La mejor forma es basada en alimentos. Y viene en un medio que permite que el cuerpo absorba lo que necesita.
PD: Contrario a la creencia popular, los lácteos no son la única fuente de calcio. Obtienes un montón de frutas y verduras.
Pero si tiene que hacer un suplemento, tiene opciones.
Si bien el citrato de calcio es superior a la mayoría de los suplementos de calcio comerciales, existen otras dos formas de calcio que han demostrado una mejor solubilidad y absorción. Cuando se agrega el agente quelante ácido málico al citrato de calcio, se crea malato de citrato de calcio , un compuesto que es 10 veces más soluble que el citrato de calcio.
La forma más absorbible de calcio se llama bisglicinato de calcio . Esta forma de calcio es 205 veces más soluble que el citrato de calcio. En estudios en humanos, se demostró que el bis-glicinato de calcio absorbe 1.8 veces mejor (180%) que el citrato de calcio y 21% mejor que el citrato malato de calcio.
Tenga en cuenta que el calcio primero se solubiliza en el estómago y luego se absorbe en el torrente sanguíneo a través del intestino. Un intestino altamente alcalino puede interferir con la absorción de calcio, pero la vitamina D3 puede aumentar la absorción intestinal. Si tiene una deficiencia de D3, la absorción de calcio se desplaza hacia el sur más rápido que un pato en invierno.
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PD: asegúrese de emparejar el calcio con magnesio.
