Si sus planes de tratamiento actuales para la fatiga crónica no funcionan, debe consultar a su médico . Puede analizar la posibilidad de agregar los siguientes suplementos a cualquier plan que se le ocurra. Tenga en cuenta que la mayor parte de esta investigación es preliminar, y muchos de ellos están en modelos animales.
- L-Carnitina
- Un amonio cuaternario involucrado en el metabolismo de los ácidos grasos. Se ha demostrado que aumenta el tiempo hasta la fatiga en personas sanas, así como en personas con fatiga crónica (2).
- Catechins
- Los metabolitos secundarios que se encuentran comúnmente en el té verde pueden inhibir el COMT. (3)
- Modafinil (si es un suplemento en su país)
- Inositol
- No hay estudios, pero es un compuesto inofensivo que se encuentra comúnmente en granos y nueces. He leído informes anecdóticos , pero no hay prácticamente ningún riesgo en complementarlo
- Guarana
- Cafeína
- BCAA
- Los niveles séricos más bajos que se encuentran en los pacientes (4), la administración de suplementos puede ayudar
- CoQ10
- Coenzima implicada en el metabolismo. Se ha encontrado que la suplementación, especialmente con NADH, mejora los síntomas (5)
- Fosfatidilserina
- Fosfolípido que se encuentra en las membranas. Reducción de la fatiga relacionada con el ejercicio en sujetos sanos. Bien tolerado, podría intentarlo. (6)
- Theanine
- Reduce el estrés, aumenta la relajación.
(1) Karlic, Heidrun y Alfred Lohninger. “Suplementación de L-carnitina en atletas: ¿Tiene sentido?” Nutrition 20.7-8 (2004): 709-15. Web. 18 de septiembre de 2016.
(2) Tomassini, Valentina, Carlo Pozzilli, Emanuela Onesti, Patrizio Pasqualetti, Fabiana Marinelli, Angela Pisani y Cesare Fieschi. “Comparación de los efectos de la acetil L-carnitina y la amantadina para el tratamiento de la fatiga en la esclerosis múltiple: resultados de un ensayo piloto, aleatorizado, doble ciego, cruzado”. Revista de Ciencias Neurológicas 218.1-2 (2004): 103-08. Web. 18 de septiembre de 2016.
(3) Sachdeva, Anand Kamal, Anurag Kuhad y Kanwaljit Chopra. “El galato de epigalocatequina mejora los déficits conductuales y bioquímicos en el modelo de rata del síndrome de fatiga crónica inducida por la carga”. Brain Research Bulletin 86.3-4 (2011): 165-72. Web. 18 de septiembre de 2016.
(4) Georgiades, Evelina, Wilhelmina Behan MH, Liam Kilduff P., Marios Hadjicharalambous, Eileen Mackie E., John Wilson, Susan Ward A. y Yannis Pitsiladis P. “Síndrome de Fatiga Crónica: Nueva Evidencia de un Desorden Central de Fatiga. ” Clin. Sci. Clinical Science 105.2 (2003): 213-18. Web. 18 de septiembre de 2016.
(5) Castro-Marrero, Jesús, Mario Cordero D., María Segundo José, Naia Sáez-Francàs, Natalia Calvo, Lourdes Román-Malo, Luisa Aliste, Tomás Sevilla Fernández De, y José Alegre. “¿La suplementación con Coenzima Q 10 Plus NADH oral mejora la fatiga y los parámetros bioquímicos en el síndrome de fatiga crónica?” Antioxidants & Redox Signaling 22.8 (2015): 679-85. Web. 18 de septiembre de 2016.
(6) Parker, Adam G., Josh Gordon, Aaron Thornton, Allyn Byars, John Lubker, Michelle Bartlett, Mike Byrd, Jonathan Oliver, Sunday Simbo, Chris Rasmussen, Mike Greenwood y Richard Kreider B. “Los efectos del enfoque IQPLUS en la función cognitiva, el estado de ánimo y la respuesta endocrina antes y después del ejercicio agudo “. J Int Soc Sports Nutr Journal de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 8.1 (2011): 16. Web. 18 de septiembre de 2016.
Suponiendo que la fatiga crónica no es el resultado de una afección médica (problemas de tiroides, depresión crónica o algún otro desequilibrio químico cerebral, problemas cardíacos o exposición a sustancias tóxicas, etc.), el mejor remedio es arreglar su dieta (pero no t ignore estos problemas si pueden ser un factor de riesgo y hacerse una prueba).
Tu energía, y la falta de ella, a menudo depende de cómo, dónde y cuándo la obtienes. A lo que la gente suele referirse como “tener poca energía” comúnmente se refiere a las caídas de glucosa en sangre. Si generalmente es un quemador de carbohidratos y come una comida pesada en carbohidratos (o, lo que es peor, come varias comidas pesadas en carbohidratos durante el día, aunque en “porciones más pequeñas”), sus niveles de glucosa en sangre e insulina son como una montaña rusa. levantarse y caer. Un escenario típico puede ser que cada vez que caen, experimentas fatiga y, para combatirlo, picar carbohidratos, que te dan un impulso corto, seguido de secreción de insulina y, por lo tanto, otro chapuzón, y el ciclo se repite.
Y si ignora la calidad del sueño , el problema empeora.
¿Qué puedes hacer para obtener más energía y deshacerte de la niebla y la fatiga cerebral? Reduzca sus carbohidratos. Tiene la opción de entrar en la cetosis completa, que tiene muchos otros beneficios además de proporcionar un suministro estable y constante de “energía limpia” y “potencia cerebral”, pruebe la dieta cetogénica cíclica o incluso el ayuno intermitente (si le parece contradictorio que puede ayunar y obtener más energía; necesita leer sobre el papel de la grasa en la dieta en cualquiera de estos protocolos).
Además de eso, generalmente concéntrese en una alimentación más limpia porque nunca se sabe qué sustancias tóxicas peligrosas que comprometen su energía (y su salud) pueden acechar en la comida que come, tanto como pueda, apegarse a los productos orgánicos , evitar los transgénicos y cualquier cosa con cosas artificiales como cualquiera de los ingredientes.
Es posible que esto no solucione tu problema o que lo haga, pero es un lugar donde podrías comenzar.
Si estás hablando del síndrome de fatiga crónica :
Te recomendaría este hilo: e. El comentario de verrillo de From Fatigued to Fantastic. También su libro y sitio web CFS Treatment Guide (dot) com. Según tengo entendido, algunas personas han tenido alguna medida de recuperación, pero el SFC / EM se considera una enfermedad muy difícil de tratar desde el punto de vista médico y generalmente no se considera totalmente curable. La mayoría de las personas con fatiga crónica no tendrán síndrome de fatiga crónica (afortunadamente). Sin embargo, si lo hace, algunos suplementos ayudan y han estado trabajando en ello. Es probable que haya algunos avances más en el futuro cercano.
Si estamos hablando simplemente de fatiga crónica:
1) Primero intente descartar factores de estilo de vida.
- Asegúrese de tener cerca de 8 horas de sueño por noche.
- Tómese un tiempo para descansar, relajarse y recuperarse.
- Una nutrición adecuada (suficiente de sus vitaminas y minerales como magnesio, tiamina y otras vitaminas B) la mayoría de las personas podría usar más proteínas y reducir su ingesta simple de carbohidratos, la hidratación adecuada).
- El ejercicio regular suele ser una buena cosa, suponiendo que no tenga CFS / ME, en cuyo caso experimentará malestar post-esfuerzo y no tolerará el ejercicio en absoluto.
2) Diagnóstico y tratamiento adecuados de cualquier condición médica preexistente que pueda tener (depresión, problemas de tiroides, diabetes, etc.). En otras palabras, si los cambios en el estilo de vida no lo resolvieron, probablemente debería considerar consultar a un médico. (Podría cambiar el orden de 1 y 2 dependiendo de cuál parezca un primer paso más apropiado).
También, de forma anecdótica, conozco a algunas personas (con enfermedades autoinmunes) que toman inyecciones de B12 con un efecto aparentemente bueno. Probablemente no debería ser su primera línea de defensa, pero tal vez podría funcionar para usted.
La fatiga es un síntoma que podría ser el resultado de una gran cantidad de condiciones diferentes y no una condición en sí misma. Los tratamientos variarán según la condición que tenga. Esta es una de las razones principales por las que encontrar un buen tratamiento puede ser bastante difícil. Esperemos que algunas de estas recomendaciones sean útiles para su consideración.
(Aunque no es un médico, no tome nada de esto como consejo médico. Es solo algo que he leído o que me ha ayudado hasta ahora).
