Cómo tratar el dolor lumbar justo por encima de las nalgas

BAJO DOLOR DE ESPALDA SUCKS

Antes de leer esta respuesta, recuerde esto, su espalda es saludable y superará este período de incomodidad si realiza el trabajo y realiza las adaptaciones que le permitirán a su espalda sanar. Dicho esto, el dolor de espalda es la causa más común de discapacidad en todo el mundo. Se estima que los estadounidenses gastan alrededor de $ 50 mil millones cada año en un intento de arreglar su dolor de espalda (en 2017, ¡el dolor de espalda me costó alrededor de $ 5000!). La buena noticia es que la mayoría del dolor de espalda es agudo (a corto plazo) y puede resolverse generalmente después de un par de semanas. El problema es que nuestra vida consiste en responsabilidades a las que no les importa si nos duele la espalda. Trabajo, niños, deportes, no importa en qué consisten nuestras ocupaciones debemos cumplir con nuestras obligaciones de vida.

Entonces, ¿qué podemos hacer para reducir el dolor de espalda?

En primer lugar, debe hacer lo que pueda para evitar movimientos y actividades que aumenten su dolor lumbar. Póngase lo más cómodo posible, ya sea acostado de espaldas, sentado en una silla, lo que reduce el dolor es su respuesta inicial. (Haga clic aquí para ver el posicionamiento para reducir el dolor de espalda ) Una vez que encuentre comodidad, las siguientes son todas las opciones de inicio para tratar su dolor de espalda baja:

• Use un paquete caliente o frío:
• ¿Debo usar caliente o frío? Inmediatamente después de lesionarse la espalda, se recomienda usar hielo y luego calor. Durante las primeras 24 a 48 horas, use hielo envuelto en una toalla o trapo. Esto ayudará a reducir el dolor y la hinchazón. Si no siente ningún alivio o después de que hayan pasado las primeras 48 horas de terapia con frío, puede cambiar al calor. El calor ayudará a relajar los músculos adoloridos / lesionados en la zona lumbar.
• Advertencia: nunca aplique una fuente de calor o frío directamente sobre la piel, siempre envuélvala en algo (toalla, funda de almohada, etc.). Compre paños calientes / fríos para la parte inferior de la espalda aquí: https://armelhealth.com/back-braces
• Medicamentos: (Son opciones típicas de venta libre, para el dolor debilitante debe contactar a su médico para explorar otras opciones de medicamentos. Tuve que tomar Valium cuando experimenté dolor severo).
• Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE): ibuprofeno, naproxeno, etc.: estos medicamentos reducen el dolor y la inflamación. La investigación que se encuentra detrás de los lineamientos de medicamentos para el dolor lumbar encuentra que estos pueden brindar un alivio levemente mejor que el acetaminofeno (Tylenol).
• Acetaminofeno: aspirina, tylenol, etc. Estos medicamentos pueden aliviar el dolor, pero no disminuyen la inflamación.
• Advertencia: estos medicamentos son ampliamente aceptados para el dolor, sin embargo, el uso regular de este tipo de medicamentos está asociado con efectos secundarios significativos y muy graves. Haga clic aquí para obtener información sobre los riesgos a largo plazo
• Cúrcuma:
• ¿Qué es cúrcuma? Muchos estudios muestran que la cúrcuma reduce la inflamación en el cuerpo. Se cree que esta acción antiinflamatoria se debe a un ingrediente activo en la especia llamada curcumina que bloquea las vías inflamatorias que desencadenan la hinchazón y el dolor.
• Advertencia: evite la cúrcuma si está tomando anticoagulantes. Si no está seguro siempre consulte con su médico o farmacéutico. https: //www.turmericforhealth.co…
• Canabis:
• Un estudio publicado en 2017 encuestó a más de 2000 pacientes con dolor y más del 93% de los participantes prefirió el cannabis a los opioides para controlar su dolor. http://online.liebertpub.com/doi…
• Advertencia: el cannabis no es legal en todas las áreas ( haga clic aquí para ver dónde ) y el alivio subjetivo del dolor del cannabis puede no coincidir con las mediciones objetivas (se necesita más investigación) http://online.liebertpub.com/doi…
• Soporte de espalda o abrazadera
• El uso de un soporte para la espalda o un refuerzo para la espalda puede aliviar el dolor de espalda. Un apoyo para la espalda comprimirá los músculos y otras estructuras de la parte inferior de la espalda, quitándoles parte del estrés y aliviando el dolor. El aparato más común es un tipo de corsé. que se puede envolver por la espalda y el estómago. Los frenos no siempre son útiles, pero algunas personas informan que se sienten más cómodos y estables mientras los usan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub…
• Comprar soporte / soporte aquí: https://armelhealth.com/back-braces
• Masaje:
• El masaje puede ayudar a reducir el dolor y reducir la rigidez en los músculos de la parte inferior de la espalda.
• Aplicaciones para teléfonos: calma o Zeel Ahora es posible reservar y recibir un masaje en su hogar de un masajista certificado simplemente descargando una aplicación en su teléfono inteligente. Haga clic aquí para ver Reseñas de las aplicaciones de masaje
• Estiramiento / Movilidad
• En la actualidad hay miles de terapeutas físicos / ocupacionales, quiroprácticos y otros profesionales de la salud que tienen rutinas de estiramiento y movilidad para el dolor lumbar que han publicado en línea. Le recomiendo encarecidamente que busque un programa que le brinde alivio. Kelly Starrett (terapeuta físico) es quien ha tenido éxito: https ://www.youtube.com/watch?v=…
• Advertencia: nunca realice estiramientos / trabajos de movilidad que causen un aumento del dolor. Realiza los estiramientos dentro de tus propios límites y escucha a tu cuerpo. Si no está seguro, contacte a un profesional de la salud.
• Encuentre Equipo de Estiramiento / Movilidad aquí: https : //armelhealth.com/pain-rel…
• Cambios ergonómicos
• Aprender los mecanismos que causan su dolor de espalda es crucial para evitar futuros contratiempos. Este sitio es muy completo y proporciona información sobre los cambios ergonómicos específicamente para el dolor de espalda baja. – https : //www.spine-health.com/wel…
• Cambia la forma en que estás sentado. https://lowbackpainprogram.com/s…https://www.youtube.com/watch?v=…
• Cambia la forma en que estás parado. https://lowbackpainprogram.com/s…
• Cambia la forma en que estás levantando. https://www.spine-health.com/con…

Después de que su dolor de espalda se haya resuelto:

• Advertencia: en el caso de que su dolor empeore o no le permita participar en las funciones de la vida diaria, siempre debe escuchar a su cuerpo y ver a su médico o un proveedor de atención médica calificado (fisioterapeuta, terapeuta ocupacional, quiropráctico, masajista, etc.) someterse a algunas manos en el tratamiento o una evaluación adicional.

Si su dolor de espalda desaparece, se debe iniciar un programa completo de rehabilitación que incluya ejercicios de espalda para la movilidad y la fuerza tan pronto como sea posible para evitar dolores de espalda recurrentes. Una y otra vez cometí el error de no corregir el desequilibrio y los déficits de fuerza que causaban mi dolor de espalda una vez que desaparecía mi dolor de espalda. El 80-90% de las personas que se lastiman la espalda terminan por volver a lesionarlo nuevamente.

• El programa que me permitió retomar el rumbo fue Mobility WADs Back to Barbell Program. Este programa fue realizado por Danny Matte, un fisioterapeuta certificado. (Encuentre el programa Back Back de Back to Barbell haciendo clic AQUÍ ) Este es un programa hogareño de seis semanas que cuesta alrededor de $ 100.
• Otro gran recurso es BackFitPro ( http://www.backfitpro.com/ ). El Dr. Stuart M. McGill es un experto en los mecanismos del dolor de espalda, cómo rehabilitarse después de experimentar dolor de espalda y cómo evitar lesiones en la espalda.
• Yoga. Numerosos estudios han demostrado que el yoga alivia el dolor de espalda y mejora la función. Encuentra un estudio de yoga local o encuentra una clase en línea. Yo uso Black Swan Yoga ( http : // www . Bsy . Tv / ) que es una opción en línea que cuesta $ 8 dólares al mes.

Como alguien que ha experimentado dolor de espalda, entiendo la frustración y la dificultad que conlleva. El dolor de espalda recurrente es el resultado de una mecánica corporal inadecuada y, a menudo, se puede evitar al evitar movimientos que sobresaltan o tensan la espalda. Para reducir el riesgo de dolor de espalda en el futuro, debe alterar de manera integral su estilo de vida de una manera que disminuya el estrés innecesario en su espalda baja al realizar cambios posturales y ambientales, así como aprender a mover su cuerpo al realizar tareas físicas funcionales. Si tiene alguna pregunta o desea obtener más información, haga CLIC AQUÍ . Espero que te sientas mejor!

Referencias

• https://orthoinfo.aaos.org/en/di…
• https://www.ninds.nih.gov/Disord…
• http: //www.sportsinjuryclinic.ne…
• https://jamanetwork.com/journals…
• https: //www.turmericforhealth.co…
• http://people.com/style/we-tried…
• http://online.liebertpub.com/doi…
• https://www.spine-health.com/wel…
• http://www.backfitpro.com/