Me gustaría comenzar la conversación con un descargo de responsabilidad: no soy un experto en depresión o ansiedad. No soy un psiquiatra, psicólogo o no tengo una maestría en trabajo social. Tampoco soy un consejero capacitado. Soy solo yo.
Quiero ver a los que están sufriendo como yo mejorarse. Quiero mejorar. Pero para responder a su pregunta lo más honestamente posible, no. No me importa lo que piensen o digan los expertos en salud mental, según mis propias experiencias y la investigación que he hecho sobre la depresión y la ansiedad, he llegado a la conclusión de que uno puede llegar al punto de controlar y lidiar con la depresión con la ayuda adecuada para incluir medicamentos y asesoramiento.
La depresión clínica o depresión mayor es una bestia complicada. Cualquiera puede tener una mala semana y sentirse abatido por un tiempo, pero la depresión mayor es una enfermedad psicológica crónica que involucra síntomas debilitantes. Conoces los síntomas de lo que estás pasando en estos momentos: letargo y apatía, pérdida de concentración, falta de interés en las actividades diarias, sentimientos de profunda tristeza y vacío, problemas para dormir persistentes, pérdida o ganancia de peso considerable y tendencias suicidas. Otros problemas incluyen irritabilidad y frustración sobre cuestiones simples, disminución del deseo sexual, ansiedad y agitación graves, llantos inexplicables y sentimientos de inutilidad o auto recriminación.
Son muchos los síntomas que se deben tener en cuenta, y es poco probable que se encuentre una cura milagrosa fácil para todos. En todos los casos de depresión clínica, normalmente hay muchas facetas entrelazadas en el trabajo: todo, desde la genética, las hormonas y las alteraciones biológicas hasta los traumas, las principales enfermedades y otros acontecimientos preocupantes de la vida. Debido a que cualquiera de estos factores puede desencadenar y alimentar un episodio de depresión mayor, los tratamientos a menudo deben personalizarse paciente por paciente.
Si no busca atención para comenzar o la atención que recibe no es suficiente, ya menos que se trate un caso de depresión a fondo, es muy probable que la condición continúe o la persona recaída en algún momento en el futuro. [ fuente : Psicología Hoy ].
Incluso si la mayoría de los síntomas de la depresión se han aclarado, los problemas a poca altura pueden indicar problemas más adelante. Los expertos recomiendan que los tratamientos continúen mucho más allá del punto en que una persona simplemente comienza a sentirse un poco mejor, y hasta el momento en que pueda reanudar por completo un estilo de vida activo, productivo y saludable.
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Como el cerebro de una persona que padece depresión clínica a menudo se altera, el tiempo de tratamiento debe ser lo suficientemente prolongado como para que se pueda corregir completamente. Sin este tratamiento prolongado, la recaída es cada vez más probable. De hecho, más del 50 por ciento de las personas con depresión sufren una recaída, y cuanto más a menudo recaen, es más probable que continúen haciéndolo. Los médicos y los pacientes deben centrarse en cómo se sienten las personas durante y después de episodios de depresión, porque incluso los pensamientos negativos pueden devolver a alguien que fue “curado” a la refriega [ fuente : Centro de Adicción y Salud Mental ].
Es la trampa de la depresión: recuperarse de la depresión requiere acción, pero tomar medidas cuando estás deprimido es difícil. De hecho, solo pensar en las cosas que debe hacer para sentirse mejor, como salir a caminar o pasar tiempo con amigos, puede ser abrumador. Es por eso que es importante comenzar desde cero y construir lentamente.
Aquí hay algunas ideas que puede considerar hacer:
Comienza pequeño y mantente enfocado
Aproveche los recursos que tenga. Puede que no tenga mucha energía, pero es probable que tenga suficiente para dar un pequeño paseo por la cuadra o levantar el teléfono para llamar a un ser querido.
Sé paciente contigo mismo y celebra cada logro. Los pasos pueden parecer pequeños, pero se sumarán rápidamente. Si continúas dando pasos positivos día tras día, pronto te sentirás mejor.
Mantente conectado
Cuando estás deprimido, la tendencia es a retirar y aislar. Incluso acercarse a familiares cercanos y amigos puede ser difícil. Componga eso con los sentimientos de vergüenza y la culpa que puede sentir al descuidar sus relaciones.
Pero el apoyo social es absolutamente esencial para la recuperación de la depresión. Mantenerse conectado con otras personas y el mundo exterior hará una gran diferencia en su estado de ánimo y perspectivas. Y si no siente que tiene a nadie a quien recurrir, nunca es demasiado tarde para construir nuevas amistades y mejorar su red de apoyo.
Muévanse
Cuando estás deprimido, simplemente levantarse de la cama puede parecer una tarea desalentadora, ¡menos aún ejercitarse! Pero el ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión y una de las herramientas más importantes en su arsenal de recuperación. La investigación muestra que el ejercicio regular puede ser tan eficaz como la medicación para aliviar los síntomas de la depresión. También ayuda a prevenir las recaídas una vez que estás bien.
Para obtener el mayor beneficio, apunte al menos 30 minutos de ejercicio por día. Esto no tiene por qué ser todo de una vez, y está bien comenzar de a poco. Un paseo de 10 minutos puede mejorar su estado de ánimo durante dos horas.
Haz cosas que te hagan sentir bien
Para superar la depresión, debes hacer cosas que te relajen y te den energía. Esto incluye seguir un estilo de vida saludable, aprender cómo manejar mejor el estrés, establecer límites sobre lo que puede hacer y programar actividades divertidas en su día. Haz cosas que disfrutas (o que usas)
Coma una dieta saludable y estimulante
Lo que comes tiene un impacto directo en la forma en que te sientes. Reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente su cerebro y estado de ánimo, como la cafeína, el alcohol, las grasas trans y los alimentos con altos niveles de conservantes químicos u hormonas (como ciertas carnes).
No te saltes las comidas. Pasar mucho tiempo entre comidas puede hacer que se sienta irritable y cansado, así que trate de comer algo por lo menos cada tres o cuatro horas.
Minimice el azúcar y los carbohidratos refinados. Puede desear tentempiés azucarados, productos horneados o alimentos reconfortantes como pasta o papas fritas, pero estos alimentos “para sentirse bien” rápidamente provocan un choque en el estado de ánimo y la energía. Trate de cortar la mayor cantidad de estos alimentos como sea posible.
Mejora tus vitaminas B Las deficiencias en las vitaminas B, como el ácido fólico y B-12 pueden desencadenar la depresión. Para obtener más, tome un suplemento de vitaminas del complejo B o coma más frutas cítricas, verduras de hoja verde, frijoles, pollo y huevos.
Los ácidos grasos Omega-3 juegan un papel esencial en la estabilización del estado de ánimo
Desafiar el pensamiento negativo
La depresión le da un giro negativo a todo, incluida la forma en que te ves a ti mismo y tus expectativas para el futuro.
Cuando estos tipos de pensamientos te abruman, es importante recordar que esta es la depresión hablando. Estas actitudes irracionales y pesimistas, conocidas como distorsiones cognitivas, no son realistas. Cuando realmente los examinas, no aguantan. Pero aún así, pueden ser difíciles de rendirse. Solo decirte a ti mismo “pensar en positivo” no lo hará. A menudo, son parte de un patrón de pensamiento de por vida que se ha vuelto tan automático que ni siquiera estás completamente consciente de ello.
Continúe con la ayuda profesional y no deje sus medicamentos. Pero igual de importante, ¡NO TE ABANDONES!
Espero que esto ayude. Gracias por permitirme entrar a tu mundo y rezo por ti. Dios bendiga.
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