Esta es una descripción básica de cómo se construye el tejido muscular y las consideraciones importantes que las personas que viven con diabetes deben realizar para maximizar su potencial de crecimiento muscular. Este consejo es adecuado para cualquier persona interesada en mejorar el aspecto de su cuerpo o para el culturista profesional y atleta que buscan aumentar el rendimiento.
¿Cómo construyes músculo?
- Levanta pesas pesadas?
- Consumir suficiente proteína?
- Descanse lo suficiente?
¡Bastante! En términos generales, estos comportamientos se pueden clasificar en dos categorías distintas:
- Estímulo
- Recuperación
Estímulo
A lo largo de nuestra vida, la masa muscular aumenta a medida que envejecemos hasta cierto punto. Esto es, naturalmente, dictado por nuestra actividad cotidiana, la genética y la influencia de las hormonas clave.
Todos tienen el potencial de desarrollar músculo. Sin embargo, algunas personas quieren construir más músculo que otras. Esto se debe principalmente a motivos de rendimiento estético y deportivo.
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Para acelerar el crecimiento muscular, es necesario que haya un estímulo. El entrenamiento de resistencia al peso sirve como el estímulo perfecto para el crecimiento muscular. Mientras que los músculos del cuerpo son desafiados diariamente a través de movimientos como la sentadilla, el peso muerto, presionar y tirar. No muchos de estos movimientos están cargados en exceso o con la suficiente frecuencia como para estimular ganancias sustanciales en la masa muscular. Aquí es donde entra en juego el entrenamiento de pesas programado.
A través de la exposición frecuente al entrenamiento, el cuerpo se adapta para lidiar con los movimientos cargados al aumentar su fuerza física a través de la masa muscular recién adquirida. La frecuencia de carga y entrenamiento son los factores limitantes para el crecimiento muscular; sin embargo, para que el cuerpo aproveche al máximo un estímulo de entrenamiento normal, debe entrar en juego otro proceso.
Recuperación
Para que el cuerpo se adapte a un estímulo de entrenamiento específico, debe tener recursos de recuperación adecuados disponibles. Éstas incluyen:
- Consumo calórico apropiado (el principal determinante de la pérdida de peso y ganancia muscular)
- Nutrientes esenciales (grasas, proteínas y micronutrientes)
- Sueño adecuado: 7-8 horas por día (incluidas las siestas)
- Tomando un descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento
Las necesidades de recuperación aumentan de acuerdo con la demanda de estrés. Por lo tanto, a medida que la carga de entrenamiento y la frecuencia aumentan, las demandas de recuperación también aumentan. Cuando agrega algo (en lo que respecta al entrenamiento), necesita agregar algo más (en lo que respecta a la recuperación). También debe considerar factores estresantes adicionales que impedirán la recuperación y el crecimiento muscular. ¡Diabetes es uno de ellos!
Ingrese Diabetes
Si bien todo lo anterior puede sonar familiar. Es fácil de
pasar por alto el efecto de la diabetes en el proceso de construcción muscular. Veo que muchas personas con diabetes luchan por desarrollar masa muscular y aumentar su fortaleza física. Muchas veces, se quedan descorazonados y terminan poniendo en peligro su bienestar.
Quiero destacar los tres mayores problemas que enfrentan las personas con diabetes cuando se trata de obtener el máximo rendimiento del entrenamiento con pesas y la construcción de un cuerpo con mejor aspecto.
1. La diabetes es una enfermedad catabólica cuando se deja sin control
- La falta de insulina dificulta la capacidad del cuerpo para almacenar y utilizar los nutrientes (combustible) adecuadamente. La diabetes no controlada es un estado de desnutrición. Si los nutrientes no pueden entrar en las células, tanto el rendimiento (estímulo) como la capacidad de recuperación se ponen en peligro, lo que limita el crecimiento muscular.
- Los niveles altos de glucosa en sangre aumentan la degradación de proteínas y reducen la síntesis de proteínas. Estos son los dos procesos biológicos más importantes cuando se trata de desarrollar músculo.
- Un nivel bajo de glucosa en la sangre roba la energía y el enfoque mental, dificultando el entrenamiento.
Fijar
Es esencial obsesionarse con su control de glucosa en sangre. Haga todo lo posible para mantener los niveles de glucosa en sangre en un rango saludable. Esto requiere un monitoreo dedicado de los niveles de glucosa en sangre en respuesta a la ingesta de medicamentos y dieta.
En lugar de realizar un seguimiento sin objetivo, envíe los datos a su equipo de atención médica y haga todo lo posible para identificar patrones cuando los niveles de glucosa en sangre bajan o aumentan en rangos no saludables. Anticipar y reaccionar apropiadamente la próxima vez.
2. Efectos secundarios de la insulina inyectable
Las personas que toman insulina inyectable corren el riesgo de tomar demasiado y muy poco.
- Muy poca insulina y la glucosa en sangre aumentan la hiperglucemia.
- Demasiada insulina y la glucosa en sangre se desploma en la hipoglucemia.
El mayor riesgo de hipoglucemia en personas que usan insulina inyectable es durante el ejercicio aeróbico. Esto se debe a la naturaleza poco estresante del ejercicio que no produce un aumento en las hormonas que aumentan la glucosa que se producen típicamente durante el ejercicio de mayor intensidad.
Los hipos durante el ejercicio de mayor intensidad son menos probables debido al aumento de la producción de glucosa del hígado. Sin embargo, si hay demasiada insulina circulante, los hipos aún son una posibilidad real.
Los niveles altos de insulina (hiperinsulinemia) suprimen la acción de las hormonas que aumentan la glucosa como el glucagón, que normalmente indican la liberación de la glucosa almacenada del hígado al torrente sanguíneo para corregir los niveles bajos de glucosa en la sangre. Esta respuesta anormal no ocurre normalmente en el cuerpo de un no diabético porque la producción de insulina está estrictamente regulada.
Fijar
Aprende a dosificar con precisión. Inyectar la cantidad correcta de insulina es una buena técnica y requiere una evaluación constante. Mientras más consistente seas con la dieta, la capacitación y el estilo de vida, más fácil es identificar el control.
Tenga en cuenta inyectar insulina en un grupo muscular entrenado. Esto conduce a un inicio más rápido y un mayor riesgo de hipoglucemia.
3. La carga mental de la diabetes
Vivir con diabetes puede ser estresante. No es raro que las personas con diabetes sufran de depresión y ansiedad. La carga de controlar los niveles de glucosa en sangre, inyectar en público y las complicaciones derivadas del control deficiente (tanto a corto como a largo plazo) agregan estrés adicional a un estilo de vida moderno que ya es estresante.
Es difícil entrenar adecuadamente cuando estás estresado. Como resultado, el estímulo de entrenamiento nunca es tan bueno. El estrés crónico a largo plazo es perjudicial para la salud y el control de la diabetes. Si se deja sin control, el estrés puede manifestarse en una serie de problemas de salud adversos que incluyen:
- Función inmune reducida
- Falta de energía
- Problemas digestivos
(No es un ambiente ideal para construir músculo).
Fijar
Es increíblemente importante enfocarte en lo que puedes controlar y dejar el resto al universo. Aumentar su autoconciencia sobre el estrés, la salud y la diabetes es esencial.
Tómese un tiempo alejado de las redes sociales, medite, escriba y rodéese con tantas personas positivas como sea posible. Hacerlo le dará una mente clara y permitirá una mejor toma de decisiones. La salud comienza desde adentro!
Llevar a casa
Las personas con diabetes pueden desarrollar músculo. No dejes que nadie te diga lo contrario. Su potencial para desarrollar músculo se correlaciona directamente con su nivel de motivación para mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control. Debe mantenerse motivado para aprender todo lo posible sobre su condición y capacitarse con el conocimiento necesario para comprender por qué los niveles de glucosa en sangre se comportan de la manera en que lo hacen. Salga de su camino para rendir cuentas ante un equipo mixto de profesionales que incluye un especialista en diabetes, fisiólogo del ejercicio, nutricionista deportivo, psicólogo y entrenador de fuerza.
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