La luz tiene todo tipo de efectos interesantes. . .
1) La luz natural en la piel hace que el cuerpo produzca vitamina D, que es fundamental para las personas con trastornos del estado de ánimo. Esto no funciona si usa protector solar en todo el cuerpo, todo el tiempo. Es posible que necesitemos más vitamina D que otros y hay alguna evidencia de que fabricar nuestra propia vitamina D es más efectivo que tomar pastillas de vitamina D o beber leche que como suplemento de vitamina D se agrega.
2) Salir a la luz del sol todos los días al mediodía durante 15 minutos sin gafas de sol puede ayudar a la depresión.
3) Algunos estudios indican que usar gafas de sol cada vez que está afuera o conduciendo durante la primavera y el otoño puede reducir el riesgo de episodios maníacos o hipomaníacos.
4) La luz azul (abundante en luz solar, luces de espectro completo, bombillas incandescentes estándar, pantallas de televisión y computadoras) te ayuda a despertarte por la mañana y puede sabotear tu sueño por la noche. Tu cerebro piensa “¡Dawn!” cuando experimenta luz azul. El sueño, por supuesto, es crítico para la gestión bipolar. [ver la postdata a continuación]
Empleo las propiedades de la luz listadas arriba para ayudar a controlar mi trastorno bipolar resistente al tratamiento de la siguiente manera:
¿Existe un desorden legítimo donde no se puede distinguir la realidad de un sueño cotidiano?
¿Un tratamiento con placebo funciona en un paciente inconsciente?
¿Por qué tanta gente cree conspiraciones médicas de todo tipo?
1) Paso una gran cantidad de tiempo al aire libre
2) si me dirijo a la depresión, me quito los lentes por un rato mientras almorzo al aire libre.
3) Uso anteojos con lentes de transición para reducir la luz ultravioleta que entra a mis ojos, excepto como se indica en el n. ° 2 anterior. Cuando estoy mostrando signos de recurrir a la hipomanía, uso buenas gafas de sol con grandes áreas de lentes cada vez que no necesito leer o realizar tareas que requieren buena visión.
4) Duermo con mis ventanas descubiertas cada vez que cambio de zona horaria o si veo un patrón de sueño excesivo. Reduje la luz artificial por la noche. Utilizo una luz LED alrededor de mi cuello o iluminación de tareas en lugar de lámparas de la sala. Intento cortar el uso de la computadora por lo menos una hora antes de acostarme. [ver la siguiente entrada] Si veo un video por la noche, lo hago en una pantalla pequeña. Cuando he estado teniendo problemas para dormir o estoy mostrando signos de hipomanía, me vuelvo estricto con esto y recorto pantallas encendidas mucho antes. Escucho audiolibros o leo en su lugar.
Los efectos de # 1 y 4 en mi estado de ánimo son obvios y ocurren bastante rápido (48 horas o menos). Los efectos de # 2 y 3 son más sutiles pero tienen un efecto sobre mí.
Posdata: poco después de escribir esta respuesta instalé un programa gratuito llamado f.lux que reduce la cantidad de luz azul emitida por la pantalla de tu computadora después del atardecer. Hace que la pantalla tenga un tono algo ámbar, pero funciona como magia en mis problemas de sueño con el uso de una computadora demasiado cerca de la hora de acostarse. Me siento muy somnoliento para continuar, algo que no sucedía del todo en el pasado. El efecto ha continuado durante bastantes semanas. El programa está disponible para PC, Mac, Iphone / Ipad, Linux, y dicen que pronto lo tendrán para Android. Puede leer sobre esto en: http://stereopsis.com/flux/#comm…
