Cuando la medicación para la ansiedad no funciona, ¿cuáles son algunos consejos y formas de manejarla?

Lo que funciona para mí, puede o no funcionar para usted. Con eso dicho:

1. Cuando tenga un ataque de ansiedad grave o un ataque de pánico, intente recordarse que terminará . Sentirá que estás muriendo porque tu corazón y tu mente están corriendo, pero se detendrá.
2. Encuentra un lugar tranquilo. Cuanto menos ruido, mejor.
3. Intenta meditar, rezar o tararear. Decir algo repetitivo como se ha sabido para calmarme. También respira profunda y lentamente.
4. Aterriza tú mismo Mira alrededor. Recuérdate a ti mismo por qué estás aquí. Concéntrate en una cosa frente a ti, como un libro, por ejemplo. Se lo describió a ti mismo. Tiendo a centrarme en cosas pequeñas.
5. Recuérdate a ti mismo que la mayoría de la ansiedad es una reacción exagerada a algunos estímulos. Ya sean mis propios pensamientos, lugares o personas: trato de encontrar las causas de mi ansiedad para poder trabajar con mi terapeuta.

He descubierto que estos consejos generalmente acortan mis ataques y me ayudan a enfrentar situaciones.

Le di esta respuesta a algunas personas que conozco a lo largo de mi vida, lo aprendí al observar que otras personas pasan por lo mismo.

Si tiene un ataque de pánico, respira por el estómago en respiraciones profundas, nunca use una bolsa. La idea es obtener más oxígeno. Ve afuera si es necesario. Y si va regularmente a un lugar como el trabajo o la escuela, busque un lugar tranquilo y póngale la etiqueta de su lugar seguro, vaya allí y recójase cuando sea necesario.

Si está hablando de pensamientos ansiosos, solo piense “esto realmente no importará en 2 años”. Lo digo porque realmente no … La gente olvida los errores, las mentiras y los momentos embarazosos. Y el miedo se desvanece.

Todo estará bien, solo ponte primero y haz lo que tienes que hacer.

Mencioné esto en otra publicación, pero lo haré aquí también. El Dr. Abram Hoffer realizó un trabajo innovador con vitamina B3 para varios síndromes mentales.

La niacina simple y antigua (vitamina B3) ha demostrado ser una droga milagrosa en muchos casos, ¡pero debe tomar suficiente diariamente! Es una sustancia sorprendente muy poco apreciada. Haga una búsqueda en línea para “Dr. Abram Hoffer y Niacin “. Su trabajo en niacina y trastornos psiquiátricos, incluida la ansiedad, fue sorprendente, pero a menudo no muy publicitado. Él tiene algunos excelentes libros sobre su uso y sus muchos años como psiquiatra. Tomo 3000 mg todos los días y mis niveles de colesterol son normales por primera vez en años. Entonces, tiene muchos otros beneficios. El único problema para muchas personas es el “rubor” que experimentan después de tomar, pero que luego disminuye en pocos días y lo usa regularmente. Además, hay otras formas de B3 que no se tirarán, como la niacinamida.

Solución simple y fuerte.

Eres lo suficientemente inteligente y fuerte como para trabajar en la solución a este problema, así que cuando incluso te sientas ansioso, solo piensa en lo peor que podría pasar y encuentra la forma de lidiar con lo mismo. Siempre hay una manera de lidiar con lo peor.

Una vez que hayas hecho eso, te concentrarás en lo que estás haciendo y observarás que con el tiempo nunca pasará lo peor y tendrás un arma poderosa para luchar con ANSIEDAD.

Estos consejos me han funcionado. Hago ejercicios de respiración: 1 inhalación rápida de la respiración hasta la cuenta de 4, luego mantengo la cuenta de 7, finalmente exhalo lentamente hasta la cuenta de 8. Se supone que debes exhalar a través de tus fosas nasales, pero dado que los míos son básicamente no funciona, tengo que soplar por la boca. Siempre hago este ejercicio antes de dormir, porque me ayuda a dormir.

La respiración enfocada también ayuda. Solo pongo atención a cada respiración y conteo. Siempre me tranquiliza.

Contando hacia atrás: comienzo desde un número ridículamente alto y empiezo a contar hacia atrás. Cuando empiezo a tropezar y me olvido de dónde estoy en la secuencia, tengo que volver a empezar desde el principio.

Cuando era joven me conté historias.

También escucho videos de ruido ambiental y videos de hipnosis de sueño.

¡Todos estos son químicos libres!

Si la medicación falla como suele suceder porque se acumula rápidamente la tolerancia a muchas de las drogas de ansiedad más efectivas, puede ser hora de observar la fuente de ansiedad del cerebro derecho, este hemisferio genera todo pensamiento ansioso y sentimiento relacionado y podemos hacer sin ella hasta cierto punto. Mi TAG genético era difícil de superar, mi cerebro derecho era muy hiperactivo y tardé muchos intentos en diferentes prácticas y al final desarrollé el mío, ahora con 20 minutos de práctica especializada dos veces al día puedo usar mi cerebro derecho menos y mi cerebro izquierdo Más. No perdemos nada más que nuestra ansiedad y obtener una nueva perspectiva de la vida a través del cerebro lógico y positivo de izquierda, la neurociencia está probando imanes con terapia TMS, pero es mejor hacerlo desde adentro, más información: Metacognición de EGMI para las masas

¡Me encanta usar soluciones naturales para esto y realmente funciona! Yo uso los aceites esenciales de doterra, ¿has oído hablar de estos antes? Puedes frotar tu cuerpo o olerlos y realmente, realmente te tranquilizan.