En términos de estilo de vida, cualquier cosa saludable en general no puede doler. Una gran cosa que puede ayudar con la depresión y la ansiedad es el ejercicio. Se ha demostrado que tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico disminuyen los síntomas de la depresión (3) y disminuyen la ansiedad (2). Los horarios regulares de sueño y una dieta saludable son importantes. Comer pescado varias veces al mes y suficiente carne, frutas y verduras puede ayudar a mantener los síntomas bajo control. Además de eso, la meditación se puede tomar para ayudar con los problemas de ansiedad.
La psicoterapia es otra opción, puede pedirle a su psiquiatra que recomiende a los terapeutas que hay muchas técnicas que pueden usarse para ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión. Hay muchos tipos de terapia que puede probar si uno no funciona.
A pesar de que no le gusta la idea de las drogas, se ha demostrado que ciertos suplementos dietéticos alivian la depresión y la ansiedad. La N-acetil-cisteína, que es un químico relacionado con los aminoácidos utilizado para tratar las sobredosis de medicamentos para el dolor de venta libre, se ha demostrado que alivia los síntomas de ansiedad (1). Otro suplemento que se ha demostrado que ayuda con la ansiedad es el inositol, que es un alcohol de azúcar que se encuentra en granos, frijoles y nueces (4).
(1) Berk, Michael, Olivia M. Dean, Sue M. Cotton, Susan Jeavons, Michelle Tanious, Kristy Kohlmann, Karen Hewitt, Kirsteen Moss, Christine Allwang, Ian Schapkaitz, Jenny Robbins, Heidi Cobb, Felicity Ng, Seetal Dodd, Ashley I. Bush y Gin S. Malhi. “La eficacia de la N-acetilcisteína adyuvante en el trastorno depresivo mayor”. J. Clin. Psiquiatría The Journal of Clinical Psychiatry 75.06 (2014): 628-36. Web.
(2) Anderson, Elizabeth y Geetha Shivakumar. “Efectos del ejercicio y la actividad física en la ansiedad”. Frontiers in Psychiatry Front. Psiquiatría 4 (2013): n. pag. Web.
(3) Craft, Lynette. “Los beneficios del ejercicio para los clínicamente deprimidos”. Centro Nacional de Información Biotecnológica. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Web. 14 de agosto de 2016
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(4) Levine, Joseph. “Ensayos controlados de inositol en psiquiatría”. Biological Psychiatry 42.1 (1997): n. pag. Web.
