Comenzar una rutina de alimentación para arrojar libras y mejorar el bienestar es un objetivo encomiable, sin embargo, puede ser algo abrumador. Sin duda, habrá desafíos en cualquier punto en el que comience algo nuevo, particularmente cuando incluye algo que hace algunas veces al día, como comer y beber.
Considerando todo, siempre y cuando no intente cambiar todo inmediatamente, puede cumplir sus objetivos de reducción de peso. Siga leyendo para tomar algunas ideas privilegiadas de los expertos, las personas que han arrojado libras y, lo que es más importante, lo han mantenido alejado. Teniendo en cuenta todo, ¿de qué sirve perder peso adicional en el caso de que lo retome de nuevo?
1. Tomar después de un plan de alimentación saludable
Un buen plan de dieta (como el diseño de la Clínica de Pérdida de Peso WebMD) debe incorporar sustencias apreciadas junto con muchos alimentos sólidos, no muy manipulados, como productos orgánicos, vegetales, granos enteros, lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, frijoles, y nueces. Debido a su capacidad de satisfacción, estos alimentos bajos en calorías realmente le permitirán cumplir con su régimen alimenticio. Los alimentos más satisfactorios tienen montones de fibra (como productos naturales, verduras, granos enteros, frijoles y nueces), así como proteínas bajas en grasa (que se encuentran en la carne, el pescado, los lácteos y la soja).
Un resumen anual de los mejores regímenes de alimentación para la reducción de peso y la adhesión a una buena dieta. Una mirada a programas como DASH, TLC, Mediterranean, Weight Watchers y otros planes bien conocidos.
En un mundo perfecto, gradualmente te destetarás de los alimentos más amados que son intensamente manejados y altos en grasa o calorías, y los suplantarás con opciones más nutritivas. Siempre que se encuentre en medio de este procedimiento, no dude en inventar otro plan de alimentación que genere algunos sustenances estimulantes y rechace otros. Lo mejor para las personas de WLC es hacer otro arreglo hacia el final de la semana. Cuando lo hace, el diario electrónico de WLC limpia su pizarra.
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Si empiezo a comer solo saludablemente, ¿podría hacerme más atractivo?
Trata de no enfatizar la posibilidad de que seas un vegetariano, o tengas sensibilidades o prejuicios. Su diseño personalizado de alimentación WLC puede excluir la mayor parte de las categorías nutricionales prescritas, sino que proporcionará suficientes suplementos. Prescribimos que todos tomen un suplemento multivitamínico / mineral diario para rellenar cualquier orificio nutritivo.
2. Haz Baby Strides
El cambio es difícil. Realizar cambios pequeños y continuos en sus diseños de alimentación es el enfoque más ideal para rediseñar su régimen de alimentación. Algunos especialistas recomiendan implementar solo una mejora cada semana, para darle la oportunidad de acostumbrarse a la nueva conducta. Su objetivo definitivo es establecer nuevos patrones dietéticos que puedan mantenerse durante toda la vida.
Un enfoque asombroso para comenzar es abastecer sus gabinetes y nevera con alimentos sanos, y planear preparar cenas más ventajosas en casa. Obtenga otro libro de cocina o revista de cocina para pasar un tiempo significativo en alimentos sólidos; publique la fórmula familiar más querida en WLC “Formula Doctor” para obtener consejos sobre el método más adecuado para ayudarlo; o intente una de las fórmulas de la reunión de la Clínica de pérdida de peso.
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