En la investigación, en su mayor parte sí, al menos durante cortos períodos de tiempo (menos de 12-16 semanas).
Sin embargo, realmente depende del contexto de la pregunta, dónde estás ahora y el tipo de levantamiento que haces durante ese ejercicio de cuerpo completo.
Si eres un principiante completo, entonces probablemente verás ganancias apreciables incluso a 1 vez por semana, por ejemplo.
Si eres un levantador muy avanzado, después de las primeras 12-16 semanas, es posible que notes algunas reducciones.
El tipo de hipertrofia puede ser importante. Si es más un tipo de persona de baja repetición, hipertrofia inducida por la fuerza, puede ser más prolongada que si usted es una persona de hipertrofia sarcoplasmática media. Aunque eso es mucho más complicado …
Sin embargo, tal vez no desee levantar por encima de 5RM si la reducción de la atrofia es el objetivo y no mantiene la fuerza.
Del mismo modo, tal vez no desee levantar por encima de 12-15RM ya que esto sería más inducción de resistencia típicamente.
En muchos casos, menos es más y te permite recuperarte mejor.
No es como entrenar dos veces por semana = el doble de los resultados de una vez a la semana.
O entrenando tres veces por semana = tres veces los resultados.
Entonces, si pones a un grupo de personas en un estudio de investigación sobre hipertrofia, tienes cuatro grupos, uno por semana, uno por semana y otro por semana, y un grupo de control que no tiene resistencia.
Normalmente verás que el grupo de una vez por semana gana algo así como un 30% más de fuerza y gana un par de libras de masa magra. El grupo 2 veces por semana gana un 45% más de fuerza y tal vez un 30-50% más de masa magra. El grupo de 3 veces por semana gana un 55% más de fuerza y quizás un 50-60% más de masa.
Ahora que es solo un ejemplo rápido, pero hay algunos estudios que muestran esa tendencia general. Hay un poco de un rendimiento decreciente en su inversión.
1 vez por semana es más que suficiente para fines de mantenimiento, pero depende de lo que desea mantener. Esa sesión puede tener que ser más larga para acomodar la mayoría de los ascensores principales que desea mantener en mis ojos, pero es factible.
También debes comer apropiadamente. Algo realmente no abordado en esta pregunta.
No recomendaría usar esta estrategia durante más de 16 semanas personalmente, pero si no entrena en el tren ahora o si le resulta difícil entrenar más de una vez a la semana, algo es mejor que nada. Por lo general, recomiendo dos veces por semana como mínimo, incluso para el mantenimiento.
