¿Cuáles son algunas hierbas / suplementos que puede tomar que son excelentes para usted?

Hay muchas hierbas / suplementos que han demostrado ser beneficiosos a través de muchos estudios científicos.

La Asociación Médica Estadounidense reconoce el papel de las vitaminas para la prevención de enfermedades crónicas en adultos. En el artículo de la revisión científica, los investigadores escribieron que la dieta norteamericana generalmente es suficiente para prevenir enfermedades manifiestas por deficiencia de vitaminas como la pelagra, el escorbuto y el beriberi. Sin embargo, explican, “la evidencia reciente ha demostrado que los niveles subóptimos de vitaminas, incluso muy por encima de los que causan síndromes de deficiencia, están asociados con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la osteoporosis”. En un comentario clínico, señalan que “una gran proporción de la población general” tiene una ingesta inferior a la óptima de varias vitaminas, lo que las expone a un mayor riesgo de enfermedad. Además, aconsejan que “parece prudente que todos los adultos tomen suplementos vitamínicos”.

Según el Dr. Myron Wentz, experto en salud celular, la nutrición celular significa garantizar que las células de nuestro cuerpo reciban todos los nutrientes que necesitan para realizar todas las funciones celulares. Preparación y regeneración de funciones y prevención del daño oxidativo. Los nutrientes deben estar en las formas correctas, las cantidades correctas y el equilibrio adecuado.

Son muchos los estudios científicos que muestran el beneficio de incluir vitaminas y minerales para ayudar a optimizar los niveles de nutrición celular del cuerpo.

“Recomendamos que todos los adultos tomen un multivitamínico diariamente. Esta práctica se justifica principalmente por los beneficios conocidos y sospechados del suplemento de folato y vitaminas B12, B6 y D en la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer y osteoporosis … Recomendamos multivitaminas, en lugar de vitaminas individuales, porque las vitaminas múltiples son más simples de tomar y más baratas que las vitaminas individuales tomadas por separado y porque una gran proporción de la población necesita suplementos de más de una vitamina. “- Fletcher RH, Fairfield KM. Vitaminas para la prevención de enfermedades crónicas en adultos: aplicaciones clínicas.2002. JAMA 287: 3127-9.

Con eso dicho. Es importante elegir un producto nutricional basado en la ciencia y que contenga ingredientes puros, potentes y bio disponibles para el cuerpo

“Recomendamos que todos los adultos tomen multivitaminas diariamente. Esta práctica se justifica principalmente por los beneficios conocidos y sospechados de suplementos de folato y vitaminas B12, B6 y D en la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer y osteoporosis … Recomendamos multivitaminas, más que vitaminas individuales, porque los multivitamínicos son más simples de tomar y más blandos que las vitaminas individuales por separado y porque una gran parte de la población necesita suplementos de más de una vitamina. “- Fletcher RH, Fairfield KM. Vitaminas para la prevención de enfermedades crónicas en adultos: aplicaciones clínicas.2002. JAMA 287: 3127-9.

Según un estudio reciente en la Universidad de Harvard, la deficiencia de ácidos grasos omega-3 es oficialmente una de las 10 principales causas de muerte en Estados Unidos.

Los beneficios del aceite de pescado se usan en el tratamiento de muchos problemas de salud que incluyen: enfermedad cardíaca, TDAH, ansiedad, depresión, colesterol alto, enfermedad inflamatoria del intestino, artritis, enfermedad de Alzheimer, eczema, diabetes, cáncer, inmunidad debilitada, enfermedad autoinmune y degeneración macular.

Además, se ha demostrado que ayuda al cuerpo en la pérdida de peso, fertilidad, embarazo saludable, piel sana y mayor energía.

La mayoría de los beneficios para la salud del aceite de pescado se deben a que es una de las fuentes más ricas de ácidos grasos omega-3 de la naturaleza, como el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) .

Para la salud general, tomo:

• Vit. D (al menos 3.000 UI / día) más Vit. K (nótese que no tengo problemas de coagulación) con Magnesium Glycinate y Calcium Citrate (proporción 1: 2) y nunca tomo cosas de hierro como carne roja, verduras u otros suplementos.
• CLA refrigerado y DHA / EPA o, en ocasiones, Krill, si está a la venta) y Probióticos
• Picolinato de cromo
• AlA / L-Carnitina / NAC
• Ubiquinol (o CoQ10 cuando esté a la venta)
• Complejo B
• Adaptógenos como Ginseng, Ashwagandha, Cordyceps, Holy Basil, Regaliz, Reishi y Rhodiola cuando no estoy embarazada o intento quedar embarazada .
• Los suplementos que agrego al agua incluyen vinagre de sidra de manzana, cúrcuma de alta calidad de color oscuro y algunos adaptógenos en forma de polvo para ahorrar dinero.
• Cuando necesito un refuerzo de proteínas, utilizo proteína vegana sin soja y agrego: vainilla, canela, cardamomo, clavo de olor, especias chinas 5 y / o jarabe de arce o polvo de cacao, café, jengibre, polvo de chile , y / o sirope de arce mezclado. A veces lo hago un pudín añadiendo polvo de psyllium o semillas de chia.

Tés:

• Albahaca Santa, Hierba de Limón, Hibiscus, Tomillo, Semilla de Cilantro, Corteza de Canela, Clavo, Vainas, Fenogreco, Hongo Chaga / Reichi, Menta, y / o … todos hechos juntos en prensa de café. También desecaré Galangal o Ginger de mi prensa fría a la mezcla de té cuando no esté embarazada o tratando de quedar embarazada.
• Por la noche, tomaré hierbas calmantes como la Flor de la Pasión si me siento inquieto.

Especias:

• Me encanta usar muchas especias. Para agregar sabor, me gusta usar mezclas de especias de todo el mundo como diferentes polvos de curry asiáticos (Garum Marsala, “Indio”, rojo / codiciado / curry tailandés amarillo, etc.), Medio Oriente (Adevah), africano (Berbere, Harissa, Ras El Hanout), Jerk Sauce, etc. cuando no estoy embarazada o tratando de quedar embarazada.

G0-a los alimentos:

• Verdes orgánicos / jugos prensados ​​en frío de raíz
• Materia seca fría desecada como zanahorias, remolachas y vegetales de nabo para hacer sopas o 1 minuto ensaladas con.
• Un frigorífico congelador y un congelador autónomo lleno de frutas y verduras orgánicas congeladas.
• Si tuviera más tiempo, tengo mis propios roles de frutas en un deshidratador de 5 pilas al que tengo acceso.
• Pequeñas porciones de carne de caza silvestre y peces silvestres de baja toxicidad en mi congelador que se pueden hervir, cocinar a la parrilla, al vapor, etc. en minutos.
• Una caja de diferentes nueces / semillas / frutas secas en mi refrigerador para un pequeño puñado de una variedad de cosas.
• Cortar verduras en un plato de agua para picar.
• Grasas saludables para usar con moderación.

Ashwangandha se ha utilizado en la medicina ayurvédica (hindú) durante siglos y tiene una serie de beneficios que resistieron a la investigación científica. Se ha demostrado que reduce la ansiedad, disminuye el cortisol, disminuye el estrés y también puede tener mejoras relacionadas con el atletismo.

• Varios estudios han demostrado que ashwagandha aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo: “… se observó una disminución en el colesterol sérico, triglicéridos, colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad) y VLDL (lipoproteínas de muy baja densidad) indicando que la raíz de W. somnifera [ashwagandha] es una fuente potencial de agentes hipoglucémicos, diuréticos e hipocolesterolémicos.
• Las personas con estrés crónico que toman un extracto de ashwagandha durante 60 días experimentaron mejoras con respecto a la ansiedad, el bienestar y los parámetros de salud del suero. El cortisol disminuyó (en 14.5% para 125 mg / día, 24.2% para 250 mg / día y 30.5% para 500 mg / día), al igual que LDL-C (en 17.4% para 500 mg / día) y VLDL-C ( en un 23,9% para 500 mg / día), mientras que el HDL-C aumentó (en un 17,3% para 500 mg / día).
• La reducción en el colesterol total y LDL y el aumento de la fuerza en la actividad muscular fue significativo … .Este estudio también ha demostrado el fortalecimiento muscular, la disminución de lípidos y la mejora de la calidad del sueño en vista de su uso tradicional como balya [se refiere a la fuerza y ​​habilidad del cuerpo o parte del cuerpo para hacer frente a varios factores de estrés físico en la medicina ayurvédica].

Para obtener más información, visite nuestro artículo sobre ashwagandha:

Investigación sobre el colesterol LDL y el rendimiento cognitivo: cómo reparar el colesterol malo con Ashwagandha – Better Brain – Nootropics, Smart Drugs y más

Más investigación científica

Ashwagandha – Revisión científica sobre el uso, la dosis, los efectos secundarios

Rhodiola Rosea es una planta con flores perennes que crece en climas fríos como el Ártico, los Alpes e Islandia. Las primeras aplicaciones médicas documentadas fueron de un antiguo médico griego, Dioscórides, en el año 77 DC. Sin embargo, los orígenes del uso de Rhodiola se remontan al siglo XIII aC, donde los vikingos dependían de Rhodiola Rosea para mejorar la fuerza y ​​el coraje necesarios durante mucho tiempo. viajes En el mismo período de tiempo, los emperadores chinos estaban enviando expediciones a Siberia para recolectar la hierba, de modo que pudiera usarse en tónicos para tratar los síntomas del resfriado y la gripe. Los médicos mongoles con frecuencia usaban Rhodiola, “la raíz de oro”, para tratar la tuberculosis y el cáncer.

Si bien algunos de los reclamos más grandes aún no han sido probados por los científicos modernos, se están realizando nuevos estudios que demuestran la eficacia de Rhodiola como un tratamiento para la depresión, como un refuerzo de energía y un fortalecedor para el sistema inmune.

Algunas investigaciones muestran que la rhodiola, también conocida como raíz ártica, puede aumentar el rendimiento laboral y reducir la fatiga mental al aumentar los niveles de químicos cerebrales que elevan el estado de ánimo como la serotonina. La hierba proporciona una sensación ligeramente edificante que infunde una sensación de positividad y felicidad.

La investigación sobre Rhodiola rosea y otras hierbas medicinales fue parte del impulso de la Unión Soviética para competir con Occidente en el desarrollo militar, la carrera armamentista, la exploración espacial, los deportes olímpicos, la ciencia, la medicina y la industria. Es una planta popular en los sistemas médicos tradicionales en Europa del Este y Asia, con una reputación de estimular el sistema nervioso, disminuir la depresión, mejorar el rendimiento laboral, eliminar la fatiga y prevenir el mal de altura.

Se cree que Rhodiola rosea mejora los niveles de energía, aumenta la función sexual, ayuda a reducir peso, mejora la memoria, eleva la capacidad de ejercicio, alivia la ansiedad, mejora la inmunidad, combate la depresión y también fortalece el sistema nervioso. Algunas personas usan Rhodiola rosea para mejorar la audición, prevenir el daño hepático, el envejecimiento, el resfrío y la gripe, y para tratar la diabetes, la tuberculosis y el cáncer.

Los beneficios están respaldados por los siguientes ensayos clínicos y la investigación científica:

• Ayuda con ansiedad general (Bystritsky, 2008)
• Alivie la depresión leve a moderada (Darbinyan, 2007; Mao, 2015)
• Aliviar la fatiga (Olsson, 2009; spasov, 2000)
• Aumentar la atención (shevtsov, 2003; schutgens, 2009)
• Mejorar el estado de ánimo (Darbinyan, 2007)

Solo quiero agregar peso a la respuesta de Craig. Está muerto, como siempre

Estamos obsesionados con los suplementos, algo acerca de ellos le hace cosquillas a la psique humana. Pero incluso para los mejores suplementos, la evidencia es solo mixta: si fueran inequívocamente efectivos, este no sería el caso.

Los nutrientes parecen ser más efectivos cuando se consumen en forma de alimentos. Una dieta saludable proporcionará inmensos beneficios para la salud. Los suplementos no

Las hierbas son alimentos o se toman por el efecto médico que tienen los productos químicos en la planta.

Si son para comer, entonces la mayoría de las plantas no tóxicas son buenas para comer todos los días. Los humanos deberían obtener principalmente vegetales para una dieta.
Soy parcial al perejil y la col rizada, pero eso podría deberse a que fueron las únicas plantas realmente verdes que obtuvimos durante el invierno cuando era niño.

Si está interesado en los químicos en las plantas, entonces depende de lo que su cuerpo necesita.
Por ejemplo, la raíz de valeriana es excelente para relajarse y atraer gatos.
Mientras que las flores de saúco y el bálsamo de limón tienen algunos productos químicos que son estimulantes y te hacen sentir más despierto.

¡Hola! Tomo 3 increíbles suplementos nutricionales de una compañía llamada Kyani. Son los suplementos de más alta calidad que he encontrado en toda mi investigación nutricional. Realmente me han ayudado a mantener la concentración y la memoria, así como a dormir mejor por la noche y a tener mucha más energía natural durante el día, e incluso algunos de los dolores y dolores mayores que solía tener ahora se han ido después de estar en estos. suplementos. ¡Aquí está el sitio para que puedas verlo! Productos de Kyäni, Inc. Ofrecen una garantía de devolución de dinero de 30 días, ¡así que definitivamente recomiendo probarlos y ver lo que piensas! Espero que esto haya ayudado!

¿Cuáles son algunas hierbas / suplementos que puede tomar que son excelentes para usted?

No es necesario ni aconsejable tomar suplementos a menos que se los haya recetado un profesional de la salud.

Dedique su tiempo, dinero y energía para hacer que su dieta sea lo mejor posible, ya que, al final, no es posible replicar la complejidad de la nutrición en las píldoras.

Este sitio web brinda información excelente sobre cómo desarrollar la salud a través de su dieta:

El plan de la forma más saludable de comer

Los “antiguos secretos chinos” son una auténtica broma. Todas las hierbas son buenas para ti, pero ninguna de ellas hace magia. No hay suplementos que necesite, nunca, excepto en el raro caso en que su médico le haya recetado uno para tratar una deficiencia o afección diagnosticada.

La industria de los suplementos en su conjunto es una estafa gigante. Guarda tu dinero. Simplemente coma una dieta sana y variada.

Evite los suplementos a menos que no pueda obtener lo que está buscando en los alimentos. Las hierbas tienden a corregir ciertos problemas, por lo que si tiene un problema determinado, quiere encontrar la hierba que le sirve.

Encontrarás una hierba para cada problema.

Los suplementos de arándano son una necesidad para todas las mujeres mayores de 14 años en mi opinión, previene la infección del tracto urinario. Tomo cápsulas de extracto de Evening Primrose y Red Clover porque estoy posmenopáusica.

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