Empujar hacia arriba ayuda muy poco a trabajar sobre sus hombros. Te ayuda a desarrollar tu cofre y un poco del delto frontal (Front Shoulders).
Antes de explicar el entrenamiento, debes entender que hay tres grupos musculares como parte del hombro.
Front Delt, Middle Delt y Rear Delt. Necesitas concentrarte en cada uno de estos músculos. Trabaje en su delt del medio y del delta trasero más porque utiliza el delt frontal en la mayor parte del entrenamiento como Bench Press, Incline DB press, por lo que ya está trabajando en ellos indirectamente.
Yo recomendaría usar pesas libres sobre las máquinas. El entrenamiento compuesto activa los músculos de la fibra 2 más rápido para crecer.
Como ves el poster de arriba.
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- Dumbell Military Press es el mejor entrenamiento para su hombro medio. Ve pesado.
- Barbell Military Press también es uno de mis mejores ejercicios fav hombro. Golpeará tu frente y Middle Delt (Google o YouTube tiene muchos videos)
- Barbell Front Raise te ayudará a desarrollar tu delt frontal.
- El levantamiento lateral lateral DB y el levantamiento lateral DB ayudarán al delt trasero. No necesitas ir pesado. Ve la forma ligera pero apropiada.
- La presión de DB individuales sentadas golpeará su hombro total. Esto ayuda a mejorar su punto débil.
- Barbell Rear Upright Row es para su delt trasero. Vuelva a encenderse y aumente el peso cada semana.
Sigue moliendo Paz.
