Es un hecho que más de 70 millones de estadounidenses sufren de una forma de insomnio. Ahora, la mayoría de las personas piensa que el insomnio es correcto cuando no se puede conciliar el sueño, pero no siempre es así. Puede tener insomnio si se despierta con frecuencia, se despierta demasiado temprano o se siente cansado después de dormir por la noche. Si no intentas solucionar el problema, puedes ponerte en peligro. Cuando comienzas a sufrir de falta de sueño, te arriesgas a tener presión arterial alta, depresión y diabetes. Si cree que algún tipo de insomnio puede afectarlo, asegúrese de hablar con su médico porque la mayoría de las personas nunca discute esto con su médico. Pero hay algunos consejos simples que pueden ayudarlo a combatir el insomnio sin medicamentos. Estos simples consejos pueden hacer que un mundo sea diferente de la forma en que duerme y, por otro lado, aumentar su calidad de vida
1.
Quieres que tu habitación sea un santuario para dormir. A muchas personas les gusta leer y mirar televisión en la cama. Debes evitar esto y solo permitir el sueño y la intimidad que necesitan actividades en el dormitorio
2.
Intenta cambiar tu rutina. Créelo o no ir a la cama 10 minutos antes te ayudará a pagar tu “deuda de sueño” y te ayudará a sentirte más saludable por la mañana
3.
Relájese desde el día antes de acostarse. Esto puede sonar más fácil que hacerlo, pero un baño caliente, música relajante o leer un libro en el sofá ayudará a su cuerpo a preparar el sueño
4.
Intenta evitar la nicotina, la cafeína y el alcohol. La nicotina y la cafeína se mantendrán en su sistema mucho tiempo después de que los ingiera, luego una taza al final de la tarde funcionará cuando vaya a la cama. Además, el alcohol te producirá somnolencia, pero cuando suene, tu cuerpo comenzará a despertarse y no tendrás ese sueño reconstituyente profundo.
5.
¿Qué edad tiene tu colchón? La mayoría de las personas duermen en camas de más de 10 años o tienen algún tipo de defecto, como un gran chapuzón. Nuestros cuerpos cambian cada 7-10 años, por lo que es importante que tenga un sistema de sueño de calidad. Si su cama no le proporciona el ajuste correcto de la postura y el alivio de la presión, todo el sueño que haga se desperdicia. Muchas veces, el dolor y el dolor que obtenemos en la espalda, los hombros y el cuello provienen del colchón. Incluso si sospecha que es hora de un cambio, deténgase en su tienda local de dormir y pruebe algunas camas nuevas y su cuerpo le dirá lo que significa sobre su cama vieja
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