La cantidad de proteína que necesita depende de:
- Si necesita reconstruir el tejido muscular como resultado del ejercicio específico de hipertrofia y la cantidad de ese tejido muscular que necesita reconstruir (es por eso que los ejercicios compuestos proporcionan la mayor ventaja metabólica).
- Si usted es generalmente saludable o está bajo un estrés físico significativo (por ejemplo, recuperándose de un accidente automovilístico) que impone demandas adicionales significativas sobre la síntesis de proteínas
- Si su objetivo es simplemente “sobrevivir” con un mantenimiento puro o si planea agregar más músculo
Supongo que su pregunta se relaciona específicamente con el ejercicio. La cantidad de proteína que necesita en comparación con lo que está consumiendo ahora depende en gran medida de su peso muscular magra objetivo. Una buena regla general es comenzar alrededor de 1 gramo de proteína (que no equivale a 1 gramo de alimentos que contienen proteínas, ya que incluso las fuentes de proteínas más altas, como las carnes, solo contienen aproximadamente 25-30% de proteína en peso) por cada kilogramo de peso corporal magra objetivo (es decir, el peso puro de los músculos, que puede estimarse si conoce su peso total y el porcentaje aproximado de grasa corporal).
Estas son solo pautas generales: para usted, en concreto, esto puede ser demasiado o muy poco (dependiendo, una vez más, de varios otros factores). Por lo tanto, requerirá algo de experimentación y seguimiento constante.
La mayoría de las personas también necesitan menos proteínas de las que creen necesitar. Entonces, una buena idea es comenzar bajo y luego aumentar gradualmente la ingesta de proteínas si no se obtienen resultados (siempre que se entrene adecuadamente ). Tenga en cuenta que si exagera las proteínas, no obtiene ningún beneficio adicional, ya que toda esa proteína adicional terminará en grasa corporal.
