No, como regla general, no está mal tomar suplementos con el estómago vacío, como si estuvieras ayunando. El ayuno en ayunas e intermitente son prácticas de larga data con numerosos beneficios de salud atribuidos. También podría considerar la administración de suplementos en lugar de una comida como una forma de ayuno selectivo, como el ayuno en carbohidratos (comer una comida rica en grasas y / o proteínas para inducir cetosis), ayuno de proteínas (para estimular la autofagia) o ayuno de grasas (para siguiendo el consejo de “dieta prudente” de funcionarios de salud pública de los EE. UU. y escritores de grasa-es-causa-de-obesidad).
El ayuno selectivo está destinado a cultivar una adaptación biológica particular sin la desventaja de otras restricciones. Entonces, por ejemplo, la restricción proteica no tiene que estar asociada con la restricción calórica, que puede ser una gran ventaja para reducir las mitocondrias senescentes para ciertas afecciones asociadas con la edad. Por lo tanto, tomar suplementos al omitir una comida le permite a uno mantener niveles normales (o suprafisiológicos) de una vitamina, mineral o nutriente cuando no se administra por el consumo normal de alimentos.
Sin duda hay algunos suplementos que pueden irritar fácilmente su estómago sin la acción de abultamiento de los alimentos. El zinc, por ejemplo, puede causar náuseas fácilmente. La niacina con el estómago vacío provocará un enrojecimiento más brusco y más intenso que si se toma con alimentos. Los suplementos de hidrocloruro de betaína pueden causar reflujo ácido y úlceras. Por lo tanto, debe escoger y elegir sus suplementos sabiamente cuando su estómago esté vacío.
Desmayarse por saltearse una comida no es una reacción normal en una persona sana y robusta. Este es un signo de mala adaptación. Nuestros ancestros distantes nunca les había sucedido esto, probablemente porque salteaban las comidas rutinariamente por falta de algo para comer, o porque estaban ocupados con algún otro aspecto más importante de la supervivencia. Por lo tanto, el proceso de omitir las comidas como una forma de ejercicio de estilo de vida, para inducir / ejercer mecanismos adaptativos naturales para hacer frente a un suministro de alimentos incierto, puede ser muy beneficioso. Y también puede ser educativo, al descubrir que uno tiene un problema de salud enmascarado al comer comidas regulares y consistentes, o debido a que ingiere comidas regulares y consistentes.
Cosas similares pueden ocurrir al comer los mismos alimentos día tras día, o no comer de manera estacional. Las hipersensibilidades retardadas (IgG, IgA, IgM) a las sustancias alimenticias se inhiben al tomar descansos de comer alimentos o clases de alimentos relacionados. Esto juega al concepto de dieta ancestral. Esta estrategia dietética se está utilizando ahora para tratar a las personas con alergias a los alimentos y trastornos del espectro autista.
Existen necesidades nutricionales especiales para mujeres embarazadas, bebés, niños y adolescentes debido a sus tasas de crecimiento más rápidas que las de los adultos. Lo mismo puede decirse de las personas de cualquier edad que están recibiendo entrenamiento físico, para la reparación del daño causado por el ejercicio. Por lo tanto, esto significa que debe omitir las comidas de forma juiciosa o compensar con un aumento de la nutrición antes y después de omitir una comida. Las calorías, los macronutrientes, los micronutrientes, las grasas y las proteínas son todos necesarios para construir cuerpos fuertes. Y los adolescentes en programas deportivos pueden tener mayores requerimientos de calorías y proteínas, y de electrolitos y agua en forma aguda.
Las personas que toman bebidas electrolíticas cuando corren un maratón están tomando un suplemento en reemplazo de una comida. El hecho de que no sea una píldora o una cápsula no significa que no sea un suplemento.
Los suplementos también pueden ser útiles para ayudar en la transición a la cetosis. Con la cetosis inducida por ayuno normal, la cetosis de restricción de carbohidratos o la cetosis inducida por el ejercicio, hay una pausa energética antes de que los sistemas de quema de grasa entren en vigor y se vuelvan fuertes. Esto podría experimentarse fácilmente como aturdimiento, letargo o debilidad, niebla mental o “golpear la pared” si está haciendo maratón. Tomar nutrientes mitocondriales o grasas que contienen MCT puede ayudar con esta transición, permitiendo que el sistema de beta-oxidación mitocondrial se active más rápido que sin la nutrición adicional. Sin embargo, generalmente recomiendo que considere tomar esos suplementos con la comida antes de la comida omitida en lugar de hacerlo con el estómago vacío como un reemplazo de comida.
Gracias por la pregunta.
Ejecuté XC y rastreé en High School y entiendo la tensión física que experimenta tu cuerpo en el proceso. También peso en mi tiempo libre.
Lo importante de entender sobre los suplementos es que son solo eso suplementarios. No están destinados a reemplazar los requerimientos normales de nutrientes de su cuerpo. Específicamente como una pista importante, probablemente necesite entre 2,500-3,000 calorías por día. No sé los porcentajes específicos para usted, pero para las mujeres la ingesta promedio recomendada para las mujeres se encuentran entre carbohidratos 30-50%, grasas 25-35% y proteínas 25-35%.
Si tiene problemas para encontrar tiempo para comer, le sugiero que prepare comidas en casa. Los fines de semana preparan almuerzos de una semana y se los llevan a la escuela comiendo entre horas. Por la noche, después de la escuela, cargar carbohidratos con pasta para la cena para alimentar tu rendimiento al día siguiente.
Por supuesto, tome proteínas cuando necesite cumplir con sus macros, simplemente no confíe únicamente en ellos para sus nutrientes. Lo más importante es que entiendo cómo puede ser la vida frenética, pero tomarse el tiempo durante todo el día para comer y cuidarte solo te beneficiará como atleta. Tu salud es más importante que cualquier reunión, práctica o evento social.
No hagas eso.
No has alcanzado una edad madura y tu cuerpo aún se está desarrollando.
Al tomar un montón de suplementos, solo está poniendo en su cuerpo micronutrientes que son indudablemente útiles pero NO suficientes a mediano y largo plazo.
Comer comida chatarra como bebidas llenas de azúcar o comida de baja calidad no funcionará tan bien.
El problema es que estás reemplazando mentalmente algo importante, una comida, con algo que es una adición. Podrías sentirte mentalmente bien con eso pero no lo es, conduciéndote hacia un mal hábito.
Realmente necesita comer alimentos integrales y varios tipos de carbohidratos, especialmente si se unió al equipo de atletismo.
Cuando estaba en la escuela, sandwitches y pizza eran una comida típica al mediodía, y solo estamos hablando de una comida informal.
Por lo tanto, opta por una comida completa o por interruptores de arena con otros alimentos que contengan proteínas y grasas.
Sí, es malo.
Los suplementos son para personas con deficiencia severa de nutrientes y no reemplazan a los alimentos.
La fibra es algo que perderás si solo tomas suplementos que son cruciales para que tu cuerpo los desperdicie.
Si está ejecutando un seguimiento, es alguien que necesita una dieta completa y saludable. No podrá realizar correctamente si no come y cuida su salud. Los atletas y las personas activas comen hasta 6 veces al día, siempre tienen tiempo para comer, de lo contrario su cuerpo se apagará.
En este momento también estás creciendo. En este momento de su vida, es importante que se llene de alimentos ricos en nutrientes para ayudar a su crecimiento. Si pasa su adolescencia reemplazando comidas o faltando comidas, corre el riesgo de retrasar su crecimiento y causar serios problemas de salud. También existe el riesgo de que su período se detenga y puede causar que se vuelva infértil.
Es probable que te desmayes, así que por favor come un buen desayuno, almuerzo y cena con bocadillos en el medio.
Siempre hay tiempo para comer. Si tiene un maestro, puede hablar para explicarles que le resulta difícil comer en su día y preguntar si pueden ayudarlo con esto.
Espero que esto ayude.
Los suplementos no son adecuados para ninguna edad a menos que un médico informado lo ordene directamente para su consumo con plena conciencia de la toxicología de dichos suplementos. Los suplementos están llenos de conservantes, azúcar y el uso prolongado de estos alimentos falsos puede tener consecuencias no deseadas para la salud.
Si no puede comer alimentos reales, alimentos y bebidas reales sin procesar , como alimentos integrales y agua dulce, debe considerar no participar en actividades deportivas. Entiendo que es posible que tengas que …
Encuentre una manera de tomar alimentos reales antes de actividades deportivas, frutos secos. Huevos engrasados, agua dulce, frutas, semillas, leche entera funciona muy bien.
Las actividades físicas y deportivas funcionan mejor con combustible limpio.
Buena suerte
Sí, es malo tomar suplementos como reemplazo de las comidas.
La palabra suplemento significa “además de”. Se supone que deben tomarse para cubrir deficiencias (dicho esto, solo tome las que le recetó su médico).
Si estás en el equipo de atletismo, estás consumiendo mucho más que el requisito básico de calorías frecuentemente citado de 2000-2500, por lo que deberías comer más para cubrir esa necesidad adicional. No hay suplementos que le den la energía adicional requerida de manera segura y si los hubiera, sería mucho más costoso que un plato de pasta o algún brócoli.
Quédate con la comida real.
A menos que esté en una de esas escuelas que cortan algo parecido a una pausa para el almuerzo, tiene tiempo para comer en la escuela, así que úselo.
