¿Cuanto pesas tu? El estándar aceptado en los círculos de entrenamiento de fuerza es que el cuerpo requiere alrededor de 1.5gms a 2gms de proteína por kilogramo de peso corporal. Entonces, por ejemplo, su peso es de 80 kg, entonces debería consumir entre 120 y 160 gramos de proteína por día.
El polvo de proteína WHEY es un suplemento (tenga en cuenta que no es un sustituto de la comida real). Por lo tanto, debe entrar en escena solo si no puede cumplir con su dosis diaria recomendada de proteínas de alimentos reales como huevos, carne, pollo, verduras, legumbres, etc.
Entonces, si su proteína WHEY contribuye solo con 50 g de sus 160 gramos normales, entonces no debería haber ningún problema suponiendo que está disparando para obtener los 110 gramos restantes de alimentos como paneer (requesón), pollo, carne, huevos. etc.
Para estar absolutamente seguro, realice una prueba de función hepática (LFT) en su hospital local o en el laboratorio de patología. Eso le dirá el estado correcto de su hígado. Si los números están dentro del rango, entonces no tiene nada de qué preocuparse.
Usted mencionó que bebe un litro de leche (500 ml dos veces), que tiene aproximadamente 32 gramos de proteína. + tu WHEY (50 gramos) esto te lleva a 80 gramos. usted todavía tiene 80 gramos más para lograr (a través de esta respuesta, estoy asumiendo que su peso sea de 80 kg. por favor calcule los números según su peso corporal real).
Así que puedes considerar tener algunos huevos (aproximadamente 6 gramos por pieza).
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Algunos Paneer (100 g) – 23 gm. proteína (aprox)
Trate de mantener sus carbohidratos (arroz / roti, etc.) al mínimo (precaución: el consejo no es eliminarlos sino mantenerlos al mínimo).
Por último, pero no menos importante, vigile su ingesta calórica total.
¡Aclamaciones!
