La respuesta corta es: depende.
Si su depresión es grave, entonces (como el usuario ya ha mencionado) puede ayudar a reducir la intensidad de sus sentimientos lo suficiente como para beneficiarse de la terapia de conversación.
Si su depresión es menos severa, entonces otras cosas pueden ser igual (o incluso más) efectivas:
- Ejercicio. Si puede ir a correr, nadar o hacer bicicleta, o incluso hacer un poco de jardinería vigorosa durante 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana, obtendrá aproximadamente los mismos beneficios que los antidepresivos, pero con ninguno de los efectos secundarios, y con significativamente menos posibilidad de recaída en sus síntomas depresivos seis meses después.
- Meditación y / o yoga La meditación puede ser bastante difícil de lograr cuando estás deprimido; permitir que tus sentimientos “solo sean” puede ser muy incómodo cuando te sientes mal. Pero si tu mente te permite, la meditación y otras prácticas conscientes como el yoga o el tai chi, te ayudarán a reequilibrar tu mente y también tu cerebro físico, para que sea más tranquilo y menos propenso al mal humor y la ansiedad.
- Gratitud. De nuevo, si realmente te sientes mal, puede ser difícil pensar en cosas por las que estás agradecido, y si este ejercicio te hace sentir peor, entonces detén inmediatamente. Cada noche, antes de irse a la cama, anote tres cosas que (a) usted agradece (si puede agradecer públicamente a las personas en Facebook, etc., eso es aún mejor), o (b) eso fue bien. Intenta agregar por qué estás agradecido o por qué fueron bien. Suena tan simple, tonto, incluso, pero es una forma inmensamente poderosa de hacer que tu cerebro vuelva a notar las cosas buenas de tu vida, y de que se concentre solo en lo que está mal.
- Dieta. Intente aumentar la cantidad y variedad de verduras que está comiendo, reduzca el consumo de azúcar y alcohol y trate de eliminar los edulcorantes artificiales por completo. Esta es una sugerencia mucho más controvertida, pero cada vez hay más evidencia que sugiere un vínculo entre la flora intestinal y la ansiedad y la depresión. Es poco probable que pueda curar la depresión simplemente comiendo mejor, pero existe la posibilidad de que ayude a su tratamiento alimentándose de forma saludable, especialmente vegetales “prebióticos” que promueven el crecimiento de “buenas bacterias” en el intestino.
No hay una sola cura para la depresión. Lo superarás (o al menos lo administrarás) al tomar una serie de enfoques diferentes, que pueden incluir medicamentos o terapia, o las cosas que he enumerado anteriormente, o participar en actividades artísticas o creativas, o conseguir un perro, o ayudando en una obra de caridad, o simplemente cambiando sus circunstancias para que tenga personas más agradables y con más apoyo a su alrededor, o que trabaje menos para destruir el alma. Es diferente para todos. Hable con su médico sobre las opciones, pruebe algunas y vea si funcionan para usted . Si no, intenta algo diferente.
Cada persona aquí solo puede decirle lo que funcionó para ellos . La medicación no me ayudó mucho, si es que empeoró las cosas, pero ese era yo, y es posible que mi depresión no tenga las mismas causas o síntomas que la suya. Para algunas personas, la medicación les ha salvado la vida y les ha permitido funcionar de una manera que antes no era posible. Todos son diferentes. Encuentra lo que funciona para ti.