¿Importa, para perder peso, si desayuno antes de entrenar por la mañana?

He seguido el enfoque de Precision Nutrition para una alimentación saludable. Han trabajado con una amplia variedad de clientes, que incluyen:

• Clientes de población general
• Equipos de deportes profesionales
• Clientes con necesidades fisiológicas únicas, como la diabetes.

Suponiendo que no es un atleta de alto nivel que quiere ser delgado y en forma, concéntrese en la calidad y cantidad de los alimentos.

Si tus objetivos son:

• Salud y estado físico general.
• Modesto

Luego concéntrese en

• Eliminando deficiencias de nutrientes.
• Asegurándose de que los tamaños de las porciones sean correctos.

El tiempo de nutrientes puede ser estresante. Las personas se preocupan demasiado por cuándo comer sus carbohidratos, grasas y proteínas. También les preocupa qué consumir durante un entrenamiento.

Para otros, el calendario de nutrientes proporciona un marco para controlar el consumo total de alimentos.

El tiempo de nutrientes no cambiará significativamente su físico. Dicho esto, consumir proteínas antes del ejercicio:

• Reduce el daño muscular para acelerar el proceso de recuperación.
• Inunde la corriente sanguínea con aminoácidos para aumentar el tamaño del músculo.

El consumo de carbohidratos antes de la actividad física :

• Mejora el entrenamiento anaeróbico y aeróbico.
• Conservar los músculos y ayudar al crecimiento.
• Estimula la liberación de insulina. Cuando se combina con proteínas, esto mejora la síntesis de proteínas.

Grasas :

• Ayuda a la digestión lenta.
• Proporcionar vitaminas y minerales

Si eres hombre, Precision Nutrition recomienda comer:

Si eres una mujer, tu comida previa al entrenamiento podría verse así:

Obviamente, sus necesidades reales dependen de sus objetivos específicos. Si estás corriendo una maratón necesitas más carbohidratos que alguien que entrena en un gimnasio por una hora.

¿Preguntas? Ponte en contacto conmigo en [email protected]

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También en la mañana, cuando está en ayunas, su insulina estará baja, el ejercicio durante este tiempo estimulará la secreción de GH, y cuando el IGF-1 es bajo, el pulso de GH es mucho más grande.

Debe consumir un desayuno ligero como 1 / 2yogurt, una pieza de fruta o un batido 1 hora antes de su entrenamiento, y luego comer un desayuno con proteínas como huevos, carne, etc. 1 hora después del desayuno. De esta manera, tienes algo de energía entrando en tu entrenamiento y reemplazando energía después. Espero que esto ayude.