Hay muchos buenos alimentos que puedes comer con la dieta cetogénica. En primer lugar, asegúrese de prestar atención a sus macros: bajos en carbohidratos (menos de 20 gramos por día), moderada en proteínas (50-75 gramos en las mujeres y 100-125 gramos en los hombres) y alta en grasas (al menos 1 : 1 hasta una relación 1: 2 de proteína a grasa). Tenga esto en cuenta primero, y luego revise esta lista de alimentos keto que no son caros:
- Carnes: puede comer carnes y, a menudo, los cortes de carne más grasos no solo son más baratos, sino que son mejores para sus macros.
- Huevos: definitivamente baratos y una buena fuente de proteínas. Solo asegúrate de no comer demasiados y revisar tu proporción de proteína a grasa.
- BACON: Sé que es técnicamente una carne, pero es tan deliciosa que necesita su propio número en la lista. Es una buena opción porque tiene proteínas pero también mucha grasa saturada.
- Mantequilla: cómelo, cocínelo, abrácelo, la mantequilla es su amiga y agrega mucha grasa y sabor a su ketococina
- Frutas y verduras bajas en almidón: lechuga, espinaca, apio, pepino, espárrago y aguacate, por nombrar algunas
- Nueces y semillas: con moderación, puede comer pacanas, nueces, almendras, semillas de sésamo e incluso cacahuetes
- Crema fuerte: agréguelo al café de la mañana sabiendo que el alto contenido de grasa es un buen comienzo para su día keto
- Mayonesa: deja de evitarlo porque es demasiado graso y disfrútalo con todo lo que quieras.
- Queso: agréguelo a una hamburguesa, envuélvalo alrededor de un pavo rebanado o cómalo solo; el queso es una buena fuente de proteína y grasa.
- Yogurt: evite la grasa baja y use toda la grasa para bajar los carbohidratos y obtener la grasa que necesita.
Espero que estas sugerencias te sean útiles. Para obtener información más detallada sobre lo que puede comer en Keto, incluidas las cosas que siempre puede comer, las cosas para comer con moderación y las cosas que debe evitar, e información más detallada sobre la dieta ceto en general, consulte este libro electrónico GRATUITO. el CÓDIGO Keto. ¡Espero que esta respuesta haya sido útil y les deseo suerte en su viaje ceto!
