¿GOMAD funciona?

Aparte de los consejos en otras respuestas, el equilibrio es bueno y las dietas de moda son malas, lo que la mayoría de la gente cree que es cierto en general: hay otro problema con el galón al día de la dieta de la leche específicamente: el azúcar. En un galón de leche, hay 16 tazas, cada una con aproximadamente 10 g de proteína y 15 g de azúcar. Eso es más que tu presupuesto de azúcar. No me importa cuán flaco eres, tu hígado convertirá la mayor parte de ese azúcar de liberación instantánea en grasa, y esa grasa nunca se convertirá en músculo. Además, el azúcar es veneno.

Debería comenzar diciendo que me encanta la leche y que bebo un par de galones por semana, pero eso es una indulgencia. En 6’3 y 225, esto es solo parte de una dieta más grande. Cuando tenía 16 años y empecé a levantar, comencé con una cantidad de comidas súper baratas de ultra bajo costo, fáciles de preparar. Aquí estaban mis favoritos:

• Atún con cualquier cosa. Podía comerlo en un sándwich, pero prefería mezclarlo con un poco de mayonesa y rodajas de manzana en cubitos de un tazón. Esto me salvó de tener que comer los carbohidratos del pan. La proteína total es 30g. El costo es de aproximadamente $ 2. Alto contenido de proteína, grasa moderada (mayo), baja, liberación lenta de azúcar (manzanas).
• Frijoles negros. una lata de 15 onzas tiene la mayor parte de su requerimiento diario de fibra y 25 g de proteína. Solía ​​calentar la mía durante unos minutos y dejar caer un poco de crema agria sobre ellos. Alto contenido de proteína, grasa moderada (crema agria), sin azúcar.
• Pollo, estilo hobo. Literalmente una pechuga de pollo, cocinada en un microondas, cortada y bañada en salsa BBQ. 43 g de proteína, 5 g de grasa, un poco de azúcar en la salsa. Preparación súper rápida, sobre lo mejor que puedes comer.
• Huevos, con cualquier cosa. Personalmente, puedo cocinar 4 huevos en unos 5 minutos en una sartén. Ni siquiera los mezclo en un tazón nunca más; solo agrietarlos sobre la sartén y mezclarlos una vez que estén cocinando. Una vez que están revueltos, me gusta poner un poco de queso en la parte superior que agrega un poco más de sabor. Cada huevo es bueno para 14 g de proteína, 17 g de grasa (20 con queso) y 2 g de azúcar. La grasa de la yema de huevo es fantástica, y le da una serie de vitaminas ricas que ayudan a compensar el colesterol.

Uno de los desafíos que tendrás al comer una sola cosa, lo más barato todo el tiempo, es que en realidad no existe un súper alimento que le dé al cuerpo todo lo que necesita. Si consume demasiada leche a expensas de estos otros alimentos ricos en proteínas, sufrirá una deficiencia de vitaminas y los efectos de tener demasiada azúcar. Si comió solo huevos (muchos levantadores lo prueban), usted sufre de una ingesta excesiva de grasas y colesterol. Demasiado atún, tal vez está comiendo demasiado mercurio, etc. Encuentre 5 o 6 comidas rápidas, baratas y con alto contenido de proteínas que le sirvan y que entren y salgan. Estarás más saludable y feliz que limitarte a uno.

Recomiendo encarecidamente considerar una dieta más equilibrada con otras fuentes de alimentos. ¡No tienes que ser rico para ponerte músculo, solo tienes que comer de forma inteligente, levantar peso y tener PACIENCIA! El peso de calidad viene con el tiempo.

¡Más al punto de la dieta, evita las dietas de moda! Cada vez que una dieta recomienda algo extremo, como beber un galón de leche al día, como comer 30 plátanos al día, etc., es una clara indicación de que no es más que una dieta de moda. En lugar de esta dieta láctea, intente tomar 5-6 comidas al día centrándose en carbohidratos de alto contenido proteico, moderados en grasas y moderados (dependiendo de qué tan rápido sea su metabolismo). Si busca 0.75-1g de proteína por libra de peso corporal, aproximadamente 0.5g de grasa por libra de peso corporal, y 1.5-2.5g de carbohidratos por día, le garantizo que tendrá mucho más éxito y las ganancias serán mucho mejor.

Según su peso de 140 libras, eso es 140 g de proteína, 70 g de grasa, 350 g de carbohidratos. Asegúrese de que sus grasas sean principalmente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas y asegúrese de obtener sus grasas esenciales. Asegúrese de que su proteína provenga de proteína animal. Asegúrese de que la mayoría de sus carbohidratos sean carbohidratos de bajo índice glucémico. Y asegúrese de obtener suficiente fibra en un día.

Y puede aumentar y disminuir sus macros según sea necesario.