Que difícil para ti 🙁 No hay respuestas fáciles que pueda dar, pero voy a ofrecer algunas ideas, y también mi apoyo desde lejos.
Parece que al menos la mitad de su problema puede estar rodeando lo que parece una mala imagen corporal. Usted alude a que flaco es lindo, y con eso deduzco que también quiere decir que el sobrepeso es feo. Esto no es verdad, pero sé que es difícil sentir algo más que eso con muchas culturas y medios de comunicación mundiales que glorifican la delgadez.
De todos modos, de alguna manera obtener una mejor vista de su cuerpo es un gran lugar para comenzar. Para bien o para mal, no estás solo: impactante imagen corporal: el 97% de las mujeres serán crueles con sus cuerpos hoy Este artículo muestra cuán universal es nuestra autocomunicación negativa sobre nuestros cuerpos y cómo se siente mal con nosotros mismos. Es vital aprender a cambiar la forma en que hablamos con nosotros mismos.
Aquí hay un par de buenos sitios web sobre la imagen corporal para comenzar:
Imagen del cuerpo – Nuestros cuerpos nosotros mismos
Imagen corporal positiva y negativa | Mejorando la Autoestima
Desarrollar y mantener una imagen corporal positiva
A partir de ahí, trabajará para establecer límites adicionales con su familia y amigos con respecto a la comida. Aquí hay un ejemplo de un límite récord de registro , donde usted declara su necesidad una y otra vez, sin involucrarse en los argumentos de la otra persona:
Tú : sé que quieres que salga a almorzar con todos ustedes hoy, tía, gracias, pero estoy tratando de comer más sano, y prefiero quedarme en casa.
Tía : ¿Qué? ¿No quieres pasar tiempo con tu tía favorita?
Usted : ¡Por supuesto que sí, tía! Me encanta pasar tiempo contigo. Solo trato de comer mejor y me sentiría mejor quedándome en casa.
Tía : Oh, no seas tonto. Es solo una comida. ¿Dónde está tu abrigo querida?
Tu : Lo sé, pero realmente estoy tratando de comer más sano. Me sentiría mejor quedándome en casa.
Tía : Bueno, deberías venir de todos modos. Puedes pedir algo saludable. Venga. Todos están esperando.
Tú : Gracias, tía, realmente aprecio que quieras que esté allí, pero es difícil para mí ir y tratar de comer saludablemente. Es mucho más fácil para mí solo quedarme en casa.
Tía: Ahora solo estás siendo ridículo. Por favor consigue tu abrigo.
Usted: No, tía. Muchas gracias, pero me quedo en casa.
Tía: Hmm, bueno, tus hermanas y primos y yo tendremos un buen almuerzo. Te lo estarás perdiendo.
Tú: yo sé Tía. Estaré bien, gracias.
Tía: Bien, se adapta a ti …
Uf. Algunas veces se necesita mucha repetición. Pero nunca habrías tocado ninguno de sus argumentos, así que la clave es no involucrarte en los argumentos y simplemente expresar tu intención una y otra vez. No a todos puede gustarle, especialmente a los ancianos, pero es importante saber que usted tiene derecho a no ir si no elige.
Cuando eliges ir, puedes buscar más información sobre opciones saludables frente a la tentación y el control de porciones.
El otro factor que mencionas es movimiento. No tienes que empezar a lo grande. De hecho, establecer grandes objetivos de ejercicio es una gran manera de sentirse abrumado y no mantenerlos. Te escucho cuando dices que no tienes energía, y sí, eso está relacionado con la mala alimentación y el exceso de peso / no en forma, pero solo hacer algo pequeño y regular es la clave.
Me gusta caminar para mantener el peso. Intento ir a lugares donde hay colinas, y cuando no tengo colinas, uso las escaleras. Comienza lentamente, como caminar algunas veces a la semana, si puedes, durante 20 minutos. Si no puede manejar eso, comience más pequeño. A continuación, puede trabajar en la distancia, el ritmo y el nivel de dificultad con el tiempo. Encontrarás que tu energía aumenta a medida que caminas, y caminar también es excelente para tu estado de ánimo, cambiando tu neuroquímica por positiva.
Mi truco favorito para caminar cuando me siento demasiado cansado o no estoy de humor: simplemente empiezo. Solo me pongo mis zapatillas de deporte, salgo por la puerta y empiezo. Entonces me permiten darle la vuelta, quiero, pero invariablemente continúo. Acabo de hacer esto esta noche y me siento orgulloso de mí mismo por hacer la caminata cuando no tenía ganas. Cualquier pequeño impulso a mi autoestima es bienvenido.
Así que sigue con eso. Lamento que estés teniendo problemas, pero comenzar un plan de juego es realmente útil: toma su propio impulso y se vuelve más fácil a medida que avanzas. Te estoy enviando mucho y mucho apoyo y suerte desde lejos.
Además, tu inglés es muy bueno. ¡Ojalá supiera un idioma extranjero tan bien!
