Necesita realinear sus actividades reales para dormir con su reloj interno. Su reloj interno está configurado para ir a dormir entre las 10 p.m. y las 11 p.m. Su tiempo de sueño total se establece entre 7 y 8 horas. Es posible que necesite 3 mg de melatonina a la hora de acostarse, lo que le tomará unos 20 minutos para ayudarlo a conciliar el sueño. Si esto no funciona, le sugiero que tome 2×500 mg de cápsulas de valeriana de la tienda de alimentos saludables. Entre la melatonina y la valeriana deberías poder conciliar el sueño. Si esto no funciona, consulte a su médico para que lo remita a un laboratorio del sueño para diagnosticar su trastorno del sueño y qué debe hacerse al respecto.
Si se quedó dormido, pero se despierta a las 3 AM, tome otros 3 mg de melatonina. Si tiene problemas con esto para quedarse dormido nuevamente, tome otros 500 mg de valeriana además. Con esta receta para dormir, debes dormir de 7 a 8 horas.
También preste atención a su consumo de cafeína, el consumo de alcohol y el nivel de estrés, ya que todos pueden influir en su patrón de sueño.
Usted pregunta cómo recuperar el sueño perdido. Tomará alrededor de 1 1/2 a 2 semanas para recuperar su horario de sueño. Después de ese tiempo, volverá a sentirse normal y su sistema se habrá reajustado, por lo que ya no sentirá que “perdió el sueño”.
