¿Cuáles son algunas formas de lidiar con el TEPT? Me diagnosticaron hace casi una semana y comencé con 25 mg de Zoloft.

Oye, ¿cuánto tiempo llevas en Zoloft?

No comienza a tener efecto hasta casi un mes. Así que espera eso.

En primer lugar, su disposición a buscar ayuda es un gran paso.

A continuación, puedo recomendar Terapia Cognitiva del Comportamiento. Si tiene acceso a una biblioteca, puede solicitar un libro gratis básicamente y verificar si las técnicas de CBT son buenas para usted. Hay una serie de “enséñase a sí mismo” si no quiere buscar terapia o no tiene dinero, etc. El libro se llama “terapia de comportamiento cognitivo”, escrito por chritine wilding y aileen milne. De nuevo, también puede consultar Amazon para ver si hay otra versión del libro CBT que desee. Si no le gusta la lectura, puede hacer videos en youtube o simplemente google CBT en general. La TCC se ha demostrado que ayuda con el TEPT, la ansiedad, la depresión y el trastorno bipolar.

Yo también tengo PTSD. Hay muchas estrategias que pueden ayudar. He aprendido esto a través de la terapia. Cuatro cosas principales para abordar los 4 síntomas del TEPT.

• Técnicas de conexión a tierra: para escenas retrospectivas o pensamientos recurrentes sobre el trauma / recuerdos
• Exposición gradual: para evitar cosas o comportamientos que le recuerdan el trauma
• Involucrarse en alguna forma de movimiento – Para la disociación, o para desconectarse de la realidad o el presente.
• Relajación: para hiperactivación (no puede dormir o sentirse demasiado abrumado, agitado, etc.)

Otras cosas que ayudaron:

• Mindfulness (solo observando tus pensamientos)
• Terapia conductual cognitiva (cambiar sus pensamientos en algo más útil)
• Expresivo: Journalling, biblioterapia, colorear, pasatiempos, música, etc.
• Haga lo que sabe que ayudará, no lo que lo hace sentir mejor a corto plazo, por ejemplo, evite el alcohol, sino que adopte un estilo de vida más saludable
• Haga su mejor esfuerzo para involucrarse con las personas, apoyo social, apoyo familiar
• Mejore lo básico en su vida: sueño, dieta y ejercicio
• Aceptación

La palabra clave en su pregunta es “hacer frente”. La vida se trata de mecanismos de afrontamiento. Las personas que desarrollan mecanismos sanos de afrontamiento y cuidan bien de sí mismas parecen (en mi opinión totalmente laica) menos propensas a padecer ansiedad y depresión. Las personas que nunca han aprendido a lidiar con las emociones negativas pueden caer en una espiral de desesperación de la cual buscan escapar en las drogas, el alcohol o el sexo ilícito.

¿Su terapeuta lo está ayudando a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables? ¿Lo está animando a priorizar el cuidado personal?

Trate de no aferrarse a la etiqueta de su diagnóstico. Un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático a causa de un trauma infantil, décadas más tarde, fue un gran alivio para mí, pero mi increíble terapeuta me ayudó a “dejar de lado” ese trauma para que ya no manejara mi vida. Mi segundo terapeuta me animó a replantear “Tengo trastorno de estrés postraumático”, ya que “a veces tengo síntomas de trastorno de estrés postraumático”.

Realmente puedes dejar de dejar las malas experiencias de 3, 6 o 20 años atrás, controlar tus mañanas. Buena suerte.

El TEPT es una categoría diagnóstica muy importante, pero generalmente hay un patrón de trauma para que se realice ese diagnóstico. Actualmente informas ansiedad y tristeza por haber perdido a tus amigos hace 3 años. Las experiencias negativas a veces pueden tener un efecto acumulativo. Los antidepresivos y los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar, y la terapia cognitivo-conductual puede tener efectos comparables a los medicamentos.

Los psicólogos clínicos y psiquiatras que he conocido generalmente intentan evitar dar diagnósticos específicos, porque (a) las personas son complicadas, (b) las categorías nunca son del todo precisas, (c) las personas a menudo se ven más afectadas por alguna etiqueta que por cualquier los hechos pueden ser El signo clásico de trastorno de estrés postraumático es intrusivo recuerdos o pensamientos molestos y molestos. CBT tiene como objetivo separar los pensamientos de la emoción excesiva, por lo que las experiencias relajantes de los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar. Los bloqueadores beta son una categoría de medicamentos establecidos que disminuyen nuestras respuestas emocionales. Las brenzodiazopinas pueden “borrar” algunos recuerdos intrusivos si se toman inmediatamente después de que se produce ese recuerdo. Los recuerdos que son perturbadores pueden crear nuevos recuerdos perturbadores, llamados “re-traumatización”, que podrían prolongar el problema.

Algunos estudios CBT muestran algún éxito con la evitación del pensamiento, y posiblemente también dirigiendo su atención a flujos de pensamientos agradables, interesantes, divertidos o agradables, cuando ocurre un pensamiento intrusivo negativo.

No soy MD ni psicólogo clínico. Por favor, consulte a un profesional con licencia si es necesario.

Busque un terapeuta con experiencia en el tratamiento del TEPT, especialmente con una de las “terapias de poder” indoloras (EMDR, TFT o VKD)

Seguiría viendo a un terapeuta. También tuve maestros que me dijeron cosas hirientes. Es una mierda perder amigos, pero si los perdiste en una ruptura no habrían sido buenos amigos cuando realmente los necesitabas. No permita que otras personas definan quién es usted y qué piensa de usted. Estas son personas tóxicas y cuando entran en tu vida corren hacia el otro lado. No tengo dudas de que resolverá sus problemas y continuará viviendo una vida feliz. Mi hermana me llama casi todas las semanas y me deja correos de voz desagradables diciendo que estoy gorda y que no la he visto en más de 3 años y que me va a matar. La habría bloqueado hace mucho tiempo, pero vamos a cortejar sobre el patrimonio de nuestros padres. Esa es otra cosa de la que debes mantenerte alejado son los borrachos. Sigue con la terapia, te ayudará.

Lo manejo sin medicamentos. Evito a las personas que causaron el trauma. De lo contrario, reacciono demasiado y no puedo controlarme.

Aprendí a ser amable conmigo mismo. Acepté el trauma por lo que era y me dije a mí mismo que no era responsable porque no lo era.

Los hábitos de distracción son buenos cuando te encuentras reuminando. Seguir adelante es algo bueno.

Creo que has comenzado yendo a terapia profesional, ¡sigue así!

No soy un profesional, pero no veo que los medicamentos por sí solos resuelvan su trastorno de estrés postraumático, y definitivamente pueden obtener algún tipo de terapia de conversación si pueden. Buena suerte.