Si mi dieta ya es buena, los alimentos integrales, 6k + calorías al día, agregarán un batido de proteína de suero de leche intra / post entrenamiento para aumentar la síntesis de proteínas y el aumento muscular total del ejercicio.

el entrenamiento simple post carbohidratos con un batido está bien. Acabo de tomar fruta y aislado de proteína de suero después de mi entrenamiento.

0.8 gramos de proteína por kilo de peso corporal es todo lo que se necesita 1 gramo para estar seguro. Algunas personas prosperan mejor con más proteínas y otras son más dañinas.

6k parece excesivo, si está comiendo tanto, entonces su ingesta de proteínas es lo suficientemente alta como para no tomar un batido. Recientemente comencé a tomar batidos de nuevo después de 2 años y todavía hay poca o ninguna diferencia.

si aún no lo ha hecho, calcule su BMR (tasa metabólica basal)

luego multiplíquelo por su actividad de estilo de vida: sedentario, ligero, moderado, muy, extremo.

luego agregue 350-500 cals para aumentar hasta 1000cals en la parte superior para mayor volumen sucio (ganancia de grasa)

cuando comencé, consumía 5k-8k cals por día y lo lamento. Sí, soy grande pero tengo un exceso de grasa … eventualmente lo saqué pero era demasiado duro para mi sistema digestivo

para la síntesis de proteínas, todo depende de la capacidad de su cuerpo para digerir, asimilar y utilizar lo que ingiere. Comer hasta estar demasiado lleno es bastante contrario a la intuición. cada comida debería ser cómoda, tomar enzimas pero no confiar en ellas, las enzimas deberían ciclarse como pre entrenamiento. La proteína también se puede ciclar para una digestión óptima.

Los niveles de testosterona son los que más ayudan a la síntesis de proteínas. Después de hacer ejercicio, su cuerpo se muere de hambre por restaurar su glucógeno, por lo que los carbohidratos simples que sugiero son como el arroz blanco o la avena con un poquito de jarabe de arce o azúcar de caña. Yo personalmente solo como 10 gramos de azúcar al día, de ketchup jajaja

Ah, sí, más importante, debes comer de acuerdo con tu origen étnico genético (dieta de patrones primarios) ¿qué fuentes de comida han comido más tus ancestros? Vas a digerir esos alimentos de manera más efectiva. De mi ascendencia asiática más dominante, el arroz blanco se asimila y se utiliza completamente para mí en comparación con los granos, los granos en general son malos.

Parece que tu dieta necesita algo de tweeking, por lo que te recomiendo encarecidamente que tomes una prueba de tipado metabólico y comiences a partir de ahí porque es difícil saber qué debes comer sin saber cómo reacciona tu cuerpo al comer un grupo de alimentos. No existe tal cosa como una “Dieta Universal”, por lo que decir que debes comer Lo que como porque funciona para mí sería tonto e irrispondible. “Los mismos alimentos que ayudan a una persona pueden no tener ningún efecto sobre otra e incluso ser dañinos para una tercera”. si realmente quieres la dieta perfecta, una que sea exactamente lo que necesitas, encuentra un Chek Practioner y realiza una prueba de tipado metabólico. O lea el libro “dieta de tipaje metabólico” de William L. Wolcott y Trish Fahey y vaya desde allí.

Si consume 6k + calorías al día, entonces ya debe ser un culturista de alto nivel. Por lo tanto, no harías esa pregunta.

Supongo que no tienes una buena dieta, estás comiendo demasiado y / o calculando tus calorías.

Debe comprender que la construcción muscular es un equilibrio entre la nutrición, un buen entrenamiento y una buena recuperación. Debes tener todas las cosas buenas antes de empezar a preocuparte por las cosas pequeñas.

Mierda, si comes 6k calorías por día, no necesitas un batido de proteína dentro del entrenamiento, si espacias tus comidas adecuadamente (ten en cuenta que comer 300 gramos de proteína durante una comida no te ayudará a desarrollar músculo. para espaciar sus comidas durante el día).

Además, solo he conocido a 2 personas en 6 años de levantar que recomendaría comer 4-5k calorías por día, ya que tenían un 5% de grasa corporal desde el nacimiento, y no podían ganar peso en absoluto. Ir a 6k por día puede hacer que ganes más grasa que músculo, así que ten cuidado. Si nota más ganancia de grasa que ganancia muscular, disminuya el consumo de calorías.

Si realmente está comiendo 6k calorías al día, no hay manera de que no obtenga suficiente proteína, por lo que no, la proteína adicional no lo ayudará. Además, si comes 6k calorías al día, supongo que probablemente tengas 6-7 comidas al día, por lo que inevitablemente una de esas comidas vendrá después del entrenamiento.

A menos que de alguna manera esté comiendo tantas calorías de alimentos integrales en solo 3 comidas al día, lo cual me imagino que es bastante gracioso.

Estoy de acuerdo, si consumes 6k + calorías por día, entonces no veo razón para hacer mucho más.

Dicho esto, ya que habla en serio, y lo digo porque parece que tiene su ingesta de alimentos baja, tomar un batido inta / post entrenamiento no hará daño.

Si tuviera que elegir entre los dos, sería el apretón post entrenamiento.

Espero que esto ayude.

Si obtiene 6k + calorías de fuentes de alimentos naturales, entonces no creo que haya ninguna necesidad de introducir proteínas de suero de leche
Creo que las calorías provenientes de fuentes naturales siempre ayudan a hacer más duros y mejores músculos

Wow gran hombre estás tomando una buena dieta para tu desarrollo muscular.
Creo que si tomas batido de proteínas, aumentará tu cuerpo en buena forma, no hay daño al tomar batidos de proteínas. Ve por yo