Beba mucha agua y muchos granos, como arroz. Coma carne, pero no coma en exceso, ya que tiene mucha grasa. Simplemente trate de comer carne todos los días, pero una cantidad consciente. Si nunca se ha ejercitado (o no se ha ejercitado seriamente), le resultará fácil obtener ganancias visibles. Pero debe hacerlo y mantener siempre el peso con el que está entrenando hasta una cantidad con la que no se sienta cómodo (no una cantidad insensata que ni siquiera puedes levantar, pero una cantidad en la que no puedes hacer 20 repeticiones seguidas).
Haga ejercicios compuestos, como press de banca, dominadas, flexiones, sentadillas y press de piernas, estos ejercicios utilizan grandes grupos musculares y tienden a distribuir el estrés de manera más pareja. Además, crean lo que se llama resistencia funcional (porque construyen todo tipo de pequeños músculos que puedas imaginar, y todo al mismo tiempo)
Por supuesto, construir músculo significa, esencialmente, rasgar el tejido muscular y permitir que se recupere. Así que no te levantes pesado, descansa lo suficiente. Dormir un poco más de lo normal AYUDA MUCHO. porque no solo crea buenas condiciones de recuperación, sino que también reduce la innecesaria quema de calorías.
