Hay 3 claves para estar libre de dolor por uso excesivo en los pies.
- necesita controlar el kilometraje; esto significa no hacer demasiado para ayunar, necesita aumentar gradualmente la cantidad de trabajo (de pie, saltando, caminando) a lo largo del tiempo para permitir que sus ligamentos y músculos mantengan y muevan el esqueleto del cuerpo a adaptarse – se llama teoría del estrés tisular, así que agregue 10% más por semana y en solo 2 meses podrá duplicar lo que hace ahora sin dolor y sin lesiones.
- necesitas una buena amortiguación y soporte – calzado – necesitas apoyo en el talón (no el arco que se pega a algo en el arco solo lo lastimará y no lo “apoyará” – los pies no funcionan de esa manera) se llama el contador del talón y puede reducir la cantidad de pies que ruedan y, por lo tanto, cuánto se estiran, si observas una buena zapatilla para correr, tienen un talón firme en el talón. La siguiente característica es una suela suave y gruesa, increíblemente como una zapatilla para correr, ¿viendo el patrón? Esto atenúa los golpes en el “contacto inicial” que puede convertirse en espinillas y similares.
- Fortalece las caderas, siempre las caderas, tienes músculos relativamente pequeños en la rodilla y debajo, compara eso con tu exceso de glúteos y cuádriceps y rápidamente entiendes que tener la fuerza adecuada en tus caderas te ayudará a controlar el resto de la pierna y luchar contra la fatiga. en la rodilla y los pies. Los movimientos compuestos, como las sentadillas, son el estándar de oro, así que adhiérete a este ejercicio simple aprobado por Arnold y estarás caminando y parado durante 8 horas sin sudar antes de que te des cuenta.
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