Esta respuesta a esto dependerá de la gravedad de la osteoporosis. El objetivo final desde donde se encuentra ahora es detener la progresión de la osteoporosis y, con un poco de suerte, comenzar a aumentar su densidad ósea.
Las actividades de natación o basadas en agua pueden ser el lugar más seguro para comenzar debido al impacto mínimo en las articulaciones. Los beneficios de nadar serán el movimiento de los músculos que pueden haberse atrofiado por el descanso o la inactividad. Al usar estos músculos nuevamente, comenzarás a reconstruir la densidad ósea de tus músculos tirando de tus huesos.
El siguiente paso sería caminar. El impacto de tu pie en el suelo también ayudará a reconstruir tus huesos. No recomendaría correr porque esto puede poner hasta 4 veces su peso corporal en sus articulaciones.
Eventualmente nos gustaría llegar a un entrenamiento de resistencia bajo condiciones supervisadas. Esto tendrá el mayor impacto positivo en términos de aumentar su densidad ósea. Con esto, debe encender la luz y progresar lentamente para evitar fracturas o roturas. En esta etapa, algunos ejercicios beneficiosos serán sentadillas, peso muerto y acarreos de agricultores. Básicamente, un ejercicio que ponga algo de peso en las piernas ayudará a prevenir la progresión de la osteoporosis.
