ADVERTENCIA: ¡ESTO ES UN LARGO POST!
La respuesta que estoy dando está relacionada con un trauma CRÓNICO, no un trauma AGUDO que generalmente es causado por una experiencia “impactante” única como quedar atrapado en un ataque terrorista, zona de guerra, asalto criminal, o experimentar una enfermedad grave o cirugía procedimiento.
Si bien la mayoría de la gente en 2017 probablemente tenga una idea aproximada de que pasar por una experiencia perturbadora, peligrosa o gravemente dañina puede dejar una cicatriz emocional en la psique de una persona, la mayoría de nosotros todavía no tenemos idea de qué es el trauma, qué es lo que realmente hace a las personas, o cómo se manifiesta en nuestras vidas cotidianas.
Comencemos con el primer componente: ¿qué causa el trauma?
Respuesta: El tipo de trauma que es lo suficientemente severo como para causar enfermedades emocionales es causado por una experiencia que pone en peligro la vida o una situación crónica de maltrato, negligencia y abuso que hace que la persona (generalmente un niño) se sienta completamente indefensa para defenderse ellos mismos, y completamente desprotegidos en lo que perciben como un mundo peligroso.
Para poner esto en palabras diferentes, el trauma puede ser causado por:
- Descuido emocional
- Abuso emocional (a veces también llamado ‘abuso psicológico’)
- Descuido físico
- Abuso físico
- Serios asaltos
- Accidentes o enfermedades graves
- Y: cuestiones espirituales relacionadas con asuntos pendientes (este tema es complicado. Para obtener más información sobre lo que se conoce como “trauma hereditario”, consulte el excelente sitio web de Mark Wolynn sobre el tema, aquí: Family Constellation Institute (TM) Mark Wolynn
Aquí hay algo más que la mayoría de la gente no sabe:
C-PTSD puede suceder AUN si el niño solo tiene padres “emocionalmente ausentes” que nunca les ponen una mano encima, ¡o abusan verbalmente de ellos!
ENTENDIENDO EL IMPACTO DE UN PADRE ‘EMOCIONALMENTE AUSENTE’
Cuando un padre está emocionalmente ausente de la vida de su hijo, entonces su hijo generalmente experimenta muy poco en cuanto a la calidez y el amor de los padres. Cuando un niño tiene un padre emocionalmente ausente, a menudo perciben la situación como el padre que les desagrada, de alguna manera.
Esto se debe a que el padre parece no querer pasar tiempo con su hijo y actúa como si realmente no disfrutara de su compañía, y tiene muy poco que decirles. Un padre emocionalmente ausente aún puede hacer preguntas superficiales como: “¿Cómo estuvo tu día?” pero su corazón no está realmente escuchando la respuesta o ayudando a su hijo a lidiar con ninguno de sus otros miedos, problemas o problemas.
Al igual que con todas las ‘ausencias’ del bien, es más fácil describir lo que falta que lo que realmente está sucediendo.
(También, eche un vistazo a la infografía, arriba).
Cuando un padre ESTÁ DISPONIBLE EMOCIONALMENTE y NUTRICIÓN EMOCIONAL , hacen los siguientes tipos de cosas para sus hijos
- 1. Ellos inician conversaciones abiertas y de flujo libre que abarcan una variedad de temas diferentes.
- 2. Le dan a su hijo muchos elogios, aliento y comentarios positivos.
- 3. Animan a su hijo a hacer preguntas, incluso difíciles o desafiantes.
- 4. Intentan enseñar a sus hijos sobre diferentes aspectos de la vida y el aprendizaje.
- 5. Leen historias de sus hijos.
- 6. Reflejan la “dimensión interna” del niño hacia ellos: si el niño está triste, se dan cuenta y preguntan al respecto. Si están contentos, quieren saber por qué, y están contentos con el buen humor / la buena suerte de sus hijos.
- 7. Animan a sus hijos a verse a sí mismos como valiosos, buenos y amorosos.
- 8. Ayudan a su hijo a tener experiencias alegres, divertidas y amorosas en la vida.
- 9. Hablan a través de las dificultades y experiencias dolorosas de su hijo con su hijo, y les brindan un marco espiritual o perspectiva para ayudarlos a resolver las cosas y manejar sus sentimientos negativos.
- 10. Animan al niño a expresarse honestamente y a ser realmente “ellos”.
- 11. Se esfuerzan mucho para que sus hijos sepan que se les trata, respetan e interesan para hablar con ellos.
- 12. Permiten que el niño tenga el espacio para ser menos que perfecto, y para expresar emociones y sentimientos que no siempre son positivos o “agradables”.
- 13. Demostraron a sus hijos con ejemplos personales cómo manejar sus propias emociones negativas y tiempos difíciles con emuna, autocompasión y esperanza.
- 14. Modelan cómo procesar y expresar sentimientos como la ira y el odio de una manera útil, saludable y aceptable.
- 15. Le dan al niño la sensación de que están de su lado, incluso (o quizás especialmente …) cuando el niño tiene dificultades o ha fallado de alguna manera, o si tiene que reprenderlos o castigarlos.
- 16. Exhiben mucha calidez y compasión, con abrazos apropiados y contacto físico, contacto visual, creando “espacio” para el niño en sus propias vidas, a menudo ocupadas.
- 17. Tienen sentido del humor sobre la vida y la comparten con sus hijos.
- 18. Protegen al niño, tanto como sea posible y según la edad.
- 19. Animan a sus hijos a comer adecuadamente y a dormir lo suficiente.
- 20. Modelan y enseñan el autocuidado, la autodisciplina y la responsabilidad apropiada.
- 21. Animan y ayudan a sus hijos a encontrar el “equilibrio” correcto en sus vidas entre el trabajo y el juego, la obligación y la diversión.
- 22. Animan a sus hijos a perseguir sus sueños y sus intereses.
La mejor forma de averiguar si sus padres estuvieron emocionalmente ausentes o no, es ir a la lista y marcar los que correspondan. Al final del ejercicio, si observa muchos tics, esa es una indicación razonablemente confiable de que tuvo ‘suficiente’ apoyo emocional y apoyo.
Cuando los niños pequeños tienen que arreglárselas solos emocionalmente, literalmente pueden hacer que experimenten los sentimientos más desagradables de angustia desgarradora, pánico y abatimiento emocional, haciendo que respondan instantáneamente a una “respuesta al estrés” muy fuerte.
Si eso sucede de manera regular, entonces el interruptor de lucha-vuelo-congelación-cervatillo en el cerebro en desarrollo se enciende de forma permanente, incluso si no ocurre otra forma de maltrato obvio.
Ok, ahora sabemos cómo ocurre el C-PTSD, echemos un vistazo a lo que normalmente hace a una persona que ha sufrido un trauma:
LA DEFINICIÓN DE UN MINUTO DE C-PTSD
C-PTSD es una forma severa de PTSD que se caracteriza por las siguientes cinco cosas:
• flashbacks emocionales
• Vergüenza tóxica
• Auto-abandono
• Crítico interior vicioso
• Ansiedad social
En contraste con el TEPT “regular”, los flashbacks que sufren la mayoría de los C-PTSD NO son visuales, pero por lo general son una regresión a un estado abrumador de la mente o sentimiento desde la infancia.
Ahora, repasemos cada uno de estos temas a su vez.
Primero, recordémonos a nosotros mismos sobre las causas del C-PTSD:
Es cuando tienes una experiencia, o más generalmente una serie de experiencias, donde te sientes amenazado o abandonado por tus cuidadores principales.
FLASHBACK EMOCIONAL
Los niños pequeños son criaturas muy simples, con necesidades muy simples. También son muy vulnerables y muy dependientes de los adultos en sus vidas para satisfacer esas necesidades simples, básicas, pero absolutamente cruciales.
Cuando eso no sucede, cuando un niño pequeño siente que sus cuidadores principales están “ausentes” de la imagen cuando realmente, realmente necesitan su ayuda (lo que sucede con los padres emocionalmente ausentes) Y / o los experimenta como “peligrosos y amenazantes” (lo que sucede con los padres abusivos): el niño pequeño experimenta emociones enormes de miedo, vergüenza y abandono.
Estos son los principales estados abrumadores de ‘retrospectiva’ en los que este pequeño niño se queda atrapado cuando crecen como adultos con C-PTSD, y eso automáticamente desencadena su respuesta preferida de pelea-huida-cervatillo (lo que Pete Walker llama los ‘4Fs’, en su libro: C-PTSD: de sobrevivir a prosperar) .
Muchas personas con C-PTSD se sienten abrumadas por el estrés, la ansiedad, la depresión, las conductas agradables a las personas y la ira la mayor parte del tiempo, especialmente si aún no han descubierto qué es lo que realmente está causando el problema.
Viene con el territorio de C-PTSD que no solo es su respuesta ‘4F’ (o respuestas …) a ‘estrés’ más intensa que para otras personas, sino que también dura más tiempo, pero también es mucho más fácil de desencadenar para un C- Persona con TEPT, que por alguien que no fue traumatizado de la misma manera.
DISEÑANDO CÓMO FUNCIONAN LOS FLASHBACK C-PTSD
De acuerdo, entonces ahora que hemos establecido el puesto nuevamente, intentemos diseccionar qué es exactamente un flashback C-PTSD, y qué le hace a usted.
Diga, está tratando de quitar la tapa del tarro de salsa de espagueti, y no puede. Sin que lo sepa, este pequeño problema es suficiente para desencadenar una sensación de impotencia, desesperanza e impotencia que de inmediato da paso a un sentimiento de “retroceso” de cuando era pequeño y se sentía tan abandonado, inútil e impotente.
EL CRÍTICO INTERIOR
Por lo general, lo que ahora comienza es su “crítico interior” , que generalmente comienza con dosis abundantes de insultos y degradación, como:
“¡Eres inútil!”
“¡Siempre serás un fracaso!”
“¡No puedes hacer nada bien!”
“¿Qué clase de perdedor ni siquiera puede preparar pasta para la cena?”
Etc. Muy a menudo, estos serán los mismos tipos de cosas que te dijeron en la infancia, ya sea por otras personas, o por tu propia inclinación al mal, que hicieron todo lo posible para hacerte sentir aún peor de lo que ya lo hiciste.
Ahora que su “crítico interno” ha pintado la situación con los peores colores posibles, y ha señalado cuán terrible es que ni siquiera se pueda hacer pasta ( haciendo una ‘montaña’ de un grano de arena) ; y / o hacer que parezca que eres completamente incapaz de cuidarte a ti mismo o a los demás de manera útil, que por lo general da lugar a sentimientos más grandes de miedo y vergüenza.
El miedo aparece cada vez que sentimos que no estamos ‘seguros’ o que corremos un peligro terrible (como morir de hambre o que los servicios sociales se lleven a nuestros hijos, porque ni siquiera podemos hacer pasta para ellos … .)
La vergüenza , (y realmente estoy hablando de vergüenza tóxica, aquí), aparece cada vez que nuestra autoestima ha recibido un gran golpe, y perdemos toda confianza en nuestras capacidades para hacer, o incluso para serlo .
Como resultado de todos estos abrumadores sentimientos de miedo y / o vergüenza, nos lanzamos directamente a nuestra respuesta 4F , de la siguiente manera:
TIPOS DE LUCHA – se enfadará furiosamente con el tarro, con ellos mismos, con la gente a la que intentan hacer la cena.
TIPOS DE VUELO : de repente recordarán que tienen algo más urgente que deben hacer, y encontrarán la manera de agacharse para hacer la pasta.
TIPOS DE CONGELACIÓN : se dirigirán al sofá y harán todo lo posible para ‘escapar’ del problema saliéndose del camino, sintiéndose terriblemente deprimido, durmiéndose, encendiendo el televisor, navegando sin rumbo por la red, bebiendo un whisky, tomando una pastilla.
TIPOS DE FAUNA – dejará la salsa de pasta para pasar las siguientes 2 horas y media de ‘auto-abandono’ por ser un hombro para llorar por su amigo que sufre.
Por supuesto, estoy generalizando alocadamente, pero entiendes la idea.
¿QUÉ SUCEDE A CONTINUACIÓN?
Lo que sucede a continuación es que si la persona con C-TEPT no resuelve lo que está sucediendo realmente, ahora agregará ‘tapas de apertura’ a su larga lista de cosas subconscientes que deben evitarse a toda costa, si no quieren sentirse mal otra vez
Y esta es la forma en que se acumulan más ‘disparadores’ muy mundanos, que realmente pueden comenzar a tener un gran impacto en la vida diaria de alguien que tiene C-PTSD.
CÓMO DETENER UN ‘FLASHBACK’ EN SUS PISTAS
1 ) NOMBRE DEL PROBLEMA : Diga en voz alta: “Este es un flashback, es del pasado, nada ‘malo’ está sucediendo ahora”.
2) REAJUSTE A TI MISMO : Dite a ti mismo que no estás en peligro, y que no has hecho nada malo. No vas a tener problemas con tus padres.
3) RECONOCER QUE ESTA ES UNA FASE DE APROBACIÓN: Mientras que los sentimientos de miedo, vergüenza y abatimiento solían parecer como si duraran para siempre cuando éramos pequeños, como adultos sabemos que estos sentimientos son temporales y no durarán para siempre.
4) IDENTIFIQUE LOS SENTIMIENTOS DEBAJO DEL ‘FLASHBACK’: Esto es crucial para volver a conectar con esa parte pequeña, aterrorizada y “perdida” de sí mismo a la que en realidad acaba de ‘revivir’, y para ayudarlo a sentirse mejor . Aquí hay algunos ejemplos comunes de los sentimientos reales que se esconden debajo de un flashback: pequeño, abrumado, asustado, “sin opción”, impotente, atascado, petrificado, triste, con el corazón roto, solitario.
5) CONTAR LA “CRÍTICA INTERNA”: De nuevo, esto requiere algo de práctica, pero tan pronto como la crítica interior / inclinación del mal comienza a tratar de hacer una montaña de un grano de arena, y pintar la situación en los peores colores posibles, o distinguir como si fueras la persona más repugnante y horrible del mundo, ¡ciérralos! Dígase a sí mismo: “Esta es mi inclinación al mal hablando, y está tratando de matarme …”
6) ENOJARSE EN SU “CRÍTICA INTERNA”: cuando eras pequeño, no podías defenderte o poner las cosas en la perspectiva correcta. ¡Como adulto, no tienes que aceptar los insultos y las mentiras que tu inclinación al mal te está diciendo! ¡Defiéndete y defiéndete! Los insultos y los comentarios abusivos son completamente inaceptables, ¡incluso cuando provienen de uno mismo!
7) PREGUNTE A DIOS POR LA AYUDA Y POR EL SEGUIMIENTO DE QUE TODO ESTÁ BIEN BIEN: Si bien lo he dejado aquí en 7, puedes hacerlo en cada etapa del proceso. Conectarse a Dios de esta manera puede detener instantáneamente un flashback en sus pistas por sí mismo.
8) ENFOQUE EN SU CUERPO Y SUS SENTIMIENTOS, EN LUGAR DE SUS PENSAMIENTOS: Esto lo llevará de vuelta al “presente” y lo sacará de su modo de retrospectiva. Tome algunas respiraciones profundas, quédese quieto o siéntese y deje de correr, si se siente asustado o avergonzado, no lo pelee. Acepta que sentir estos sentimientos es parte de tu proceso de curación, y que no durarán para siempre.
9) FIGURE A QUIÉN O QUÉ ACOTÓ SU FLASHBACK, Y POR QUÉ: Esta es otra parte crucial del proceso de curación. Una vez que descubras qué fue lo que lo desencadenó (en nuestro caso, los sentimientos de impotencia que surgieron al no poder abrir el frasco de espagueti), el solo hecho de saber eso significa que podrás hacer las cosas de manera diferente o mejor la próxima vez.
10) ESTAR EN TU PROPIO LADO: Asegúrate de que eres realmente bueno, y de que todos esos sentimientos negativos que sentiste en modo retrospectivo, como algo terrible, te va a pasar; como si fueras la persona más repugnante del mundo; como si fuera el mayor desperdicio de espacio en el planeta y no merece estar vivo, Dios no lo permita, no es real ni verdadero.
Sé independiente, del lado de “niño pequeño”, y dite a ti mismo que puedes cometer errores, que has tenido grandes dificultades para crecer, sin que sea tu culpa, y todo va a cambiar para bien, muy pronto.
Esto no va a resolverse en cinco minutos, y no debe esperar demasiado de usted demasiado pronto, o comenzar a golpearse cuando no puede cumplir con el horario excesivamente ambicioso que puede haber establecido para usted.
(Además, vea AQUÍ una publicación en mi sitio web sobre cómo domesticar al “crítico interno”).
Los tipos más comunes de retroceso emocional en C-PTSD son sentimientos abrumadores de:
• Miedo
• Vergüenza
• Alienación
• Rabia
• Tristeza
• Depresión
Los flashbacks emocionales ocurren en gradiente. Algunos pueden literalmente paralizar a la persona C-PTSD en el lugar, mientras que otros serán experimentados como una sensación de “pérdida de peso” más baja, inútil, ansiosa o “deprimida”.
FLASHBACKS Y LUCHA O VUELO
Los flashbacks emocionales generalmente desencadenan la respuesta de estrés de pelea-vuelo-congelación-cervatillo, causando que una persona caiga instantáneamente en el modo de “peligro”, donde experimentan hiper-excitación del sistema nervioso simpático (SNS) – (pelea de vuelo) o en más casos “abrumadores”, avance directamente a la respuesta parasimpática exagerada de FREEZE.
(El cervatillo se ubica en algún lugar entre los dos, con el “adulamiento” de una personalidad propensa a la adulación tratando de prevenir el peligro apaciguándolo, de cualquier forma posible).
(Ver AQUÍ para ver una publicación en mi sitio web sobre pelear o huir, y comenzar a determinar qué ‘reacción’ tiendes a estresar más).
LOS FLASHBACK DE MIEDO PUEDEN DEJARTE SENTIR:
• Ansioso
• pánico
• Suicida
• Preocupado
• Obsesivo
• Jumpy
LOS FLASHBACKES DE DESESPERACIÓN PUEDEN DEJARTE SENTIR:
• Entumecido
• Paralizado
• Desesperación
• Blanco
• No existe
• Deprimido
• Congelado
LOS FLASHBACKS TÓXICOS DE LA VERGÜENZA PUEDEN DEJARTE SENTIR:
• Loathsome
• Fatalmente defectuoso
• Aislado
• Asqueroso
• Gordo
• Feo
• Físicamente repulsivo
• No se puede hacer nada bien
• Auto-odio
• Sin valor
LOS FLASHBACKS ‘SOLOS’ PUEDEN DEJARTE SENTIR:
• Pequeña
• Vulnerable
• Indefenso
• Impotente
• Apesadumbrado
• Abandonado
Aunque a menudo hay un sentimiento “primario” subyacente en un flashback emocional, cada flashback por lo general contiene una mezcla de vergüenza, miedo, depresión y “soledad”.
PARA SUMAR TODO ESTO:
Esta respuesta es sobre las causas típicas de, y las respuestas a, el trauma CRÓNICO, que típicamente conduce a lo que se conoce como TEPT complejo.
C-PTSD ocurre cuando un niño se siente completamente solo en el mundo y descuidado, de forma continua. Si el padre también está abusando activamente de ellos, entonces claramente eso exacerbará su C-PTSD, pero el C-PTSD también puede ocurrir cuando los niños realmente son abandonados por sus padres emocionalmente ausentes (es decir, esa es la regla, no la excepción)
Cuando los niños sienten que el mundo es un lugar peligroso, reconecta sus cerebros para cambiar su “respuesta al estrés” a alerta máxima, lo que significa que pueden ser constantemente “disparados” a estados mentales negativos e involuntarios asociados con su particular “respuesta al estrés”, es decir LUCHA / VUELO / CONGELAMIENTO / FAWN.
Pero saber qué está pasando y por qué es una gran parte de comenzar el proceso de curación, y C-PTSD se puede superar con mucho tiempo, autocompasión, comprensión, conocimiento y paciencia.
Espero que esto sea útil,
Rivka Levy
www.spiritualselfhelp.org
