Cómo deshacerse de mi timidez y ansiedad social en un año

Todo sucederá en su propio tiempo. Establecer una restricción de tiempo de un año simplemente aumentará la presión y empeorará la sensación de ansiedad. Además, si no lo logras, solo te golpearás más.

Dicho esto, para combatir la ansiedad social, debes combatir el miedo a ser juzgado por otros. Lo creas o no, otros juzgarte o estar avergonzado frente a ellos no es el fin del mundo. Pueden reírse de ti, pero pronto lo olvidarán.

Cada error que hagas es una oportunidad de aprender. La vergüenza y la humillación son temporales, pero las lecciones que aprendes de ellas permanecen para siempre. Tome todas estas experiencias como elementos fundamentales para lograr el crecimiento personal. Superar esto asegurará que consigas tus objetivos.

Eres solo humano. Cometerás errores Los que te juzgan basándose en pequeñas cosas no valen la pena. Los que son importantes te entenderán y estarán a tu lado sin importar nada.

Si cree que su ansiedad es muy mala, debe buscar un psiquiatra, psicólogo o terapeuta que lo ayude a resolver estos problemas. Si no puede acceder o pagar uno en la vida real, hay varios portales en línea que ofrecen servicios de terapia. Uno de esos portales que ofrece terapia asequible es:

Asesoramiento en línea por los mejores psicólogos | Terapia para la depresión y la ansiedad

No te escondas. Levántate, mantén la cabeza alta y muéstrales lo que tienes. ~ Joe Mari Fadrigalan

Como mucha gente, era tímido cuando era niño. Pero yo no era simplemente tímido. Era muy tímido. Evitaría situaciones sociales como la peste. Y apenas hablé porque tartamudeé.

La timidez personal arruinó la mayoría de mis veinte años, pero el hombre que realmente cambió mi vida fue Sean: Cómo superar la timidez: la guía definitiva de 3 pasos – Moldite

Mi timidez me siguió hasta la edad adulta. Me mantuve alejado de las situaciones sociales, temiendo la vergüenza de tropezar en mi discurso. Pero a pesar de que mi discurso mejoró, siempre estaba en guardia y aún me sentía incómodo en los entornos sociales.

Entonces, conocí a un hombre que me ayudó a cambiar la forma en que abordaba mis temores. Tom tuvo un tartamudeo mucho más severo que el mío, pero eso no le impidió interactuar con la gente. Me sorprendió su coraje y la aparente falta de interés propio cuando se presentó a mí.

Tom podría haber tenido miedo fácilmente de cómo se me apareció cuando se presentó. Si lo era, eso no le impedía entablar una conversación. Sabía que para seguir su ejemplo, primero tendría que reconocer mis propios temores de cómo me aparecían a los demás cuando hablaba.

Cuando lo haga, algo interesante sucederá; Te darás cuenta de que probablemente estés más preocupado por tus propios caprichos que otras personas. Esto te dará la fuerza y ​​el valor para comenzar a pasar de largo.

Como tartamudo, me he sentido increíblemente avergonzado por mi discurso en muchas ocasiones. Estaría fluyendo mientras hablaba solo para ser golpeado con el habla bloqueada. Algunos episodios fueron tan malos que parecía estar sufriendo convulsiones.

Huelga decir que esto me hizo recelar de hablar en público; Tenía demasiado miedo de avergonzarme a mí mismo. Pero Tom no parecía tener este problema en absoluto. Me hizo preguntarme: ¿Y si aceptara el potencial de vergüenza en lugar de esconderme de él?

Piensa en el peor de los casos. ¿Es una situación de vida o muerte? Si no, te recuperarás, y serás más fuerte para ello. Será más fácil ingresar a las conversaciones en lugar de permanecer al margen.

Colocamos muchas expectativas irrazonables sobre nosotros mismos al entrar en interacciones sociales. De alguna manera, creemos que las convenciones sociales requieren que una persona sea muy inteligente, ingeniosa y entretenida en todas sus conversaciones.

Traté de ser todo esto para todas las personas en la pasta. Fallé miserablemente porque no estaba siendo yo mismo. Intentaba ser lo que pensé que otros querían que fuera. En lugar de elegir ser fluido o silencioso, Tom eligió ser él mismo.

Esto es Major Cage, un tipo inteligente que creía en el ejército pero odia el combate real. Él sabe que en la guerra puede morir, lo evita y se sumerge en el trabajo administrativo.

Hizo todo lo posible para evitar el combate, por lo que no tiene experiencia de combate. Sin embargo, en la película, un meteorito golpea Alemania trayendo una veintena de extraterrestres horribles con ella.

Estos extraterrestres son súper rápidos y vienen en dos colores: amarillo y azul. Si matas al amarillo, está bien. Si matas al azul, no está bien porque la madre alienígena que tiene el poder del tiempo solo comienza el día de nuevo mientras guarda el recuerdo de tu ataque. Entonces, si matas a un azul, en realidad estás haciendo un favor a los extraterrestres mostrándoles el futuro.

Este poder dificulta la lucha con los alienígenas. Para combatir esto, el general decidió tomar todo su ejército para enfrentarse a los extraterrestres en una súper lucha, y el pequeño Wagepy major Cage no pudo librarse de este.

Fue capturado y puesto en un traje de combate diseñado para luchar contra los alienígenas. Mira el horror en su cara.

Debido a que no tenía experiencia en combate, murió pocos minutos después de aterrizar en la zona de guerra, pero no después de que accidentalmente mató a un alien azul y se infectó con su sangre. Así que no murió, sino que regresó a un día antes de eso en su lugar. La sangre le dio el poder del alienígena azul y ya no puede matarse.

Entonces, lo que sucede es que cada vez que es asesinado por los alienígenas, regresa al día anterior. Y como no puede evitar que el general lo envíe al frente, a pesar de que él lo advirtió, murió y revivió ese día cientos de veces.

¿Qué crees que pasó?

¿Puedes ver algún horror allí? Usted apuesta no. Porque cuanto más revivía el día, más se daba cuenta de que no tenía nada que temer y se volvía muy bueno matando a los alienígenas. Aprendió sus patrones, dónde estarían y si lo mataban, todo lo que tenía que hacer era anticiparlos mañana.

Sabía que si él moría, es un favor, no una oración. Y él podría volver mañana para matar al alienígena una vez más.

La historia de Cage puede parecer totalmente ajena a la ansiedad social y la timidez, pero ahí es donde te equivocarías. De hecho, tenemos más en común con él de lo que piensas.

Todos somos como Cage y todos los extraños que nos rodean son como esos extraterrestres amarillos. Tenemos tanto miedo de entrar en contacto con ellos (zona de guerra) para no ser rechazados o parecer incómodos (ser asesinados). Sin embargo, el hecho es que todos estamos infectados con el azul, no moriremos por el rechazo.

El rechazo y la incomodidad son en realidad un doloroso favor. Con cada rechazo, nuestra confianza aumenta y aprendemos de nuestros errores.

Probar y fallar nos da información sobre cómo comportarnos (atacar) con una eficiencia más brutal en el futuro. Entonces realmente no hay nada complejo en derrotar la timidez.

Solo necesitas tomar medidas y esperar fallar al igual que Cage. Cree que vas a echar a perder, pero con cada desastre, verás que no hay nada que temer, aprenderás más sobre las complejidades de influir en las personas. Simplemente tome medidas y vea qué funciona. Mira lo que te mata y lo que los mata. Podrás mejorar tus habilidades: charlas, chistes, sonrisas y escuchar con una eficacia brutal.

Te vuelves un rudo cuando comienzas a vivir , rechazar y repetir .

Le digo a la gente todo el tiempo, no necesitas libros para vencer la timidez. ¡Mierda! No necesita un terapeuta que lo escuche por $ 300 por hora. Solo necesitas a alguien que te obligue a actuar una y otra vez. Es mejor pagar $ 5 a su amigo para obligarlo a hablar con su enamoramiento que comprar un libro o meditar durante 16 horas.

Tal como dijo Richard Branson:

No aprendes a caminar siguiendo las reglas. Aprendes haciendo y cayendo.

Exponte al monstruo que crees que te rodea y te darás cuenta de que todos son amigos esperando que ocurra una vez que los piratees con las herramientas y la eficiencia adecuadas.

PD : si estás motivado, puedes tomar este curso gratuito sobre la toma de acción.

Durante años, estaba socialmente ansioso y luché por hacer amigos. También tengo una ansiedad por el rendimiento que recientemente enfrenté, lo que me lleva a mi punto: la única forma de enfrentarlo es enfrentarlo.

La única forma de superar la timidez es hablando con la gente.

La única forma de superar el miedo a la interpretación es actuar.

Y la única manera de lograr tus objetivos es tomar medidas que te muevan hacia ellos.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer que le acercarán más a ser sociable y seguro:

  • Habla con un extraño todos los días.
  • Es un desafío que te obligará a superar tu ansiedad social. Una vez que comience a conquistar la ansiedad, comenzará a enfocarse menos en el miedo que siente y más en aprender cosas que hacen que las interacciones sociales sean más exitosas y satisfactorias. Con más éxito, comenzarás a desarrollar más confianza.
  • Practica manteniendo una cantidad normal de contacto visual.
    • Sugiere confianza. La confianza es atractiva. Parecer seguro hará que las interacciones sociales sean más exitosas, lo que mejorará su confianza.
  • Levantar pesas.
    • Aumentará tu confianza al verte avanzar de formas que nunca imaginaste. También construye fortaleza mental. Si puedes ponerte en cuclillas con pesas enormes sobre tu espalda, ¿qué te va a hacer un pequeño rechazo?
  • Realizar; hacer de pie, tomar una clase de improvisación, o actuar en una obra de teatro: cualquier cosa que requiera que hable o demuestre una habilidad frente a un grupo.
    • Este es el próximo paso y es a menudo más difícil que superar el miedo a la interacción social. Hablar o actuar frente a una multitud puede ser intimidante, incluso para personas confiadas. Conquistar este miedo te hará sentirte valiente y te abrirá a experiencias que de otro modo no tendrías.
  • Toma tus grandes metas y divídelas en metas más pequeñas. Trabaje para alcanzar estos objetivos más pequeños un poco cada día y dentro de un año, habrá logrado mucho.
    • Si su objetivo es ser capaz de levantar 300 libras, comience levantando 65 y siga subiendo día tras día. Desarrollar una habilidad, especialmente confianza, es un proceso que sigue y sigue y sigue. Concéntrese en lograr pequeñas metas todos los días, como hablar con un extraño todos los días, y eventualmente alcanzará sus metas más grandes de tener confianza y menos ansiedad social. Los pequeños pasos se suman, así que recuerda ser paciente.
  • No permitas que te enredes en pensamientos negativos; enfóquese en tomar medidas que lo ayudarán a mejorar.
    • A veces nos dejamos consumir por nuestra negatividad e impide la acción. Nos enfocamos en nuestros fracasos; las cosas que no logramos o los rechazos que recibimos. Es importante aceptar nuestras emociones negativas, pero insistir en ellas nos impide mejorar. En lugar de insistir en sus fallas o deficiencias percibidas, concéntrese en tomar medidas que lo ayudarán a mejorar. En lugar de obsesionarse con la última persona que lo rechazó, piense en lo que puede hacer a continuación para mejorar sus habilidades sociales.
  • Sepa que usted es digno de amor sin importar la cantidad de rechazos que reciba.
    • Los rechazos no significan mucho y no hay necesidad de insistir en ellos. Si una interacción social no sale como quieres, está bien. No es necesariamente un reflejo de lo que eres: la persona podría estar teniendo un mal día o simplemente no estar interesado en hablar con nadie. No se preocupe, siga adelante y concéntrese en tener una buena interacción con la siguiente persona.

    No establezca una fecha límite en piedra. Más bien, establezca hitos que pueda lograr que lo mantengan en movimiento hacia ese objetivo.

    Establezca un objetivo para hablar con una persona nueva todos los días durante un mes. Puede ser simplemente decir hola en la calle. Podría ser una pregunta de un tendero. Solo sigue haciéndolo.

    Escucha algunos TED Talks sobre el miedo escénico y cómo superar miedos, o escuchar podcasts o leer un libro. Luego, tome tres consejos que tengan sentido para usted y constrúyalos en su programa de segundo mes.

    Ahora crea un pequeño discurso titulado “Who I Am”. Se llama un discurso de ascensor. Eso significa que debe poder decirle a alguien en aproximadamente 60 segundos lo que hace o quién es usted. Practíquelo frente a un lago o mientras camina. Luego muévete frente a un espejo. Luego, entrégaselo a un amigo o familiar. Haz eso en el mes 3.

    En los meses 4-6 comience a hacer preguntas que sean más profundas y que requieran una conversación utilizando sus habilidades auditivas. Elija 3 consejos más que tengan sentido para usted y agréguelos a su plan de juego.

    En los últimos 6 meses, siga haciendo lo que está haciendo pero continúe buscando oportunidades para hablar. Sé el que presenta a las personas el uno al otro. Sea el que comience una conversación en la cena o un evento.

    La práctica es absolutamente la mejor cura para esta situación.

    Ya tienes algunas respuestas excelentes aquí. Solo estaría repitiendo. Usted tiene algunos rasgos maravillosos, y por favor sepa que no hay nada de malo en ser una persona reservada y tranquila. PERO, entiendo que hay momentos en la vida en que todos tenemos que hacer algunas cosas en las que no somos buenos. Usted reconoce que tiene ansiedad social, lo cual es bueno que reconozca esto. Ahora necesita seguir esa ansiedad y hacer algo proactivo para ayudarse a sí mismo. Eso significa obtener ayuda confiable para un problema que no puede desear. Por favor, vea a un psiquiatra tan pronto como pueda, ya que puede ayudarlo a calmar sus preocupaciones. ¡Y luego serás un gran tipo completo!

    Recuerdo sentirme así en la universidad. Un amigo mío me invitó a tomar una clase de oratoria con él y cambió absolutamente lo que sentía por mí. También fue una experiencia muy aterradora que no quería hacer y debo evitar o morir de miedo.

    Todos en esa clase se sentían exactamente de la misma manera. Todos asustados, entre extraños, quienes en nuestras mentes iban a juzgar a cada uno de nosotros y especialmente al instructor que tenía un patrón de habla tan fácil y suave que era hermoso y me avergonzaba por mi propio tropezón e incomprensible parloteo .

    Pero me quedé y me ofrecí como voluntario para ser el primero en acabar de una vez. El primer discurso fue de un minuto de duración y pareció una eternidad, pero pude sentir que todos en esa clase se arrastraban hacia mí, ya que se veían de pie allí, dando la primera dirección a cualquier grupo de personas en sus vidas.

    Avanzamos gradualmente a cinco, quince y finalmente treinta minutos de discursos y, cuando todo terminó, todos nos felicitamos mutuamente por la mejora en nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra valentía para aguantar hasta el final. Me llamó la atención que la gente no nos juzga mucho, porque nos ven en sí mismos, temerosos e inseguros, pero resueltos a vencer nuestro miedo. Otros quieren que tengamos éxito tanto como nosotros y, al final, fue la mejor terapia de autoconfianza que tuve.

    Desde entonces, he sido invitado a hablar frente a algunos grupos muy grandes como orador principal y no fue más difícil que el último discurso de treinta minutos en esa clase de oratoria.

    Esa clase fue una de las más duras de todas las clases de pregrado que tomé, pero me enseñó a mantenerme en pie y me dio la confianza para enfrentar muchas situaciones y nunca olvidé esas lecciones. Hubo mucha diversión y risas e incluso algunas lágrimas mientras todos luchamos. Lo sobrevivimos e hicimos algunas amistades duraderas y tú también.

    Gracias por la solicitud.

    Antes que nada, pregúntate si realmente quieres perder tu ser actual para convertirte en alguien más. ¿La socialización realmente te hace más feliz que solo estar solo?

    Si lo hace, entonces ponte en situaciones sociales. Salga con frecuencia incluso si actualmente lo hace sentir incómodo. Eventualmente te acostumbrarás y tu ansiedad se desvanecerá. Es el mejor tratamiento y es lo que cualquier buen psiquiatra recomendaría.

    A veces está bien solo querer estar solo. Es mucho peor si la gente con la que estás te hace sentir solo que si eres feliz por tu cuenta. Solo no siempre significa estar solo y con las personas no siempre significa que no estás solo.

    Un año puede ser irrazonable. Es un proceso incremental. Me pareció necesario trabajar con un consejero. En un momento, yo estaba en el equipo de habla de mi universidad, pero cuando estaba en un entorno interpersonal u ocasional, tuve terribles dificultades para articularme. Después de muchos años de terapia, he llegado al punto en el que tengo algunas facilidades yendo a fiestas, charlando y sintiéndome cómodo con otras personas.

    Aconsejaría que encuentres un terapeuta compatible. También puede practicar hablar con compañeros de trabajo sobre temas generales y tratar de desensibilizarse.

    En cualquier caso, no se sorprenda si lleva más de un año. Estás haciendo un cambio importante en tu personalidad, después de todo.

    Te deseo la mejor de las suertes en tu proyecto de socialización.

    Jeff

    No creo que se pueda hacer en un año. Me llevó años deshacerme de mi ansiedad social y timidez. Quizás con un psicólogo puede acelerar el proceso, pero no veo que ocurra. El hábito de sentir ansiedad y timidez es algo que has estado haciendo durante años, por lo que, naturalmente, deshacerlo llevará años.

    Si quieres deshacerte de él, haz lo que hice, la próxima vez que sientas ansiedad o timidez, haz lo que sea que lo desencadene. Es decir, si siente ansiedad por hacer una llamada telefónica, realice la llamada telefónica. Si siente timidez al comenzar una conversación, comience la conversación. Haga algo por lo que sienta timidez y ansiedad. Mejor aún, cuando vea a un extraño, oblíguese a saludarlos y tener una conversación. Así es como me deshice de mi timidez y ansiedad.

    Por otro lado, ¿cuál es la prisa? ¿Estás muriendo el próximo año? Asumo que eres muy joven, que tienes toda tu vida por delante, no hay límite de tiempo para deshacerte de la timidez y la ansiedad social. Así que salga de Internet y comience a superarlo ahora. Cuanto antes empiece, antes desaparecerá.

    1. Olvídese de cualquier período de tiempo, como un año más o menos, es una cuestión cualitativa y no un problema cuantitativo, como perder X cantidad de peso, lo que en realidad requiere una cantidad de tiempo Y
    2. Desafíate a ti mismo
    3. Empuja tu nivel de comodidad y sal afuera
    4. Intenta ser amigo de extrovertidos y ambivalentes
    5. Imagine a partir de hoy que tratará de ser lo contrario de lo que es
    6. Únete al gimnasio o a cualquier clase de clases que te interese y podrás interactuar con otras personas
    7. Ve al pub con amigos
    8. U puede comenzar con el chat en línea para hacerse más seguro y tolerante con las personas
    9. Si usted es un individuo que trabaja, hable con sus colegas

    Buena suerte … 🙂

    Aprenda a visualizar su éxito Gratitud … casi imposible sentir emociones negativas al sentir activamente y expresar gratitud.

    ¿Por qué no pruebas un club de maestro de ceremonias cerca de ti? Es una gran plataforma para la oración.

    Al mismo tiempo, probablemente puedas visitar a un terapeuta que pueda trabajar contigo.