Es importante que trates esto rápidamente, porque el insomnio y la mala digestión son un ciclo que se perpetúa a sí mismo: uno lleva al otro, ¡no quieres estar atrapado en un ciclo de insomnio / estreñimiento!
Una cosa que puede hacer de inmediato es beber un vaso de agua con 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio (asegúrese de que el agua no esté demasiado fría, de lo contrario, el bicarbonato no se disolverá). Esto ayudará a facilitar su digestión. Puede hacer una “cura” de 15 días, pero no lo haga todos los días.
También puedes masajear tu barriga (haciendo círculos en el sentido de las agujas del reloj)
De lo contrario, además de comer una dieta rica en fibra, debe pensar no solo en LO QUE usted come sino también CÓMO come:
- Mastica más: en promedio, las personas mastican su comida de 5 a 7 veces antes de tragarla. Por lo tanto, se mete en el esófago en trozos bastante grandes, que son mucho más difíciles de romper para la vía digestiva. Debe masticar hasta que su comida esté “líquida”, lo que corresponde aproximadamente a masticar 40 veces (no lo intente, no es fácil pero sí muy eficiente)
- Asegúrate de no estar estresado cuando comes. Sin multitareas, sin comer sin sentido. El estrés pone a su cuerpo en modos de “luchar o huir”, lo que detiene la producción de los jugos digestivos en el estómago, lo que provoca una mala digestión. Si lo necesita, haga unos minutos de meditación antes de comer.
- Beba 3 litros de agua al día. Sí, las necesidades de ingesta de agua dependen del individuo, pero como su estreñimiento tiene como objetivo 3 litros. El agua en el colon ’empujará’ la comida digerida que está lista para ser expulsada.
Espero eso ayude,
Haznos saber,
¿Qué podría causar estreñimiento después de un virus estomacal? ¿Cómo debe ser tratado esto?
Cómo lidiar con el estreñimiento
¿Cuál es el destino de las macromoléculas en el tracto digestivo de un animal?
Gaelle