¿Cuáles son los métodos científicamente probados para curar la ansiedad?

Aquí es cómo te recomiendo que hagas frente a la ansiedad (funcionó para mí):

1. Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
2. Intenta desensibilizarte (poco a poco) exponiéndote a qué situación te pone ansioso.
3. Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio como: espinaca cruda, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, plátanos, higos y chocolate.
4. Haz una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
5. Si tienes una mascota , abrázala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de ansiedad a otra cosa.
6. Intenta atrapar el sol todos los días durante 10 minutos.
7. Controle sus niveles de vit D y B12 (ajuste con suplementos si es necesario).
8. Aprende a respirar y coherencia cardíaca.
9. Yoga , puedes encontrar muchas cosas en línea.
10. Meditación de atención plena , no es difícil, mantenlo.
11. Cuando sientas ansiedad, déjala venir, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale por 6 segundos, sostenga por 2, exhale por 6. Hágalo de nuevo). Solo observe lo tenso y lo mal que se siente por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
12. Duerma lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
13. Deje de fumar y evite beber alcohol.
14. Sonreír. Sonriendo, incluso para nada, engaña a la mente y libera hormonas felices.

Aprende a manejar tu ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no dejes que te domine nunca más.

No estás solo, lo vales.

La respuesta fácil es, sin duda. Todos lo hemos hecho en nuestras vidas, pero generalmente nuestros padres lo han hecho. Si piensas en los niños, a veces se calman cuando los padres se hacen cargo. Lo mismo ocurre con otras personas que ven a una persona como una figura de autoridad y hacen referencia a ellas cuando dicen que todo va a estar bien.

Esta es una de esas áreas que me recuerda cuando el Dr. Bazelton estaba haciendo su investigación sobre el bebé con cólicos. (Brazelton TB. Llorando en la infancia).

Encontraron todo tipo de “cuentos de mujeres” para curarse. Cosas increíbles como: haga funcionar una aspiradora o un secador de pelo para hacer ruido blanco. Acércate al agua corriente. Saltando arriba y abajo en un pie. Toda clase de cosas. Demasiada información anecdótica. Lo que Brazelton encontró es; los bebés tienden a crecer fuera de ella alrededor de tres meses . Entonces, para ese momento, con la frustración y el agotamiento que los padres ponen, lo que sea que estén haciendo, encerrado como una cura, sin importar cuán extraño sea.

Cuando estaba en el ejército, tenían una cura para la ansiedad, entraban en el lugar hasta que podías funcionar. Nos pondrían en simulaciones de guerra para acostumbrarse al ruido y la ansiedad. La película Blood Diamond hizo un buen trabajo al mostrar cómo eliminaron y entrenaron a los niños para curar su ansiedad. Para mí es sorprendente cuánta gente superó su miedo a nadar haciendo que alguien los arrojara al agua. ¡Ay!

La humillación como técnica puede ser mala, pero he tratado con muchas personas que la chuparon, una vez que fue usada en ellas.

Este es el conductismo estricto en su forma más básica. Hay formas más suaves que usa el terapeuta para cosas como volar y elevadores donde la persona se insensibiliza a un ritmo más agradable.

Hay otros que simplemente se deciden, lo atornillan y saltan a la intensidad. Luego descubren que no fue tan malo como pensaban, o obtuvieron un crédito de sabiduría por haberlo hecho ellos mismos.

Científicamente significa replicable. La cosa es que cada persona es diferente, así que lo que funcionará en una, no siempre funcionará en otra. Lo mismo con la profesión médica. El verdadero truco es encontrar un terapeuta que pueda descubrir su formato de ansiedad y luego desarrollar un procedimiento para incorporar sus recursos como una forma de replantearlo.

[Editar]
Hoy (domingo) mi esposa tuvo un viejo amigo que se matriculó mañana. Ella no pudo hacer la última. Aterrada y fóbica por la máquina, tampoco quería tomar las drogas. Cuando pensaba en la máquina, tenía lágrimas en los ojos. Leigh me llamó desde el sótano y me dijo lo que quería para su amiga. DE ACUERDO.

Recorrí a las mujeres por otros lugares donde se sintió atrapada en su vida, donde sintió que tenía que actuar y no podía irse. Una droga que usa a su hijo; un marido abusivo y luego moribundo; y un par de padres con muchas expectativas para ella como hija única. Los sentimientos se habían expandido en intensidad durante los años en que la resonancia magnética ahora galvanizó la ansiedad.

Luego la llevé a través de la cura de fobia de 20 minutos de PNL. Uno de los fundadores, los procesos de Richard Bandler y John Grinder. Ahora ella está lista para entrar a la máquina sin ansiedad. Además, toda esa ira y frustración no resuelta se ha ido de los otros problemas. Ella estaba aturdida.

Ejercicio.

¿Científico? Bueno, dudo que estos 9,000 pacientes con ansiedad tuvieran una bata de laboratorio y una placa de clip, pero las cuatro mejores soluciones para ellos fueron:

Ejercicio, pasar tiempo con un animal, yoga o Xanax.

Fuente:
Sitio web de Crowdsourcing Healthcare CureTogether:

http://curetogether.com/anxiety/ …

Algunas buenas respuestas aquí.

No sé si lo “curas”. De hecho, necesitamos cierto nivel para evitar que cometamos horribles errores.

Lo que desea hacer es encontrar formas de equilibrarlo, administrarlo y reconocer cuándo es la ansiedad SIN PUNTO para que pueda deshacerse de ESO.

RESPIRAR siempre es útil. Respira profundo, lentamente, dentro y fuera. Tendemos a contener la respiración cuando estamos tensos, y esto significa menos oxígeno, el cerebro no 100%, y los signos físicos de pánico pueden entrar si no hay suficiente aire.

La PERSPECTIVA es útil. Muy pocas veces todos nos prestan tanta atención. Otras personas también se preocupan por cómo se ven, etc. Si no estás en un escenario, ten en cuenta que no todos están enfocados en ti, mucho menos que te juzguen.

El EJERCICIO es útil. Puede quemar energía que alimentaría la ansiedad haciéndolo tembloroso.

SLEEP es útil. Todos lo necesitamos.

LA BUENA NUTRICIÓN también ayuda a mantener tu cerebro en un buen lugar.

PRIORIZAR A medida que envejece, la perspectiva que proviene de la experiencia también es útil. Tenga en cuenta que en 20 o incluso 10 años, muchas de las cosas que le parecen extremadamente importantes serán olvidadas. Incluso cosas buenas que olvidamos. Nos aferramos a algunos altos y bajos. ¿Alguna de estas personas va a estar cerca más tarde? Usualmente no.

Enfócate en tus puntos fuertes. Todos tienen cosas en las que son expertos, intereses especiales, etc. Hablar de esas cosas con otros es útil. No presumir, pero dirigir cualquier conversación a sus mascotas, por ejemplo, hace que otros hablen sobre el suyo. Encuentra su punto en común y se centra en lo que le gusta hacer, etc. Si odia su trabajo, bueno, muchas personas odian sus trabajos también. Pero lo que hacemos no es lo que somos. Muchas personas tienen trabajos aburridos para que puedan apoyar su vida REAL.

Aprende a identificar la ideación negativa . Cuando piensas en pensamientos que te llevan a lugares malos, como cuando te molesta que tus calcetines no se queden arriba, pero de alguna manera te lleva a la forma en que morirás solo en una cueva, ese NO es un pensamiento normal. En realidad, ni siquiera es tu pensamiento, sino que está generado por la ansiedad misma y alimenta la ansiedad. Si te sorprendes haciendo esto, piensa en pensamientos contrarios, como “¿Qué estoy pensando? Qué absurdo. Mis calcetines están bien y nadie se da cuenta sino yo “y luego piensa activamente en cosas buenas. Una canción favorita, etc.

Algunos de los “trucos” que implican redirigir conscientemente tus propios pensamientos son básicamente “terapia cognitiva” … es como reconocer el código incorrecto y sobrescribirlo. Cuanto más a menudo reflexionemos sobre algo, más fuerte se mantendrá … especialmente la memoria. Rumia sobre cosas positivas, planes para el futuro, etc. y literalmente dite a ti mismo, en tu mente, cosas sobre ti que quieres que sean verdad. “Soy valiente. Soy el tipo de persona que probará cosas nuevas. Soy el tipo de persona que piensa antes de hablar. Soy el tipo de persona que escucha lo que la otra persona dice antes de pensar en lo que voy a decir a continuación “, etc.

La ansiedad social, frente a la aprehensión normal aceptada de (ciertas) situaciones sociales, implica un fuerte sentimiento de temor en situaciones en las que una persona es probable que sea evaluada / analizada / vista de otra manera.
La ansiedad social es una reacción patológica (anormal) a una situación aparentemente inofensiva. La base de la ansiedad es que los pensamientos negativos fluyen a gran velocidad, son gratuitos y desafían cualquier respuesta racional.
Dado que es una respuesta irracional a una situación inocente, la base del tratamiento es el asesoramiento.
Se ha comprobado que la CBT (terapia conductual cognitiva) tiene una eficacia cercana al 75%. Algunos pacientes pueden requerir medicamentos contra la ansiedad, mientras que otros pueden requerir antidepresivos (que decidirá el psiquiatra que los atiende).
Los enfoques científicamente probados son por lo tanto
– CBT
– Drogas (anti ansiedad / antidepresivos)
– En casos refractarios / ansiedad social que se dirige a la fobia social – Se recomienda la terapia psicoanalítica.

Gran descargo de responsabilidad: No soy médico ni psiquiatra, pero he estado alrededor de este bloque y tengo muchos amigos y familiares que también lo han hecho.

Antes de entrar en las opciones médicas, hay muchos enfoques conductuales y de estilo de vida para probar. La práctica meditativa es extremadamente efectiva en cualquiera de sus innumerables formas. Eso podría significar yoga formal o cantar, podría significar ejercicios de relajación y respiración progresivos, podría significar enfocarse con intensidad relajada en una tarea física sin sentido como limpiar la casa o tejer. Solo tirar en el suelo y respirar profundamente funciona muy bien. La música es una maravillosa herramienta de meditación: cantar o tocar un instrumento, o simplemente escuchar atentamente. Cualquier forma de ejercicio también funciona. Para mí, caminar y correr son los mejores, idealmente afuera; no me gusta la cinta de correr.

Entre las opciones médicas, los antidepresivos generalmente son la mejor opción, especialmente combinados con la terapia de conversación. Se cree que la depresión y la ansiedad crónica son dos síntomas diferentes de los mismos desequilibrios básicos de química cerebral, y los dos problemas responden bien a los mismos medicamentos. En el mejor resultado, los medicamentos pueden alterar permanentemente la química de tu cerebro, restableciendo tu estado basal a uno más feliz. Algunas personas no tienen tanta suerte y necesitan el apoyo de los medicamentos a largo plazo. Tenga en cuenta que no todos los antidepresivos funcionan igual de bien para todas las personas, ya que la química cerebral de cada persona es un poco diferente, y el funcionamiento de los antidepresivos aún se entiende solo parcialmente. Algunos medicamentos no funcionarán en absoluto, o incluso lo harán sentir más ansioso. Asegúrese de contar con una sólida red de soporte durante el período de prueba y error.

También existen varios tranquilizantes y sedantes, que funcionan bien en el corto plazo pero tienen serios inconvenientes. Los narcóticos tienen efectos secundarios y pueden crear hábito, especialmente porque creas una tolerancia rápidamente. Además, los sedantes solo suprimen los síntomas, no abordan las causas de raíz.

El alcohol lo puede llevar a través de una situación social estresante de vez en cuando, pero no es una buena idea confiar en él constantemente. Algunas personas consideran útil el bote para la ansiedad, pero no puedo decir que lo recomiende, simplemente amplifica las emociones que ya siento y puede convertir un episodio de ansiedad de rutina en una pesadilla épica y prolongada. Nunca he probado ninguno de los alucinógenos o las drogas más duras, pero en general parecen una mala idea en general, y no puedo imaginar que hagan ningún bien a los que sufren de ansiedad.

El factor más importante para mucha gente serán sus relaciones. Ciertas personas provocarán ansiedad de manera confiable en mí, y otras la calmarán de manera confiable. Tengo la suerte de que mi esposa y algunos familiares cercanos se encuentran entre los que me calman. Hablar de tus sentimientos es crítico. Esto puede ser difícil para los hombres, especialmente si fueron criados para ser estoicos sobre sus sentimientos, como yo. Pero vale la pena correr el riesgo de expresar sus vulnerabilidades, la gente lo sorprenderá gratamente con apoyo en la mayoría de los casos. Además, recomiendo escribir sobre esto en internet.

¿Qué es la depresión?

Es sin duda un estado mental. Cuando menos cantidad de sensaciones sensatas se generan en la mente, cuando la mente no acepta la situación actual, surge una situación mental llamada depresión. Es una secreta abierta que cada cuerpo se deprime en algún momento. algunos salen de ella y otros no. Luego, en condiciones extremas, las personas se suicidaron.

Sin duda, la depresión es la principal causa del suicidio

Drogas de la depresión

Una creencia popular es que la medicación puede curar la depresión. El médico prescribirá un antidepresivo si funciona correctamente, podrían ayudar a aliviar los síntomas. Pero el hecho es que, como con todos los medicamentos, esto causará efectos secundarios. Los antidepresivos funcionan alterando el equilibrio de ciertos químicos en el cerebro. Entonces, ningún medicamento puede curar la causa raíz de la depresión. Solo una solución temporal con muchos efectos secundarios.

¿Cuál es la causa raíz de la depresión?

Hay una causa raíz para cada problema ya sea físico o mental. La depresión es un estado donde las personas no pueden aceptar la situación actual. Pero la verdad es que las personas depresivas no viven en el presente. Si su mente estará en el pasado o en el futuro. Su proceso de pensamiento será en el pasado incidente no deseado que ocurrió o estará en el resultado no deseado que podría suceder o puede suceder en el futuro. Cada pensamiento dominante que procesa en nuestra mente crea nuestros sentimientos. Eso significa que la mente depresiva crea muchas sensaciones de desdicha. Así que la raíz de la depresión es el tipo de pensamiento que la gente está construyendo en su mente. Eso significa que si podemos cambiar la construcción del pensamiento de nuestra mente o podemos eliminar el pensamiento infeliz y crear un pensamiento más feliz, entonces no habrá depresión. La solución parece muy simple, pero ¿es práctica? o simplemente una ilusión que no conecta con la realidad.

Pero mi punto es que la depresión es una ilusión, la paz es la realidad

El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional

El dolor es inevitable

Cuando nos lastimamos física o mentalmente sentimos dolor. cuando nos quedamos con eso se llama sufrimiento. El dolor no está bajo nuestro control. Es una verdad universal, todos sentirán dolor. Pero podemos controlar el sufrimiento. cuando aprendamos el arte de controlar el dolor sin convertir el dolor en sufrimiento, entonces no habrá depresión. Pero la gran pregunta es ¿cómo? Cómo podemos manejar un dolor para que no se quede con nosotros y se convierta en la causa del sufrimiento. Si no hay sufrimiento, solo habrá paz, paz extrema. Nuevamente, cómo lograr ese estado mental

Lo diferente entre dolor y sufrimiento

El dolor es la mala experiencia que tenemos y el sufrimiento depende de cómo reaccionamos a él. Podemos permanecer en el presente, observarlo y separarnos de él o podemos perdernos en él. Cuando nos perdemos en él, el sentimiento negativo particular (puede ser enojarse, decepción, pensar en venganza) nos controla y crea depresión. nos convertimos en el dolor, comenzamos a hacer una historia al respecto, qué mal podría pasar en el futuro. Luego, después de practicar tantos sentimientos negativos, sentimos un dolor extremo. No hay esperanza ni forma de salir de la situación, eso es llamar sufrimiento

La paz es nuestro estado natural de ser

La vida infantil es el período más feliz para muchas personas, porque el niño vive en el momento, en el momento presente. Están vacíos en su mente, pero más tarde nuestros entornos agregan tantas cosas en nuestro sistema de creencias, entonces comenzamos a vivir en el pasado o en el futuro, lamentamos el pasado y nos preocupamos por el futuro. Entonces, lo primero que tenemos que hacer es vaciar nuestra mente como un niño. no necesita agregar nada para ser feliz, pero tiene que eliminar tantas cosas. Solo la mente vacía puede encontrar la paz en donde pueda haber dolor pero sin sufrimiento o no más depresión.

Cómo vaciar nuestra mente

La mente vacía es posible si desarrollamos nuestra conciencia. La conciencia de la mente es el estado de saber lo que está sucediendo en nuestra mente. Cuando perdemos la conciencia, el proceso de pensamiento nos controla. Nos convertimos en el pensamiento. Pero la solución es no dejar que el pensamiento te controle. Te permite controlar tu pensamiento Y solo hay una forma de controlar el pensamiento: ser consciente del pensamiento. Esa es la conciencia de estar en el presente. En palabras simples cuando estás en Roma, no estés en Japón ni en los Estados Unidos. El problema es que nos perdemos en el proceso de pensamiento. Y los pensamientos son solo ilusión … los pensamientos fluyen solo en el pasado o en el futuro, puede ser un pensamiento feliz o un pensamiento infeliz. Entonces, cuando nuestra mente no está en el pasado ni en el futuro, entonces estamos en el presente, significa que cuando estamos comiendo estamos comiendo, no nos perdemos en pensamientos … puede haber pensamiento, pero si nos damos cuenta de ello, todavía estamos en el presente. Cuando comencemos a vivir en el presente, siempre habrá paz en la mente.

Vivir el momento

La vida solo existe en el momento … Si te pierdes el momento en que extrañas la vida

Ahora llegamos a una solución final: la capacidad de vivir en el momento decidirá el estado mental que estamos teniendo. Si no podemos estrictar nuestra mente en el presente, será depresión. Porque nadie puede tener una vida sin tener un momento de dolor. Perderemos a nuestro pariente, tendremos fallas, algunas veces las personas que más nos importan reaccionarán de manera opuesta ya que queremos que reaccionen. Todos son la causa del dolor. Siente que el dolor observa el dolor, pero no te pierdas en la sensación de dolor creada por la estructura de pensamiento decepcionante en nuestra mente. Si puedes quedarte quieto y convertirte en un observador, no el hacedor del pensamiento particular construido por el dolor, entonces estarás en el presente. Y cuando estás en el presente siempre hay paz mental. En resumen, la persona que aprende el arte de vivir en el momento presente no puede deprimirse, sí, habrá momentos de tristeza por un momento, pero cuando el momento pase se separarán del mal momento que puede crear depresión y vivirá en el momento presente.

Pero cómo ?

La mayoría de las veces sabemos qué hacer, pero nuestro problema es que no podemos encontrar la manera de ejecutarnos como queremos. La solución es simple, pero puede ser fácil o difícil para el hombre para el hombre …

La solución secreta de una palabra es práctica. La práctica es una palabra mágica. Nos volvimos expertos en lo que practicamos consciente o inconscientemente. Si practicamos el pensamiento depresivo en nuestra mente después de la práctica regular constante, nos volvemos expertos en la depresión. Entonces depende de nosotros cómo queremos llegar a ser solo eso. Si practicamos la paz, nos convertimos en paz. Si practicamos la depresión, nos convertimos en depresión.

Cómo practicar la paz

Daré la fórmula paso a paso para superar la depresión o vivir una vida sin depresión

1. Desarrolla la conciencia de la mente … no dejes la mente sola. Cuida tu mente mira cada pensamiento que procesa en nuestra mente. Si comenzamos a observar nuestra mente, nos daremos cuenta de nuestra mente. Pero no debería pelear con nuestra mente. Solo observar sin identificar nos alejará de la mente. Una vez que nos separamos de nuestra mente, podemos controlar nuestra mente. Entonces la mente será nuestro amigo, no enemigo.
2. Cambiar creer sistema … aceptar la realidad que tendremos para enfrentar el dolor en algún momento de la vida, es natural. Pero cambia la creencia de tu reacción contra el dolor. El potencial de la mente humana es ilimitado. Pero perdemos el poder de la mente al dirigirlo de manera incorrecta. No permita que las barricadas lo detengan. Cree que el dolor es solo un estado mental. Mientras más nos identifiquemos con él, crecerá. desprenderte del dolor usa todo tu potencial hacia la dirección positiva.
3. Practica el silencio … No importa cuánto ocupado estés. Crea un tiempo para practicar el silencio. Puede ser meditación, oración o simplemente sentarse en silencio sin hacer nada física o mentalmente. Aumentará nuestra conciencia. Nos comprenderemos mejor a nosotros mismos.

Una mente tranquila es más importante que la mente positiva

Finalmente, la práctica es la clave … el cambio no es fácil. Antes tenemos que motivarnos a nosotros mismos … Pero al practicar regularmente podemos convertir nuestra mente en una mente nueva donde solo habrá paz …

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Psicoterapia

Terapia de comportamiento cognitivo

Atención plena

Meditación

Ejercicio físico

La dieta a menudo se pasa por alto, pero la falta de una dieta saludable, demasiado alcohol o café puede causar ansiedad.

Medicación.

Los medicamentos son muy buenos y pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, pero si puede llegar a la ruta de la ansiedad para cambiar de pensar / hacer tareas para cambiar el comportamiento / aprender nuevas formas / entonces esta suele ser la clave general para disiparlo en general.

Mucha sabiduría de los carteles anteriores sobre el cuidado del cuerpo y la evaluación de si la amenaza es real. Por ejemplo, he trabajado con sobrevivientes de violencia doméstica que estaban experimentando ansiedad y se culparon a sí mismos. Descartar causas físicas (prolapso de la válvula mitral, etc.) y cuidado personal general (comer bien, hacer ejercicio, dormir, etc.) son buenas. La TCC es genial, pero para algunos la parte cognitiva no funciona porque su amígdala (el centro de lucha de vuelo en el cerebro) se está volviendo loca. Lo que se sugirió de manera indirecta en publicaciones anteriores es la exposición, sentir el miedo y hacerlo de todos modos. Exposición de cue con prevención de respuesta, en lenguaje conductista. Trabaja tu camino gradualmente a través de la desensibilización. Lea el libro de Edna Foa para obtener algunas buenas sugerencias. También escuché que el nuevo libro Monkey Mind es bueno, aunque no es una guía de tratamiento. Lo tengo en orden, por lo que no puedo criticarlo de una forma u otra.

No estoy seguro de que me gusten los métodos comúnmente usados ​​de (1) drogas psiquiátricas o (2) terapia de conversación.
Ninguno de los dos es una cura. No existe una cura comprobada científicamente en la literatura, aunque la terapia cognitivo-conductual ofrece un marco que puede usarse para encontrar una cura para algunas personas. Es un enfoque experiencial. Lo que escribo a continuación es consistente con esto, pero más en las líneas de una terapia de juego o un enfoque de terapia ocupacional:

Salvo una cura científicamente probada, ofreceré la siguiente información anecdótica, ya que he tenido un buen éxito en la recuperación de cosas que no se cree que sean recuperables.

Para la ansiedad social: creo que una buena cura podría tener tres partes. En primer lugar, realizar alguna actividad que ponga al cuerpo de muy buen humor, como correr u otro ejercicio, o comerse dos aguacates, algo que hará que el estado de ánimo sea tan bueno que la segunda parte, participar en algunos encuentros sociales cortos, resultará ser exitoso. Además, comience con los encuentros sociales más fáciles que uno pueda imaginar, es decir, con animales de peluche o perros o solo con una persona elegida, o quizás con niños. Así es como los sobrevivientes de incesto, por ejemplo, generalmente recuperan su sentido de seguridad.

Luego, para encuentros sociales, creo que makiar algunas listas de situaciones sociales que no son exigentes sería un buen plan, y luego elegir algunas para probar, y mantener estas exploraciones sociales planificadas hasta que algunas realmente produzcan algunos encuentros positivos. .

Tercero: hay algo muy importante sobre la creatividad en un entorno social y / o generosidad. Esto puede ayudar a una persona a ser exitosa. En otras palabras, ser de muy buen servicio creará algunos encuentros muy buenos. Esto aumentará la experiencia de una persona, y la ansiedad debería quedar atrás o desaparecer si trabajas en ello.

He hecho cosas muy buenas de recuperación: recuperación de una enfermedad psiquiátrica importante, y sé que tienes que ser muy persistente, y que no necesariamente tienes que confiar en los expertos, ¡pero tienes que hacer algo positivo! Tu propio camino probablemente funcione.

En resumen: los métodos científicos de las drogas psiquiátricas o la terapia de conversación son quizás buenos para algunos. Dado que la ciencia es un poco débil aquí, puede buscar evidencia anecdótica para encontrar algo que parezca razonable. Tal estrategia me ha funcionado. Para la ansiedad social: (1.) buenas actividades / comidas para sonreír (2.) planificar actividades pequeñas que seguramente serán exitosas y (3.) buscar oportunidades para ser generoso y / o creativo. Sigue intentándolo!

Descargo de responsabilidad: no soy médico, y lo anterior solo debe ser anecdótico, y se relaciona solo con mi experiencia, y no pretende ser nada más que mi historia, mi perspectiva. Las condiciones de cada persona son diferentes.

Blogger de salud mental en http://sweetcleanleaving.com

Hola,

Es interesante que hayas usado la palabra “válido”. Para mí, y mi ansiedad, “válido” es cualquier cosa que funcione, y créanme, ¡he intentado muchas maneras diferentes (recomendadas) de enfrentarlo!

Mire, estoy a punto de escribir una nueva publicación sobre cómo manejar la ansiedad (escrita por una víctima real a largo plazo, yo misma). Actualizaré esta respuesta más adelante, pero mientras tanto, eche un vistazo a esto:

10 formas de cambiar tu vida (en menos de 5 minutos) | Sweet Clean Living

La ansiedad es un estado mental. Si puede hacer algunos cambios positivos, es menos probable que experimente ansiedad de la misma manera y en las mismas profundidades. Un cuerpo sano y la vida comienza se vincula a una mente sana, después de todo.

Comience con la publicación anterior, y me pondré en contacto con usted cuando presione el botón publicar 🙂

¡Buena suerte!

Todo lo mejor,

Fliss

La mayoría de la ansiedad proviene de un miedo subconsciente a cualquier situación dada. Para superar esto, debes hacer una profunda búsqueda de emociones para descubrir la causa de este miedo. Una vez que esto se descubra, la mente consciente invalidará este miedo y tus ansiedades deberían desaparecer. Para aprender más sobre las ansiedades y cómo remediarlas, lea mi libro, “The Anxiety Toolkit”. Está disponible en formato de tapa dura y ebook.

Mirándolo desde una perspectiva médica y situacional, “The Anxiety Tookit: An Ansiety Book for Everyone”, ver el enlace a continuación, proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados en este documento se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a la ansiedad y los trastornos de estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han recuperado su salud mental, han restaurado el significado de su existencia y ahora disfrutan de vidas gratificantes y satisfactorias. El futuro es cada vez más optimista para quienes luchan contra la ansiedad. Tenga confianza en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y familias afectadas por estos trastornos. ¡Gente como tú!

The Anxiety Toolkit: Un libro de trabajo de ansiedad para todas las edades: Ansiedad social y depresión Self Help Cures eBook: Steve Alkandros: Tienda Kindle

La Nueva Ciencia dice que no hay desequilibrios químicos …

http://www.nybooks.com/articles/ …

La meditación ha sido la clave para el equilibrio en mi vida: especialmente para la ansiedad social

Estos son los pasos que uso … espero que te encuentre bien

Esto se puede hacer en unos minutos antes del trabajo y aún así ser beneficioso.
Poco es mejor que nada. Suelo hacer una meditación rápida de 10 minutos.

Puedes poner música / sonido de fondo sin distracciones si quieres … como clásico o algo así. Eso me ayuda a concentrarme.

1.
Haz una tríada: sentado con las piernas cruzadas con los ojos cerrados, usa tu
dedo índice y dedo medio juntos (mano izquierda) para crear un
haz de luz imaginaria que comienza entre tus ojos, viaja hacia abajo
su rodilla derecha, luego a su rodilla izquierda, luego haga una copia de seguridad entre su
ojos. Es importante usar la mano izquierda para hacer esto como lo imaginas
en tu cabeza. Haga esto lentamente, hará que su enfoque comience. Tomar
tres respiraciones profundas: con cada respiración, sueltas cualquier cosa negativa
y te vuelves más ligero.

2. Pon las manos en las rodillas. Imagine que el fuego se eleva desde la base de su columna vertebral: esto quema problemas primitivos con el cuerpo y las emociones, quemando energía negativa, pasado, dudas, miedo, etc. Todas las emociones alrededor del estómago y las entrañas que pesan al cuerpo. El fuego se eleva al corazón, donde se convierte en un sol, brillando en
todo indiscriminadamente. Esto abre un camino más alto hacia

apertura y amor, lejos de las emociones que están debajo de él. El fuego
va a la garganta, donde arde y solo sale de la verdad, para hablar y
observarlo Quema la enfermedad. Luego va a la parte posterior de la cabeza,
donde vive la omnisciencia: la parte posterior de tu mente es lo que ve
los pensamientos que arrojas y gobierna la mente más profunda que sabe
mejor que la mente de la personalidad. Usted sucumbe a la parte más sabia de usted,
donde vive el “genio” El fuego va al centro del cerebro
donde “eres” como consciencia.

3. Tómese un momento para agradecer
lo que sea que estés agradecido y contribuir con tu buena energía. Vida,
familia, el mundo, etc. Y que puede continuar siendo protegido.

4.
Si tiene una frase que lo haga sentir fortalecido, úselo. Ejemplos
sería “Que pueda estar a gusto, que pueda ser feliz. Yo profunda y completamente
aceptarme como soy ”

Ahora tu apertura a la meditación está hecha.

5.
Concéntrese en una palabra, una a la vez, tan larga o corta como quiera que
deseo dar la bienvenida (Salud, abundancia, alegría, energía, verdad, sin juicio, calma, enfoque, libertad, etc.) Puedes escribirlo de antemano si te ayuda
Visualízalo mejor. Esto ayuda a calmar la mente y también te abre a
en lo que quieres llegar a ser Esta es la mayoría de la meditación.

6. Una vez que te sientas hecho, puedes inclinarte para cerrarlo y abrir tus ojos lentamente.

Quédese con él, incluso si no cree que algo esté sucediendo y es
difícil mantener el foco. Con el tiempo las cosas comenzarán a cambiar … equilibrio
comenzará a restaurarse!

Maneras científicas de reducir la ansiedad

Cuando se trata de ansiedad, hay muchas pruebas que respaldan el hecho de que puede reducir la ansiedad a través de cambios en el estilo de vida. Tengo ansiedad y por eso he pasado mucho tiempo investigando formas de reducirla. Estoy seguro de que si sigo insistiendo, eventualmente desaparecerá. Lo primero que debe hacer es:

• Dormir mas
• Siga una dieta contra la ansiedad que excluya cualquier estimulante como la cafeína y otros alimentos que pueden empeorar la ansiedad, como el gluten, el azúcar y los alimentos procesados.
• Intenta meditar
• Hacer ejercicio regularmente
• Obtenga una rutina de relajación o cuidado personal.
• Aumenta los niveles de hormona de crecimiento humano naturalmente.

Escribí una publicación de blog que detalla estas 6 formas de reducir la ansiedad y le daré más información sobre por qué funcionan.

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dicen que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es una deserción repentina de nosotros y un ataque al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede repentinamente sentirse impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales corren, la mente salta de la lógica y la razón a miedos salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de la gente es saber por qué se sienten tan repentinamente impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra ella. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son levemente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no obtienen resultados, es cuando la persona realmente se acerca al “enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero todavía me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y ninguna ayuda puede llegar hasta aquí?”

Cuando las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación continuará intensificando el miedo, dejándolos cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a usted mismo es aprender a responder al pánico de manera apropiada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de tratar de detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está a salvo, etiquete las sensaciones y luego cuente las sensaciones que lo asustan, que empeoran. Si está sudando, dígale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Múdate a la experiencia en lugar de contra ella.

El pánico real solo comienza tan pronto como entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar voluntariamente a la experiencia, usted se convierte en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retiene el control. Si vas a tener un ataque de pánico, va a suceder en tus términos.

Te empoderas a ti mismo porque estás dirigiendo toda la experiencia, no entregándola “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

La ansiedad generalmente se trata con una combinación de técnicas de relajación / respiración y trabajo cognitivo sobre los pensamientos que causan ansiedad. Se hace un plan de acción donde la persona trabaja para desarrollar habilidades y cambiar su entorno para manejar mejor la ansiedad.

Su experto en bienestar Private Limited

Yo uso NLP para esto … científicamente, el campo médico es lento en reconocerlo (lo reconoce en pedazos) … al igual que no reconoce las terapias tradicionales y no convencionales (la PNL se deriva de la hipnosis).

Si solo busca métodos aprobados científicamente, puede ignorar esta respuesta ya que la PNL no está en esa categoría … pero si está buscando los resultados, entonces nada puede dar resultados más rápidos que la PNL … Lo he estado haciendo en mí y en otros con 100 % de resultados positivos hasta el momento … Los resultados son más rápidos … no hay necesidad de profundizar en el pasado de la persona y hacerlo pasar por todos esos eventos negativos una y otra vez.

Aquí hay una introducción: Todo sobre NLP – Express Life Coaching

La ansiedad puede ser algo terrible de sufrir todos los días. Te atasca y hace que sea extremadamente difícil para ti ser productivo. La lucha contra la ansiedad puede ser difícil al principio, pero se vuelve más fácil con el tiempo. De hecho, ahora hay muchos métodos científicamente probados por los cuales se puede tratar la ansiedad y uno que recomendaría al menos es el aceite de CBD.

Se han llevado a cabo una serie de estudios científicos en Brasil y otros países sobre el posible impacto que el aceite de CBD podría tener en las personas que sufren de ansiedad y los resultados han sido positivos. El aceite de CBD no contiene THC y, por lo tanto, no es psicoactivo. Si tomas aceite de CBD para disminuir tus niveles de ansiedad, no terminarás siendo adicto debido a la ausencia de THC en él. También puede terminar sintiéndose mucho más en paz que antes.

Cuando se trata de elegir un buen aceite de CBD, el que sugiero usar es Nu-Leaf Naturals. Este es el aceite de CBD que se deriva de cáñamo de alta calidad utilizando el famoso método de extracción de CO2. No hay absolutamente ningún elemento de THC o de otros productos químicos y disolventes nocivos en este aceite de CBD, lo que lo hace completamente seguro para el consumo. Los resultados del uso de este aceite de CBD también son bastante inmediatos y puede esperar que sus niveles de ansiedad comiencen a disminuir al menos una o dos semanas después de tomar este aceite de CBD con regularidad.

Para un alivio instantáneo, comience a cantar OM Mantra todos los días, sentado con las piernas cruzadas preferiblemente en una estera de lana colocada en el piso EN AIRE NUEVO SOLAMENTE (ojos cerrados)

Toma una respiración profunda y profunda usando tus fosas nasales, canta una larga “OM” mientras exhalas.

Pausa por unos segundos.

Entonces comienza de nuevo.

Haga esto diariamente por 15 minutos.

Para evitar el estrés después, inmediatamente comprométase leyendo un libro positivo, o haciendo su afición favorita, o participando en un deporte / ejercicio físico para desviar su mente.