Es posible superar la agorafobia por ti mismo. De hecho, es la única forma. Un terapeuta puede darle todas las herramientas que necesita, pero al final depende de usted ponerlas en práctica.
Primero, ayuda a comprender cómo funciona la ansiedad. Es un ciclo de miedo, síntomas, más miedo.
No importa qué causó su espiral inicial en un trastorno de ansiedad. A la psicología le gusta decir “debes estar bajo estrés” o si algo está sucediendo en tu vida para causar esta ansiedad. Tal vez había algo. Quizás estuviste un poco enfermo en ese momento. Tal vez tomó drogas o tuvo una muerte en la familia. Tal vez. Lo que sea que haya pasado (en todo caso) probablemente ya pasó y ya no afecta su vida. Pero lo que te queda es esta ansiedad paralizante y sus síntomas. Es la ansiedad misma lo que ahora es la causa. Se pone ansioso, se desmaya, se asusta y da vueltas en este ciclo todo el día.
El ciclo comienza cuando piensas que puedes desmayar o sentir esa extraña sensación de mareo. Entonces te vuelves ansioso de que puedas desmayarte o que hay algo terriblemente mal contigo.
En este punto sin que lo sepa, la lucha o el vuelo entra en acción. La lucha o el vuelo es una reacción natural que todos los humanos (y los animales) tienen en respuesta al miedo o al peligro. El peligro no tiene que ser real, si lo percibes como una amenaza, pelea o huye obedientemente para protegerte porque piensas que estás en peligro. La lucha o el vuelo bombean la adrenalina y otras hormonas para que estés más alerta y listo para luchar o huir. La sangre se extrae de la piel para protegerla de cortes o arañazos en caso de que se produzca una batalla. Puede sentir la necesidad de usar el baño. Esto es para hacerte más ligero, capaz de correr más rápido. Su visión puede volverse más aguda, como la visión de túnel y su audición muy sensible. Hay cientos de resultados que ocurren en su cuerpo desde la pelea o el vuelo. En lugar de llamarlos “síntomas de ansiedad”, deberíamos llamarlos “síntomas de lucha o huida”. Ellos son la misma cosa. Pelear o huir es inofensivo y un superpoder cuando lo necesites, sin embargo, cuando sucede aparentemente de la nada en un entorno cotidiano normal, es bastante alarmante y la gente piensa erróneamente que hay algo terriblemente mal con ellos. Esta preocupación puede convertirse luego en un trastorno de ansiedad.
La sensación de que puede desmayarse es un síntoma común. Percibes este sentimiento como una amenaza y luego te sigues inundando con lucha o huida. Pelear o huir es la razón por la que te sientes débil. Entonces, es un gran círculo de ansiedad.
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Lo que debes hacer ahora es convertirte en un científico y observarte a ti mismo, tus reacciones y el resultado. ¡Debes registrar los hechos! No es lo que crees que puede pasar, sino lo que realmente sucede. ¿Cuántas veces te has desmayado? Apuesto a que ninguno. Simplemente pensaste que podrías. ¿Cuántas veces has estado mareado? ¿Le diste un minuto, observando con calma para ver qué pasa? ¿O reaccionaron de inmediato con miedo antes de ver si realmente era real?
Estamos tan sintonizados con cualquier leve punzada o tic que podría significar que estás a punto de desmayar. Pero en realidad hay pocas o ninguna posibilidad de que esto suceda. Tu reacción al sentimiento es lo que alimenta el fuego. Si puede entrenarse para observar en lugar de reaccionar con miedo, evitará que el ciclo se intensifique.
Este desmayo es un truco. Como un matón que te sigue amenazándote con lastimarte pero que en realidad nunca lo ha hecho o lo hará. Vives con miedo por una amenaza, no una realidad. ¡Enójate! Dígale “tráelo”, ha estado siguiéndote amenazándote, es el momento de enfrentarlo y decir “ven, ¡hazme desmayar!”. La ansiedad es una bestia extraña. Si intenta obligarse a estar ansioso o desmayarse, no sucederá.
Entonces, ¿qué pasa si te desmayas? Si sales afuera, dices que estás haciendo tus compras y te desmayas … la gente te ayudará. No van a reír. ¿Qué harías si vieras a alguien desmayarse? Tú los ayudarías. ¡Es mejor estar cerca de las personas que en casa solo!
Pero créeme, no te vas a desmayar. Es todo un truco. Si eres honesto contigo mismo, verás la realidad de tu situación. Que te estás engañando a ti mismo. Te estás asustando a ti mismo. Sus pensamientos sobre la sensación de desmayo lo están haciendo seguir y seguir. Solo tú puedes cambiar esto. Lleva tiempo y práctica, pero es bastante alcanzable. Debes estar dispuesto a enfrentar las cosas que te asustan. Si no lo logras hoy, aprende de él, observa lo que sucedió y vuelve a intentarlo mañana. ¡Algún día encontrarás el punto ideal y es algo real! Nunca pierdas la esperanza, es totalmente posible.
