Lo más importante que debes recordar es que estarás bien. Sufro de muchos trastornos de ansiedad y le diré lo que funciona para mí (cada persona es diferente, por lo que puede necesitar modificarla para sus necesidades individuales):
- Siéntate (no importa dónde estés, siéntate) y cierra los ojos (si te sientes cómodo haciéndolo).
- Pruebe este ejercicio de respiración, siempre despeja mi mente y me calma, aunque solo sea por un corto período de tiempo: respire por la nariz durante cuatro segundos, contenga la respiración durante ocho segundos y luego exhale lentamente durante siete segundos.
- Mientras repito este ejercicio de respiración, trato de decirme activamente que debo relajar sistemáticamente cada parte de mi cuerpo (puede funcionar o no, pero lo mantendrá distraído para que no piense qué es lo que está causando su ansiedad) comenzando con mi Pies y moviendo mi cuerpo hasta llegar a la cima de mi cabeza.
- Beba un vaso de agua, o dos, pero lentamente y en pequeños sorbos.
- Levántese y dígale a sí mismo que puede enfrentar lo que le está causando ansiedad y sepa que ahora tiene una herramienta que puede usar en cualquier momento para ayudarlo a sobrellevar su ansiedad.
Si el problema persiste y parece empeorar y usted no puede controlarlo en absoluto, podría ser hora de ir a ver a un médico. Y cuando lo haga, es fundamental que le cuente la verdad sobre todos sus síntomas. Están ahí para ayudarte, no para juzgarte.
