Sus sinapsis que responden a la melatonina serán menos receptivas cuando agregue melatonina a su cuerpo a pesar de no tener escasez, aumenta los trastornos del sueño (la función de la melatonina lo regula durante las 24 horas del ciclo).
Cuando deje de usar melatonina, con el tiempo la sensibilidad de las sinapsis volverá.
En general, el efecto de la melatonina en los problemas del sueño que no son causados por una interrupción del ciclo circadiano es mínimo: las personas experimentarán un promedio de 8 minutos más de sueño por noche, y caerán en promedio 7 minutos más rápido un sueño. La melatonina solo es útil cuando su ciclo de 24 horas (circadiano) se ve interrumpido, por ejemplo, por turnos nocturnos o por desfase horario.
Trate de encontrar la razón por la cual tiene problemas para dormir y aborde esos.
La medicación solo se usa para los trastornos del sueño agudos a corto plazo, e incluso así como parte del tratamiento. Los problemas de sueño a más largo plazo (más de 2-3 semanas) se tratan desarrollando una mejor higiene del sueño, el tratamiento de los factores causales y, si es necesario, el tratamiento psicológico. Cuando sus problemas de sueño existen por más de 3 semanas, no debe usar medicamentos para dormir.
Si tiene dificultades para dormir, el primer paso es asegurarse de que aproximadamente 4 horas antes de irse a la cama no use nada que produzca luz azul (computadora portátil, tableta, teléfono, televisor) o use un programa / aplicación que filtre el azul se ilumina (como f.lux y similares) y bebe solo té y café sin cafeína, no fume, no practique adrenalina, no se acostumbre a comer antes de acostarse, etc. Usa tu dormitorio solo para dormir, así no lo asociarás con otras actividades. Asegúrate de que no esté caliente (o fría) en tu dormitorio, no es ruidoso o liviano. Cuando tenga pensamientos que lo mantengan despierto, es posible que desee escribirlos antes de ir a dormir para aclarar su mente. Realice algunos rituales antes de irse a dormir, como bañarse, leer, etc. El sexo o la masturbación antes de acostarse produce oxitocina, lo que lo hace a uno más relajado y somnoliento. Ciertos alimentos contienen triptófano, que también es un precursor de los neurotransmisores serotonina y melatonina, que pueden ayudar.
