¿Caminar en una cinta de correr puede causar dolor de espalda y problemas en las articulaciones?

Caminar en una cinta no es malo para tu espalda. De hecho, andar en cinta caminadora puede ser el ejercicio perfecto para aliviar el dolor de espalda existente y prevenir nuevas lesiones. Caminar en una cinta rodante es una manera segura y suave de fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, mejorar la salud de los huesos, perder el exceso de peso que puede causar lesiones en la espalda y estimular al cerebro para que libere las hormonas que alivian el dolor. Los ejercicios suaves como caminar o nadar pueden ser la forma más efectiva de recuperarse del dolor de espalda baja. Caminar hace que tu cerebro libere endorfinas que ayudan a contrarrestar el dolor y al mismo tiempo fortalecen los músculos que sostienen la estructura de la espalda. Mientras que el dolor de espalda agudo puede requerir hasta dos días de reposo en cama, los Institutos Nacionales de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares recomiendan levantarse y moverse tan pronto como sea posible, ya que el dolor de espalda puede empeorar por ser demasiado sedentario. Puede experimentar cierta incomodidad cuando comienza a caminar, pero esto debería disminuir a medida que desarrolla la fuerza muscular. Sin embargo, es mejor dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico si experimenta entumecimiento o dolor intenso al caminar. Aunque caminar en una cinta de correr es más seguro que muchas otras formas de ejercicio, sigue siendo importante practicar una buena técnica para evitar lesiones y aumentar su resistencia. Antes de subirse a la cinta, debe ponerse zapatos atléticos cerrados y hacer unos minutos de estiramientos suaves. Una vez en la cinta, comience a una velocidad lenta y fácil durante los primeros minutos, y aumente gradualmente la velocidad a un ritmo más moderado que eleve su ritmo cardíaco. Sin embargo, no debe aumentar la velocidad de la máquina tan alto que tenga que agarrarse a las barandas para mantener el paso, ya que esto puede causar lesiones. Al caminar en una cinta de correr, su modo de andar debe ser fácil y natural, como lo sería si estuviera caminando afuera. Por último, debe mantener la inclinación de la cinta de correr en posición horizontal mientras se está recuperando de dolor de espalda, ya que caminar sobre una inclinación hace que se incline hacia adelante, ejerciendo presión sobre la parte inferior de la espalda.