No te sientes, sentarse es un suicidio metabólico. Ponte de pie siempre que sea posible, y en lugar de conducir a pie o en bicicleta siempre que puedas.
Algunos estudios han demostrado que sentarse durante más de 5 horas al día aumenta sus probabilidades de enfermedad cardiovascular en un 50%.
Bebe un galón de agua todos los días.
La cafeína aumenta la tasa metabólica.
La nicotina aumenta la tasa metabólica de su cuerpo hasta en un 20%
Coma fibra antes de cualquier comida pesada con carbohidratos. Esto ralentizará la digestión y la entrada de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que provocará una menor secreción de insulina. La insulina es lo que hace que las células de los músculos / tejido adiposo sean permeables a la glucosa. Entonces, cuando tienes picos más grandes en la glucosa en sangre, tu cuerpo responde con dosis más altas de insulina, lo que resulta en el almacenamiento de glucosa como glucógeno o como ácidos grasos en el tejido adiposo.
No tenga miedo de saltearse las comidas, si no tiene hambre, entonces no debe continuar comiendo. El ayuno intermedio es en realidad muy bueno para ti, al contrario de lo que te dirán la mayoría de los entrenadores. La investigación que surgió en los últimos años descubrió que el ayuno realmente permite que su cuerpo se repare al aumentar la regeneración de células madre. Descomponer los alimentos requiere energía (la glucólisis debe invertir 2 Atp para obtener 2 atp) de modo que cuando no digieres los alimentos, tu cuerpo puede enfocarse en las áreas que has estado dañando.
Ejercicio.
Una serie de 10 minutos de hipe puede aumentar Epoc (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio) durante varias horas y, por lo tanto, poner tu cuerpo en el metabolismo por encima del impulso. Un entrenamiento anaeróbico extremadamente intenso puede aumentar el epoc desde varias horas hasta más de un día.
Entrenamiento de fuerza
Cuando aumentas tu masa muscular, estás aumentando toda la maquinaria celular que requiere un músculo para producir una mayor tensión y contracciones musculares sostenidas. Más actina y miosina, aumentan el número y tamaño de las mitocondrias, más sarcoplasmas, aumentan el tamaño del retículo sarcoplásmico (más almacenamiento de calcio), aumentan la concentración de enzimas para acelerar las vías metabólicas e incluso las células satélite migran y se convierten en nuevos myonuclei (lo que significa que su célula puede transcribir más genes y, por lo tanto, más síntesis de proteínas), estas son todas las adaptaciones que acompañan a los programas de entrenamiento de la fuerza. Moraleja de la historia, la mayoría de la gente piensa que las horas de cardio son la única manera de perder peso, pero las altas dosis de cardio causarán atrofia muscular y disminuirán las reservas de grasa. Opuesto al entrenamiento de fuerza que aumentará tu bmr (índice metabólico basal) y te permitirá mantener la pérdida de grasa a lo largo de los años mientras esculpes tu yo perfecto.
Y si tiene tiempo, el cardio de estado estacionario siempre se puede usar en combinación con el entrenamiento de hiit y de resistencia para promover las ganancias metabólicas.
Espero que esto ayude.
