Su cuerpo estaría perfectamente satisfecho si no bebiera nada más que agua. Obtendrá todo el líquido que necesita y obtendrá todos sus nutrientes de los alimentos. Pero con tantas opciones disponibles, la mayoría de las personas beben una variedad de bebidas. Para dar una perspectiva de la elección de bebidas, el Panel de orientación de bebidas vertió sus recomendaciones en un lanzador. La cantidad exacta de onzas no es lo importante: se administran para una persona típica que consuma 2.200 calorías al día. Lo que importa son las proporciones. Esta es una forma en que el Panel sugiere obtener menos del 10 por ciento de las calorías diarias de las bebidas:
- Al menos la mitad de su fluido diario debe provenir del agua. Para una persona que necesita 12 tazas de líquido al día, eso significaría seis tazas de agua. Más está bien hasta el 100% de sus necesidades diarias de bebidas.
- Aproximadamente un tercio (o aproximadamente tres a cuatro tazas) puede provenir de café o té sin azúcar. Si le das sabor a tu café o té con mucha azúcar, crema o leche entera, entonces beber menos te ayudaría a controlar el peso. Si toma un sorbo de café o té, elija agua en su lugar.
- La leche baja en grasa puede constituir otro 20 por ciento, o alrededor de dos vasos de 8 onzas. Menos está bien, solo asegúrate de obtener tu calcio de otra fuente.
- Un vaso pequeño (4 onzas) de jugo de fruta 100% y no más de 1 a 2 bebidas alcohólicas para hombres o no más de 1 para mujeres.
- Idealmente, cero bebidas “dietéticas” hechas con endulzantes artificiales, pero hasta 1 a 2 vasos (8 a 16 onzas) por día (esto está adaptado de la recomendación original del Panel de Orientación de Bebidas de hasta 32 onzas por día).
- Idealmente, cero bebidas endulzadas con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, pero hasta un máximo de 8 onzas.
* Patrón de consumo de bebidas sugerido para una persona que requiere 2.200 calorías por día, proporcionando el 10 por ciento de las calorías de las bebidas. Los valores 50, 28, 16 y 4 onzas fluidas se muestran solo con fines ilustrativos; el total debe sumar a 98 onzas líquidas, como se muestra en la parte superior de la figura. El rango listado en cada nivel se refiere al rango de consumo sugerido por el Panel de Orientación de Bebidas para cada bebida. La cafeína es un factor limitante para el consumo de café y té; hasta 400 mg por día, o aproximadamente 32 onzas líquidas de café por día (puede reemplazar el agua). Las bebidas edulcoradas sin calorías pueden sustituir el té y el café con las mismas limitaciones con respecto a la cafeína, hasta 16 onzas líquidas por día (esto está adaptado de la recomendación original del Panel de Orientación de Bebidas de hasta 32 onzas líquidas por día).
