Hay varias formas de superar la ansiedad social sin usar medicamentos. Yo mismo reduje la cantidad de ansiedad social que experimenté a través de varias estrategias diferentes que analizaré a continuación.
- Meditación. Con la mayor ansiedad, la raza se preocupa por “qué pasaría si” y “por qué sucedió eso”, incluso “ojalá lo hubiera hecho de otra manera”. Una gran manera de comenzar a calmar el parloteo auto negativo en la cabeza es practicar la meditación. Hay muchas maneras de hacerlo y hay varias aplicaciones que pueden ayudar (simplemente busque meditación en su tienda de aplicaciones) y es un excelente lugar para comenzar. También puede intentar asistir a clases de meditación en un centro budista tibetano. Si quieres saber por qué deberías comenzar a meditar, podrías leer esta publicación en el blog que escribí hace un momento: – 10 razones por las que debes comenzar a meditar
- Ejercicio . Hacer ejercicio regularmente libera endorfinas naturales. Estas endorfinas te hacen sentir bien y el ejercicio también hace que tu cuerpo se vuelva más fuerte y saludable mejorando tu confianza y reduciendo la ansiedad de tipo social. El ejercicio regular, incluso si solo caminar puede ser una excelente manera de superar la ansiedad.
- Prueba terapias . Intenté más de seis terapias cuando tenía ansiedad social y depresión. Desde asesoramiento, homeopatía, reiki, eft e hipnoterapia, todos resultaron ser beneficiosos, pero fue la hipnoterapia lo que realmente me ayudó a identificar por qué me había vuelto ansioso y, a su vez, me ayudó a comprender qué podía hacer para racionalizar mi ansiedad y comenzar a sanar. mí mismo. Me di cuenta de que no todos saben qué tipos de terapia son beneficiosos para su condición y qué terapeutas son locales para ellos, así que comencé a establecer un nuevo tipo de directorio de terapia. Simplemente ingrese su código postal / código postal y se devuelve un mapa con los terapeutas que le rodean. Este sitio web se llama Buscar una terapia, lo que le ayuda a encontrar un terapeuta local fácilmente, y actualmente cuenta con más de 800 terapeutas registrados en todo el mundo. Si no puede encontrar la terapia que desea, al menos puede darle una idea de qué tipos de terapia están disponibles en nuestra sección “qué terapia”, que es una base de datos en crecimiento de páginas que describen cada especialidad. Cuando encuentre el tipo de terapia que desea, simplemente búsquela en un motor de búsqueda bien conocido e incluya su ubicación para buscar un terapeuta local.
- Exposición a tu ansiedad La única manera de superar la ansiedad social es ponerse en situaciones difíciles en las que no desea estar. Puede hablar con un terapeuta para ayudarlo a guiarlo hacia esto y también acceder a la ayuda para hacerlo, como me doy cuenta, puede ser una experiencia bastante desalentadora para enfrentar tus miedos. Cuando estaba ansioso y deprimido, ¡me mudé a Londres! Un lugar con tanta gente (se puede leer sobre esa experiencia aquí: pasar a … y vivir con ansiedad social en Londres). ¡Habla sobre la terapia de exposición! :).
Espero que lo que hagas intente que funcione para ti, probablemente llevará tiempo, pero puedes superar esto o aprender técnicas para manejar mejor tu ansiedad social. Le recomiendo que encuentre un terapeuta con una especialidad en ansiedad social y obtenga la ayuda que realmente se merece.
¡La mejor de las suertes!