Personas de todas las edades realizan ejercicios de culturismo para aumentar la fuerza, la salud y la apariencia física que producen. Estos ejercicios de alta resistencia colocan una gran cantidad de estrés en el cuerpo, que reacciona de diferentes maneras a diferentes edades. Los cambios en su cuerpo que afectan la forma en que reacciona al culturismo ocurren después de los 20 años y después de los 50 años de edad. Los músculos y esqueletos de niños y adolescentes no están completamente desarrollados, por lo que es mejor posponer el culturismo hasta después de los 20 años. El culturismo o entrenamiento de fuerza con pesas más ligeras para los más jóvenes es más seguro y eficaz cuando se sigue la forma y el entrenamiento adecuados pautas para su grupo de edad.
Niños, adolescentes y culturismo
Se recomienda el entrenamiento de fuerza con pesas ligeras para niños y adolescentes. Crédito de la imagen George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Muchos adolescentes e incluso preadolescentes levantan pesas con el objetivo de aumentar el rendimiento muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Las pautas de entrenamiento que se aplican a los culturistas adultos deben modificarse para los adultos porque no han alcanzado el crecimiento musculoesquelético completo. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda una evaluación médica antes de que los niños y adolescentes comiencen un programa de entrenamiento de fuerza. También se recomiendan comenzar con pesas más livianas para desarrollar la forma adecuada, realizar ejercicios cardiovasculares regulares y evitar el levantamiento de pesas pesado hasta que se alcance el crecimiento completo. Las lesiones más comunes que sufren los culturistas más jóvenes son las tensiones musculares, principalmente en la parte inferior de la espalda.
20 a 29: la edad perfecta para hacerse grande
La edad adulta joven es el momento perfecto para aumentar su peso Crédito de la imagen Comstock / Stockbyte / Getty Images
Entre el 20 y el 30 la mayoría de las personas ha alcanzado un crecimiento completo, y con 20 años, puede comenzar a construir de forma segura para levantar pesas más pesadas. Este es el momento de la vida que le permite levantar más peso con el menor tiempo de recuperación necesario. Aproveche estos años para crecer y se verá menos afectado en el futuro por la pérdida gradual de músculo que ocurre naturalmente con el envejecimiento. El período de recuperación muscular para los 20 años de edad después de entrenar con la fuerza máxima es de aproximadamente dos días. A la edad de 30 años, se pueden requerir cuatro días de tiempo de recuperación. Sin embargo, estos períodos de recuperación varían según el individuo, según World Fitness Network. Los principiantes que levanten pesas más livianas necesitarán solo alrededor de dos días, mientras que aquellos que levantan pesas extremadamente pesadas pueden necesitar hasta siete días, sin importar la edad.
30 a 49: la edad perfecta para mantenerse fuerte y saludable
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Manténgase en forma en la adultez media con el culturismo. Crédito de la foto Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
A los 30 años, la fuerza muscular y la capacidad de recuperación han disminuido debido al envejecimiento en aproximadamente un 10 por ciento desde los 20 años y están disminuyendo a un ritmo de aproximadamente 1 por ciento por año, de acuerdo con la prescripción de ejercicio en Internet. A partir de entonces, se recomienda una reducción de peso del 5 por ciento cada 10 años. El tiempo de recuperación muscular después del levantamiento de pesas pesado aumentará de aproximadamente cuatro días a la edad de 30 a aproximadamente siete días a la edad de 50. Tratar de forzar a su cuerpo a funcionar como lo hizo durante sus 20 años producirá menos ganancia muscular y puede provocar lesiones. Para lograr el mayor crecimiento de masa y fuerza durante este tiempo, preste atención a los cambios de su cuerpo y ajuste sus entrenamientos según sea necesario.
Más de 50: la edad perfecta para beneficiarse del culturismo
Sé poderoso a cualquier edad con culturismo. Crédito de la foto Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
A medida que envejece, los músculos, los huesos y la masa de tejido de conexión disminuyen naturalmente junto con la producción de hormonas. La investigación muestra que el culturismo contrarresta este efecto, incluso en personas mayores de 90 años, según la Universidad de Nuevo México. Después de los 50 años, las reducciones de peso y los aumentos en el tiempo de descanso se deben hacer según las necesidades individuales. Los culturistas profesionales compiten en sus 60, 70 y 80 años, algunos después de haber comenzado en los 50, 60 o más años, mantenerse fuertes y verse mucho más jóvenes que sus edades reales
