¿Cuáles son los mejores alimentos para comer para ganar peso de manera efectiva?

Si desea aumentar la grasa en lugar de músculo, entonces seguro, comer alimentos altos en calorías con poco valor nutricional. Sin embargo, si desea aumentar de forma natural y saludable y evitar las enfermedades del estilo de vida como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión, entonces su enfoque debe estar en la construcción de los músculos.

Esto es mucho más difícil que engordar, pero elegir hacer un “montón sucio” es una manera perezosa e insalubre de agrandarse .

Es útil saber exactamente cuántas calorías necesita consumir para ganar peso en lugar de perderlo. Esta macro calculadora es buena y muy específica para determinar la cantidad de calorías que deberías comer .

En relación con los macronutrientes, la proteína es la más importante cuando se trata de crecimiento muscular . Esto se debe a que el papel de la proteína es la reparación y el crecimiento. Cuando haces entrenamiento de hipertrofia (desarrollo muscular), estás rasgando músculo y necesitas cantidades adecuadas de proteína para que tu cuerpo pueda recuperarse y hacerse más grande y más fuerte.

Algunas de las principales fuentes de proteínas son la carne magra, el pescado, los huevos, la leche, la quinoa, el tofu, las legumbres y las nueces / semillas. En términos de los otros nutrientes (carbohidratos (CHO) y grasa), también debes mantener niveles saludables de estos macronutrientes para asegurarte de tener energía y mantener las funciones corporales normales. Buenas fuentes de CHO son los cereales integrales, kumara / batatas, papas y otras verduras y fuentes de grasa son los huevos, la carne, la leche, las nueces / semillas y el queso, por lo que básicamente son los mismos alimentos que las proteínas.

A veces puede ser difícil tomarse el tiempo para asegurarse de consumir suficiente proteína todos los días, por lo que la proteína en polvo es otra opción; todo se reduce a la calidad. Cuantos menos rellenos y edulcorantes, mejor.