Creo que vas a encontrar eso muy difícil. Es bastante difícil mantener la masa muscular en una dieta que es baja en calorías, es por eso que algunos expertos en dieta no sugieren un déficit promedio de más de 500 calorías: para mantener la masa muscular. Sugeriría que tomes algún tipo de entrenamiento de fuerza y empieces a controlar tu porcentaje de grasa corporal. Si eres más joven, es posible que puedas recuperar parte de tu pérdida de masa muscular sin mucha ganancia de grasa.
El mejor sitio que he visto sobre la pérdida de peso a largo plazo es: Registro Nacional de Control de Peso
Aproximadamente el 90% de sus casos de pérdida de al menos 30 libras y el mantenimiento de más de 1 año implican el ejercicio de un promedio de 1 hora / día. Eso está en línea con lo que AJ Stunkard de Harvard / Penn publicó en los años 60 fue lo que produjo una respuesta fisiológica óptima durante la dieta.
