Creo que su ritmo circadiano no está sincronizado con el ciclo día-noche.
A su edad, de 9 a 10 horas de sueño es probablemente lo que necesita para sentirse bien, pero el momento justo en que se va a dormir también es importante.
Las personas que duermen a horas inusuales tienden a desarrollar trastornos del sueño, y su dificultad para despertar sugiere que puede dirigirse de esa manera.
No podrá hacer un cambio repentino en el tiempo que duerme, pero puede hacerlo gradualmente.
Elija un tiempo de aproximadamente una hora antes de dormir y haga que ese sea su tiempo para conciliar el sueño, y unas semanas más tarde, adelántelo una hora más.
Haga esto hasta que llegue a una hora de acostarse práctica, preferiblemente una no demasiado larga después de la oscuridad, y hágala un hábito.
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Aproximadamente una hora antes de la hora de dormir, haga un tiempo tranquilo, use iluminación suave, evite las pantallas y especialmente cualquier cosa con luz azul. Esto permitirá que su cuerpo produzca más fácilmente la melatonina que necesita para una inducción fácil del sueño.
Especialmente al comienzo de la alteración de su hora de acostarse, complemente con algo de melatonina en esa hora antes de dormir. Cuánto depende de usted, lo que sea que funcione. Es inofensivo, y realmente mejora la salud.
Esto sincronizará su ritmo circadiano con el ciclo diurno y nocturno, lo que le dará la mejor oportunidad de dormir bien.
Duerme todo el tiempo que quieras cada noche, sin alarmas. Esto te permitirá saber cuánto dormir necesitas, y luego puedes estructurar tu vida en relación a eso, y te sentirás bien también.
