la dosis que cree que funciona para usted. A pesar de todo, en realidad no debería tomar más de 30 minutos absorber en su sistema. Aún así, podrías probar una hora antes de ir a la cama primero, y luego medir el tiempo que transcurrirá hasta que creas que funciona para ti, y ajustar en consecuencia desde allí … Entonces, si comenzó a funcionar después de 30 minutos, comenzarás a tomarlo media hora antes de acostarse, si fueron 45 minutos, tómela 45 minutos antes de acostarse, o si solo fueron 15 minutos, tómela en ese momento.
Honestamente, al hacer preguntas como estas, no debes esperar una respuesta específica cuando, ya que todos, de nuevo, son diferentes. Alguien del mismo sexo, edad, altura, peso puede decir 10 mg 30 minutos antes de acostarse, pero solo toma 5 mg 15 minutos antes de acostarse para usted, o tal vez 30 mg 40 minutos antes; simplemente no puedes estar seguro. La misma razón por la que alguien con estadísticas idénticas podría comer 5 Big Macs, no hacer ejercicio, y no ganar una onza, mientras que si se comiera medio Big Mac, tendría que entrenar durante una hora, y todavía gana medio libra. ¡Jajaja! Todos son diferentes. 😉
