MANERAS EFECTIVAS DE MEJORAR EL CONTROL DEL AZÚCAR EN SANGRE
El control del azúcar en la sangre es el objetivo principal en lo que respecta al control de la diabetes y la prediabetes. Los niveles altos persistentes de azúcar en la sangre pueden provocar daños en los nervios, los vasos sanguíneos y los órganos. Aumenta el riesgo de complicaciones de la diabetes.
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El control del azúcar en la sangre puede mejorarse mediante la práctica de hábitos simples. Aquí hay 15 formas absolutas en las que debe intentar mejorar de manera eficiente el azúcar en la sangre:
1. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular hace que su corazón lata un poco más rápido y respire más fuerte. Tus músculos usan más glucosa, el azúcar en tu corriente sanguínea. Con el tiempo, esto mejora el control del azúcar en la sangre.
Los ejercicios también disminuyen el peso.
Algunas buenas maneras de ejercitarte que debes practicar incluyen: yoga, ciclismo, natación, clases de baile, caminatas y caminatas vigorosas.
Llevar:
Los ejercicios te hacen sentir fresco y saludable. Al volverse más activo, puede mejorar el control de su nivel de azúcar en la sangre al disminuir sus niveles de azúcar en la sangre.
2. Tomar alimentos con bajo índice glucémico
El índice glucémico es una clasificación relativa de los carbohidratos en los alimentos según cómo afectan los niveles de azúcar en la sangre.
Los carbohidratos con bajo índice glucémico se digieren, absorben y metabolizan lentamente, lo que daría lugar a un aumento más lento y más lento de los niveles de azúcar en la sangre, lo que mejoraría los niveles de azúcar en la sangre.
Los alimentos de bajo índice glucémico incluyen las papas, callos, ñames, frijoles y mariscos.
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lejos
Tomar alimentos con bajo índice glucémico ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
3. Controle el estrés
Cuando uno está estresado, las hormonas como el glucagón, la epinefrina y el cortisol se secretan y esto hace que los niveles de azúcar en la sangre suban.
Durante el estrés, los niveles de insulina disminuyen, los niveles de glucagón y de hormonas adrenalínicas aumentan y se libera más glucosa del hígado. Aparentemente, los niveles de hormona de crecimiento y cortisol se elevan y hacen que el tejido corporal sea menos sensible a la insulina. Esto significa que hay más glucosa disponible en el torrente sanguíneo.
La investigación muestra que el ejercicio y la relajación ayudan a reducir el estrés, por lo tanto, ayudan a mejorar el control del azúcar en la sangre.
Para llevar:
Relajarse y hacer ejercicio juega un papel importante en la reducción de los niveles de estrés y esto daría como resultado niveles bajos de azúcar en la sangre.
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4. Coma alimentos ricos en cromo, manganeso y magnesio
El cromo es un elemento químico, se necesita un rastro de él en el cuerpo para el funcionamiento de la salud.
Juega un gran papel en las vías de señalización de la insulina que permite a nuestros cuerpos regular la cantidad de nuestra ingesta de azúcar. También ayuda a equilibrar los niveles de glucosa en sangre, lo que demuestra la energía estable.
Los alimentos ricos en cromo incluyen: granos enteros, germen de trigo, levadura de cerveza, cereal de salvado, jugo de naranja, lechuga romana, cebollas crudas y jugo de uva.
El magnesio ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo al regular la secreción de insulina del páncreas.
Tomar alimentos ricos en magnesio causa menos resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina ocurre cuando el cuerpo no puede utilizar la insulina adecuadamente, lo que lleva a niveles altos de azúcar.
Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen: verduras de hoja oscura, nueces, semillas, pescado, frijoles, frutas secas, yogur, plátanos y chocolate amargo.
Se ha demostrado que el manganeso mejora la regulación del azúcar en la sangre mediante la gluconeogénesis
Los alimentos ricos en manganeso incluyen: frutas, cereales integrales, legumbres, nueces, especias, pescado y mariscos.
Para llevar
Comer alimentos ricos en cromo, manganeso y magnesio de forma regular ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
5. Aumente su consumo de fibra
Comer alimentos con alto contenido de fibra en su dieta es una forma saludable de mejorar el control del nivel alto de azúcar en la sangre.
Básicamente, hay dos tipos de fibra: fibra soluble y fibra insoluble.
La fibra soluble ayuda a desacelerar la descomposición de carbohidratos y la absorción de azúcares, lo que ayuda a mejorar el control del azúcar en la sangre.
La fibra insoluble que se encuentra en los vegetales de hoja verde oscuro no se disuelve y solo ayuda a agregar volumen a las heces.
Las personas con diabetes tipo 2 deben incluir alimentos con alto contenido de fibra en su dieta para ayudar a controlar el nivel alto de azúcar en la sangre.
Para llevar:
Comer alimentos ricos en fibra es menos probable que cause un aumento en el nivel alto de azúcar en la sangre. La fibra soluble es la más efectiva.
6. Implementar el control de la porción
El control de porciones ayuda a comprender el tamaño de los alimentos y a regular la ingesta de calorías
El peso corporal está determinado por la ingesta total de calorías. El control del peso corporal promueve niveles saludables de azúcar en la sangre.
Los tamaños de porción grandes implican una gran cantidad de ingesta de calorías.
Controlar la cantidad de tamaños de porción ayuda a reducir la ingesta de calorías y, por lo tanto, a disminuir los niveles de azúcar en la sangre.
Se pueden ver formas sencillas de mantener su porción en un tamaño saludable.
Para llevar:
Monitorear el tamaño de sus porciones juega un gran papel en el control de la cantidad de calorías y así tendrá un mejor control de su peso y esto mejoraría los niveles de azúcar en la sangre.
7. Controla tu ingesta de carbohidratos.
El sistema digestivo descompone los carbohidratos en azúcar que luego ingresa a la sangre. La insulina producida por el páncreas luego mueve los azúcares a las células.
Cuando el páncreas no produce insulina o usted toma muchos alimentos ricos en carbohidratos, los niveles de glucosa en la sangre aumentan.
Varios estudios muestran que la dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir los niveles altos de azúcar en la sangre y a controlar la pérdida de peso.
Las dietas bajas en carbohidratos son flexibles y fáciles de seguir por personas con diferentes tipos de diabetes.
Para llevar:
Mientras más bajo sea el consumo de carbohidratos, es más probable que pierda peso y los niveles de azúcar más bajos que usted probablemente tenga. Es importante seguir una dieta baja en carbohidratos para tener un mejor control de los niveles de azúcar en la sangre.
8. Obtenga suficiente sueño de calidad
El sueño suficiente y de calidad ayuda a mantener los niveles estables de azúcar en la sangre y el aumento de peso, lo cual es de gran importancia para nuestra salud.
La falta de sueño reduce la liberación de las hormonas del cuerpo y la capacidad de controlar y metabolizar la glucosa en el cuerpo, lo que afecta los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina.
El sueño excesivo aumenta el apetito y usted podría estar en mayor riesgo de aumento de peso.
Debe tener en cuenta que un sueño excesivo podría generar un aumento de peso y que con el tiempo esto podría provocar obesidad e incluso diabetes tipo 2.
Es saludable dormir es sobre cantidad y calidad.
Los médicos recomiendan que duerma suficiente y de calidad todos los días para controlar mejor sus niveles de azúcar en la sangre.
Para llevar:
Duerma lo suficiente y de calidad todos los días para mejorar el control de su nivel de azúcar en la sangre. Obtener el sueño suficiente y de calidad es lo mejor.
9. Consulte a su médico sobre el consumo de alcohol.
El consumo de alcohol puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y las hormonas necesarias para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.
Aunque el alcohol puede reducir el azúcar en la sangre, pero afecta la función del hígado para controlar los niveles de azúcar en la sangre y, en cambio, el hígado funciona para eliminar el alcohol del torrente sanguíneo. Por esta razón, no se considera seguro y efectivo.
El consumo excesivo de alcohol puede reducir la efectividad de la insulina y esto podría conducir peligrosamente a la hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en la sangre).
El alcohol también puede estimular el apetito, fomentando el exceso de alimentación y esto aumentaría el tamaño de la porción, por lo tanto, aumentaría los niveles de azúcar en la sangre.
Las personas con diabetes deben tener cuidado cuando se trata de beber alcohol, ya que puede afectar negativamente a su salud.
Para llevar:
Es importante consultar a un médico sobre el consumo de alcohol para personas con niveles altos de azúcar y diabetes para que comprendan los riesgos involucrados.
10. Controle sus niveles de azúcar en la sangre
Controlar los niveles de azúcar en sangre midiendo los niveles de glucosa en la sangre ayuda mucho a mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable.
El análisis de su nivel de azúcar en sangre le ayuda a deducir las comidas que son mejores para sus niveles de azúcar y también puede ayudarlo a determinar qué alimentos debe incluir y omitir en su dieta.
Las pruebas de glucosa en sangre también ayudan a saber cómo los diferentes alimentos afectan los niveles de azúcar en la sangre.
Los médicos recomiendan que la mejor manera de hacer las pruebas de glucosa es antes y después de tomar una comida para determinar el aumento en los niveles de azúcar antes y después de una comida.
Siga midiendo sus niveles de azúcar en la sangre todos los días para controlar sus niveles de glucosa.
Para llevar:
Medir sus niveles de azúcar en la sangre lo ayudaría a encontrar porciones de un tipo de alimento en particular que su cuerpo pueda tolerar sin aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
11. Pierda algo de peso
Perder algo de peso puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre.
La asociación estadounidense de diabetes dice que perder peso ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Muchos estudios muestran que perder unos kilos de peso puede mejorar su salud y calidad de vida.
Uno puede perder peso reduciendo la ingesta de alimentos y también bebidas altas en calorías.
El aumento de su peso corporal puede exponerlo a un alto riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabetes tipo 2.
Uno debe tomar nota de su cintura, ya que puede ser aún más importante que el peso corporal total.
Es importante consultar a su médico o un nutricionista acerca de la pérdida de peso y el régimen de ejercicio.
Es necesario realizar ejercicios físicos como nadar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y correr para mejorar el control del azúcar en la sangre.
Perder peso ayuda a reducir las probabilidades de contraer diabetes y otros problemas relacionados con el azúcar.
Para llevar:
Bajar de peso y tomar nota de su cintura puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre. La investigación muestra que hacer ejercicios físicos como nadar y ir al gimnasio todos los días es lo mejor para perder algo de peso. Esto también ayudaría a reducir el riesgo de contraer diabetes.
12. Bebe suficiente agua
Beber suficiente agua puede ayudar a estabilizar y mejorar el control del azúcar en la sangre dentro de ciertos límites saludables.
Cuando uno pierde agua, el volumen de sangre disminuye y el azúcar permanece igual. Azúcares en sangre más concentrados significa altos niveles de azúcar en la sangre.
Además de prevenir la deshidratación, el agua también ayuda a eliminar el exceso de azúcares en el riñón y se excreta en forma de orina.
Las bebidas como el café y el té también se pueden usar, pero consumir cafeína puede hacer que el cuerpo pierda un poco de agua.
Para llevar:
Mantenerse hidratado ayuda a evitar altos niveles innecesarios de azúcar en la sangre.
13. Prueba el extracto de canela
Se dice que Cinnamon tiene beneficios de promoción de la salud.
Básicamente, la canela proviene de los ladridos de los árboles. Los nutricionistas lo consideran una planta medicinal. Hay diferentes variedades, que se encuentran en el sudeste de Asia y partes del sur de China.
Se ha demostrado que la canela aumenta significativamente la sensibilidad a la insulina al reducir la resistencia a la insulina a nivel celular y al reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas, especialmente aquellos con diabetes tipo 2.
La investigación muestra que la canela puede reducir la cantidad de glucosa que ingresa al torrente sanguíneo después de tomar La Prima Colazione logra esto al interferir con las enzimas digestivas específicamente las enzimas responsables de la digestión de carbohidratos, lo que ralentiza la digestión de carbohidratos en el tracto digestivo.
Un rastro de un compuesto en Cinnamon puede cumplir la misma función que la insulina. Mejora la vía de señalización de la insulina en el músculo esquelético, lo que resulta en un aumento de la captación de glucosa por parte de las células, lo que reduce los niveles de azúcar en la sangre, aunque la canela es demasiado lenta que la insulina.
La ingesta excesiva de canela puede causar toxicidad hepática reversible debido al contenido de cumarina en ella.
Para llevar
La canela tiene los nutrientes más poderosos que se pueden usar para mejorar el metabolismo de la glucosa, reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.
14. Experimenta con vinagre de sidra de manzana
Se ha demostrado que el vinagre tiene numerosos beneficios saludables.
El vinagre de sidra de manzana mejora la sensibilidad a la insulina durante una comida alta en carbohidratos y esto reduciría el nivel de azúcar en la sangre, así como también influye en la respuesta del cuerpo a la glucosa.
Se sabe que el vinagre de sidra de manzana reduce los niveles de azúcar en la sangre en un cierto porcentaje.
Un estudio muestra que el ácido acético, un componente del vinagre de sidra de manzana, puede ralentizar la descomposición de los carbohidratos en azúcar en el torrente sanguíneo específicamente para las personas que tienen diabetes tipo 2. Esto permitiría más tiempo para que el azúcar se elimine del torrente sanguíneo, lo que resulta en niveles constantes de azúcar en la sangre y limita los picos en el cuerpo.
La dosis preferida es 1-3 cucharadas de antes de cada comida.
Para llevar
Incluir el vinagre de manzana en su dieta mejora la sensibilidad a la insulina y promueve niveles más bajos de azúcar en sangre en ayunas al aumentar su uso por las células.
15. Pruebe la fruta del café
El café es una de las bebidas más populares a nivel mundial.
Se cultiva principalmente en climas tropicales de las tierras altas.
La fruta de café tiene muchos beneficios para la salud.
La fruta de café contiene dos componentes principales: ácido clorogénico y cafeico que funcionan para reducir la producción de glucosa.
El ácido clorogénico ralentiza el transporte de glucosa disminuyendo así la absorción de glucosa. Esto ayudaría a reducir los niveles de insulina, disminuyendo el control del azúcar en la sangre.
El ácido cafeico promueve la absorción de glucosa a las células, eliminando la glucosa del torrente sanguíneo.
La investigación muestra que el consumo de café puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Para llevar:
La fruta de café contiene fitoquímicos que promueven niveles saludables de azúcar en la sangre.
